Как не следует «оздоравливать» позвоночник

Как не следует «оздоравливать» позвоночник Согласно выводам специалистов, первые проблемы с позвоночником у людей начинаются еще до достижения тридцатилетнего возраста. Чтобы не ухудшать положение дел, и без того не всегда хорошее в этом возрасте, требуются оздоровительные мероприятия.

Однако методов-то много, но большинство из этих, направленных на улучшение состояния позвоночника, по факту не помогают, а вредят. 

Мифы о полезности

Самыми часто встречающимися проблемами позвоночника являются: остеохондроз, когда межпозвонковые диски разрушаются, а также спондилоартроз, когда происходит износ хрящей в позвоночных суставах. Распространен миф о том, что избежать заболеваний позвоночника может помочь периодическое висение на турнике. 

Будто бы оно способствует растяжению и увеличению расстояния между позвонками, расправляя межпозвонковые диски. Это вызывает уменьшение частоты возникновения боли в спине. Но по факту люди получают противоположные результаты вместо ожидаемых. Особенно в том случае, если человек не спортсмен. Тяжелая, внезапная для организма нагрузка с большой долей вероятности вызовет какие-либо внезапные проблемы. 

Ладно, если проблемы будут кратковременными, вроде растяжения мышц, а вот если это будут микротравмы, защемления, а то и еще более серьезные, то в этом случае даже долгое последующее лечение не всегда сможет помочь. К тому же, опасность еще и в том, что подобный риск актуален даже при крепких мышцах, для которых легка нагрузка, так как здесь дело в резких движениях, вредных для межпозвонковых дисков и хрящей суставов. Здоровый человек справится с этим, а уже имеющий проблемы с позвоночником усугубит положение дел. 

Правильный метод 

Любого рода воздействия на позвоночник проводятся под контролем специалиста, в том числе вытяжения. В большинстве случаев методики предполагают лежачее положение, а не висы, как думают некоторые. Есть методики, разработанные для проведения процедур в воде, что способствует минимизации рисков возникновения травм. 

Однако если вам ничего такого не назначено, не следует проводить на себе эксперименты. К тому же есть гораздо более приятные методы для бережного и эффективного восстановления хрящевых тканей дисков и суставов. Достаточно плавать в бассейне от двух раз в неделю и использовать полужесткий матрас. 

Укрепляйте мышцы 

Быть может, для кого-то это покажется странным, но здоровье позвоночника зависит от тонуса мышц. Однако и эту рекомендацию многие истолковывают неверно, бросаясь тягать штанги и делать жимы с отягощением. Неврологи подчеркивают, что чрезмерное увлечение подобными упражнениями не то, что не оздоравливает, а способно сделать еще хуже, чем было до начала силовых тренировок. 

Советы по поводу тренировок 

В основном люди тренируют какие-либо отдельные мышцы спины, что неплохо, конечно, но в обыденности человек использует разные группы мышц. И какие-то из них нужно расслабить из-за чрезмерного перенапряжения, а какие-то нужно тренировать, растягивать, так как они мало используются, порой вызывая застой лимфы и кровообращения. 

Такие мелкие мышцы располагаются глубоко и обеспечивают способность держать позвоночник прямо в различных положениях. Особенно актуально это для нашего сегодняшнего малоподвижного образа жизни. Тренированность этих мышц даже важнее. 

Так что тягание железа плюс сидячая работа и малоподвижный образ увеличивают риск проблем с позвоночником. Тем более что резкие рывки, которыми сопровождаются такие тренировки, способны довести до серьезных травм даже здорового позвоночника, а больной пострадает еще быстрее и серьезнее. 

Правильная альтернатива 

Когда поставлен диагноз остеохондроз или спондилоартроз, тренировка мышц спины должна начаться с выполнения комплекса ЛФК. Там предусмотрены сбалансированные движения, которые не только укрепляют отдельные группы мышц и мышечный корсет в целом, но и расслабляют зажатые и спазмированные мышцы. 

Данный комплекс позволит укрепить не только спину, но и пресс, так как он тоже задействован в обеспечении прямого состояния позвоночника. Если очень хочется, можно ходить и в тренажерный зал, но выполнять упражнения нужно легкие, с многократным повторением, а не силовые.

Читайте так же

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,
Признаки, профилактика и лечение остеопороза

Признаки, профилактика и лечение остеопороза

Остеопороз характеризуется снижением плотности костной ткани позвоночного столба и костного скелета человека. Он развивается постепенно, и, в основном, симптомы болезни проявляются у людей после 50 лет. Особенно характерно это для женщин.
Нарушение межпозвонковых дисков и головная боль

Нарушение межпозвонковых дисков и головная боль

Такое явление, как головные боли, для современного человека далеко не новость. Они сопровождают нас достаточно часто, поэтому многие научились принимать их, как что-то неизбежное и лечиться таблетками обезболивающего.
Что такое целлюлит и почему он появляется у женщин

Что такое целлюлит и почему он появляется у женщин

Медицинская статистика показывает, что целлюлит возникает у 80% современных женщин. Причинами появления этой неприятной болезни является совокупность факторов, включающих в себя гормональные нарушения, неправильное питание, недостаток физической активност
Мануальная терапия ― прекрасное средство против болей в спине

Мануальная терапия ― прекрасное средство против болей в спине

Эта статья поведает вам об одном из лучших способов безоперационного лечения болезней спины ― мануальной терапии. Вы узнаете о главных особенностях данной методики, о том, в каких случаях ее применяют. Также эта статья расскажет обо всех этапах лечения и

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.