Как обезопасить себя от возникновения проблем со спиной

Как обезопасить себя от возникновения проблем со спиной В статье расскажем о профилактических мероприятиях, которые помогут предупредить возникновение болезненных ощущений в спине и поясничном отделе. Речь, в первую очередь, пойдет о физических упражнениях, диете и эмоциональном настрое.

Одной из самых распространённых жалоб, с которой пациенты обращаются ко врачу – это жалоба на боль в спине. Однако многие не знают, что достаточно выполнять элементарные правила, чтобы сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Учимся правильно ходить, стоять и сидеть

Самое простое правило, которое знают все с начальной школы – это необходимо постоянно следить за своей осанкой. Существует одно элементарное упражнение, которое необходимо выполнять каждый день, что поможет все время держать спину прямо. Встаем к стене и прикасаемся к ней затылком, расправляем плечи, чтобы лопатки и ягодицы тоже ощущали поверхность стены. В таком положении необходимо простоять минут пять. Желательно запомнить эту осанку и пытаться сохранять ее при ходьбе.

Старайтесь проводить меньше времени неподвижно, стоя на ногах. Если такой возможности нет, то с периодичностью в 10-15 минут делайте простые упражнения: переминайтесь с ноги на ногу, поднимайтесь на цыпочках, поднимайте руки и тянитесь всем корпусом вверх.

Если вы вынуждены долгое время проводить в сидячем положении, то обратите внимание на мебель, которую вы используете. Для офисной работы идеально подходит стул с высокой жесткой спинкой. В сидячем положении ноги должны доставать до пола. Старайтесь не закидывать ногу на ногу и низко нагибаться над столом. Желательно каждые 15 минут делать небольшую разминку: встать, походить, потянуться.

Правильно организовываем спальное место

Еще в первой половине 20 века был сказано категоричное «нет» пуховым перинам и началось продвижение мысли, что для здоровья спины лучше спать на твердой поверхности. С этим утверждением полностью согласны современные врачи.

Для лежачего положения, в котором человек проводит почти 8 часов в сутки, лучше выбирать ортопедические матрасы, помогающие снять тонус мышц и позволяющие позвоночнику полноценно отдохнуть.

Пробуждаться ото сна тоже нужно правильно. О том, что резко вставать с постели вредно – наслышаны многие. Только и нежиться в кровати тоже не стоит. Необходимо сделать пару плавных махов руками и ногами, перевернуться на живот и медленно отжаться на руках, встать на колени и потянуться, и лишь затем поочередно спустить ноги на пол.

Правильно выполняем силовые нагрузки

Наиболее сильно страдает позвоночник при тяжелых физических нагрузках. Врачи рекомендуют мужчинам за один раз поднимать груз не больше 50 кг, а женщинам – 10 кг. Если избежать тяжелой физической работы невозможно, то постарайтесь соблюдать следующие правила, чтобы помочь позвоночнику: расставить ноги на ширине плеч и одну чуть выставить вперед, затем присядьте, держа спину прямо и возьмите груз обеими руками. Поднимайте тяжесть медленно, без резких движений. 

Полезный совет для женщин, которые предпочитают в магазине покупать одновременно много товаров. Всегда разделяйте продукты на два пакета, примерно одинаковых по весу. Не носите все тяжелые покупки только в одной руке. Самый оптимальный вариант – это ходить в магазин с сумкой на колёсиках.

Правильное питание – залог здорового позвоночника

Необходимо придерживаться сбалансированного ежедневного меню, где обязательно присутствуют в необходимом количестве белки, жиры и сложные углеводы, а также кальций и другие витамины и минералы. Подобная диета конечно же не обезопасит от возникновения проблем с позвоночником, но позволит вам держать свое тело в форме. Как известно, лишний вес – это одна из причин возникновения боли в спине. 

Делайте в питании упор на продукты, богатые кальцием и витамином Д3: рыба, молочные продукты, сыры, в том числе и соевые, фасоль, зеленые овощи и фрукты. Избегайте употребления копчёностей, консервантов, алкоголя и табака.

Самое главное в выполнении этих простых предписаний – настроиться на положительный результат. Тогда вам вряд ли придется обращаться ко врачу с жалобами на боли в спине.

Читайте так же

Сенильный остеопороз. Диагностика и лечение

Сенильный остеопороз. Диагностика и лечение

Остеопороз – это системное заболевание скелета человека, при котором существенно снижается плотность кости и количество костной массы, ухудшается архитектоника тканей. Как следствие костные структуры становятся хрупкими и подвержены риску патологических п
Нетрадиционные методы лечения остеопороза

Нетрадиционные методы лечения остеопороза

Остеопороз чрезвычайно распространен в нашей стране, а за рубежом это заболевание вообще называют «тихой эпидемией». Его очень непросто диагностировать на ранней стадии.
Значение витамина D для здоровья опорно-двигательного аппарата

Значение витамина D для здоровья опорно-двигательного аппарата

Витамины - это незаменимые для нормального роста и процессов жизнедеятельности вещества и поступают в организм из внешней среды. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Огромное значение для развития и здоровья опорно-двигательного аппарата
Дерматомиозит: особенности терапии

Дерматомиозит: особенности терапии

Выраженную патологию кожной и мышечной ткани в медицине принято называть дерматомиозитом или системным заболеванием Вагнера. Ввиду того, что эта болезнь до сих пор мало изучена, конкретные причины возникновения патологического состояния на сегодняшний ден
Одна из методик лечения позвоночника

Одна из методик лечения позвоночника

Сегодня мы расскажем о таком заболевании позвоночника как остеохондроз. Познакомимся с различными комплексами лечебной физкультуры - их значение в реабилитации больных, сходства и различия. Эффективность их применения в лечении.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.