Как не следует «оздоравливать» позвоночник

Как не следует «оздоравливать» позвоночник Согласно выводам специалистов, первые проблемы с позвоночником у людей начинаются еще до достижения тридцатилетнего возраста. Чтобы не ухудшать положение дел, и без того не всегда хорошее в этом возрасте, требуются оздоровительные мероприятия.

Однако методов-то много, но большинство из этих, направленных на улучшение состояния позвоночника, по факту не помогают, а вредят. 

Мифы о полезности

Самыми часто встречающимися проблемами позвоночника являются: остеохондроз, когда межпозвонковые диски разрушаются, а также спондилоартроз, когда происходит износ хрящей в позвоночных суставах. Распространен миф о том, что избежать заболеваний позвоночника может помочь периодическое висение на турнике. 

Будто бы оно способствует растяжению и увеличению расстояния между позвонками, расправляя межпозвонковые диски. Это вызывает уменьшение частоты возникновения боли в спине. Но по факту люди получают противоположные результаты вместо ожидаемых. Особенно в том случае, если человек не спортсмен. Тяжелая, внезапная для организма нагрузка с большой долей вероятности вызовет какие-либо внезапные проблемы. 

Ладно, если проблемы будут кратковременными, вроде растяжения мышц, а вот если это будут микротравмы, защемления, а то и еще более серьезные, то в этом случае даже долгое последующее лечение не всегда сможет помочь. К тому же, опасность еще и в том, что подобный риск актуален даже при крепких мышцах, для которых легка нагрузка, так как здесь дело в резких движениях, вредных для межпозвонковых дисков и хрящей суставов. Здоровый человек справится с этим, а уже имеющий проблемы с позвоночником усугубит положение дел. 

Правильный метод 

Любого рода воздействия на позвоночник проводятся под контролем специалиста, в том числе вытяжения. В большинстве случаев методики предполагают лежачее положение, а не висы, как думают некоторые. Есть методики, разработанные для проведения процедур в воде, что способствует минимизации рисков возникновения травм. 

Однако если вам ничего такого не назначено, не следует проводить на себе эксперименты. К тому же есть гораздо более приятные методы для бережного и эффективного восстановления хрящевых тканей дисков и суставов. Достаточно плавать в бассейне от двух раз в неделю и использовать полужесткий матрас. 

Укрепляйте мышцы 

Быть может, для кого-то это покажется странным, но здоровье позвоночника зависит от тонуса мышц. Однако и эту рекомендацию многие истолковывают неверно, бросаясь тягать штанги и делать жимы с отягощением. Неврологи подчеркивают, что чрезмерное увлечение подобными упражнениями не то, что не оздоравливает, а способно сделать еще хуже, чем было до начала силовых тренировок. 

Советы по поводу тренировок 

В основном люди тренируют какие-либо отдельные мышцы спины, что неплохо, конечно, но в обыденности человек использует разные группы мышц. И какие-то из них нужно расслабить из-за чрезмерного перенапряжения, а какие-то нужно тренировать, растягивать, так как они мало используются, порой вызывая застой лимфы и кровообращения. 

Такие мелкие мышцы располагаются глубоко и обеспечивают способность держать позвоночник прямо в различных положениях. Особенно актуально это для нашего сегодняшнего малоподвижного образа жизни. Тренированность этих мышц даже важнее. 

Так что тягание железа плюс сидячая работа и малоподвижный образ увеличивают риск проблем с позвоночником. Тем более что резкие рывки, которыми сопровождаются такие тренировки, способны довести до серьезных травм даже здорового позвоночника, а больной пострадает еще быстрее и серьезнее. 

Правильная альтернатива 

Когда поставлен диагноз остеохондроз или спондилоартроз, тренировка мышц спины должна начаться с выполнения комплекса ЛФК. Там предусмотрены сбалансированные движения, которые не только укрепляют отдельные группы мышц и мышечный корсет в целом, но и расслабляют зажатые и спазмированные мышцы. 

Данный комплекс позволит укрепить не только спину, но и пресс, так как он тоже задействован в обеспечении прямого состояния позвоночника. Если очень хочется, можно ходить и в тренажерный зал, но выполнять упражнения нужно легкие, с многократным повторением, а не силовые.

Читайте так же

Люмбальная пункция

Люмбальная пункция

Люмбальная пункция - это один из эффективных современных методов диагностики. С ее помощью получают ликвор - спинномозговую жидкость, которая формируется в головном мозгу человека и выполняет функции защиты и амортизации спинного мозга в позвоночном канал
Остеохондроз межпозвоночных дисков. Лечение инъекциями

Остеохондроз межпозвоночных дисков. Лечение инъекциями

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические нарушения в суставных хрящах, при которых теряется эластичность и прочность соединений, изменяются их анатомические формы, меняется консистенция суставной жидкости.
Фитбол и его польза для позвоночника

Фитбол и его польза для позвоночника

Под фитболом подразумевается особый мяч, занимаясь с которым можно улучшить состояние позвоночника, сделать более сильными мышцы спины и ног, а также за короткое время избавиться от жировых масс. Благодаря таким занятиям можно увеличить тонус, избавиться
Cпондилолиз позвоночника, связанный с дефектом дуги позвонка

Cпондилолиз позвоночника, связанный с дефектом дуги позвонка

Любые заболевания позвоночника так или иначе осложняют жизнь человека. И порой не всегда можно своевременно распознать серьезное заболевание, сказывающееся на качестве жизни пациента. Спондилолиз одно из таких заболеваний, требующих особого внимания и опр
Диагностика шейной мигрени

Диагностика шейной мигрени

Шейная мигрень - это заболевание, основным симптомом которого является головная боль, возникающая из-за раздражения симпатического сплетения позвоночной артерии. Слово «мигрень» в названии связано со сходством симптомов, в тоже время сам механизм заболева

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.