Как обезопасить себя от возникновения проблем со спиной

Как обезопасить себя от возникновения проблем со спиной В статье расскажем о профилактических мероприятиях, которые помогут предупредить возникновение болезненных ощущений в спине и поясничном отделе. Речь, в первую очередь, пойдет о физических упражнениях, диете и эмоциональном настрое.

Одной из самых распространённых жалоб, с которой пациенты обращаются ко врачу – это жалоба на боль в спине. Однако многие не знают, что достаточно выполнять элементарные правила, чтобы сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Учимся правильно ходить, стоять и сидеть

Самое простое правило, которое знают все с начальной школы – это необходимо постоянно следить за своей осанкой. Существует одно элементарное упражнение, которое необходимо выполнять каждый день, что поможет все время держать спину прямо. Встаем к стене и прикасаемся к ней затылком, расправляем плечи, чтобы лопатки и ягодицы тоже ощущали поверхность стены. В таком положении необходимо простоять минут пять. Желательно запомнить эту осанку и пытаться сохранять ее при ходьбе.

Старайтесь проводить меньше времени неподвижно, стоя на ногах. Если такой возможности нет, то с периодичностью в 10-15 минут делайте простые упражнения: переминайтесь с ноги на ногу, поднимайтесь на цыпочках, поднимайте руки и тянитесь всем корпусом вверх.

Если вы вынуждены долгое время проводить в сидячем положении, то обратите внимание на мебель, которую вы используете. Для офисной работы идеально подходит стул с высокой жесткой спинкой. В сидячем положении ноги должны доставать до пола. Старайтесь не закидывать ногу на ногу и низко нагибаться над столом. Желательно каждые 15 минут делать небольшую разминку: встать, походить, потянуться.

Правильно организовываем спальное место

Еще в первой половине 20 века был сказано категоричное «нет» пуховым перинам и началось продвижение мысли, что для здоровья спины лучше спать на твердой поверхности. С этим утверждением полностью согласны современные врачи.

Для лежачего положения, в котором человек проводит почти 8 часов в сутки, лучше выбирать ортопедические матрасы, помогающие снять тонус мышц и позволяющие позвоночнику полноценно отдохнуть.

Пробуждаться ото сна тоже нужно правильно. О том, что резко вставать с постели вредно – наслышаны многие. Только и нежиться в кровати тоже не стоит. Необходимо сделать пару плавных махов руками и ногами, перевернуться на живот и медленно отжаться на руках, встать на колени и потянуться, и лишь затем поочередно спустить ноги на пол.

Правильно выполняем силовые нагрузки

Наиболее сильно страдает позвоночник при тяжелых физических нагрузках. Врачи рекомендуют мужчинам за один раз поднимать груз не больше 50 кг, а женщинам – 10 кг. Если избежать тяжелой физической работы невозможно, то постарайтесь соблюдать следующие правила, чтобы помочь позвоночнику: расставить ноги на ширине плеч и одну чуть выставить вперед, затем присядьте, держа спину прямо и возьмите груз обеими руками. Поднимайте тяжесть медленно, без резких движений. 

Полезный совет для женщин, которые предпочитают в магазине покупать одновременно много товаров. Всегда разделяйте продукты на два пакета, примерно одинаковых по весу. Не носите все тяжелые покупки только в одной руке. Самый оптимальный вариант – это ходить в магазин с сумкой на колёсиках.

Правильное питание – залог здорового позвоночника

Необходимо придерживаться сбалансированного ежедневного меню, где обязательно присутствуют в необходимом количестве белки, жиры и сложные углеводы, а также кальций и другие витамины и минералы. Подобная диета конечно же не обезопасит от возникновения проблем с позвоночником, но позволит вам держать свое тело в форме. Как известно, лишний вес – это одна из причин возникновения боли в спине. 

Делайте в питании упор на продукты, богатые кальцием и витамином Д3: рыба, молочные продукты, сыры, в том числе и соевые, фасоль, зеленые овощи и фрукты. Избегайте употребления копчёностей, консервантов, алкоголя и табака.

Самое главное в выполнении этих простых предписаний – настроиться на положительный результат. Тогда вам вряд ли придется обращаться ко врачу с жалобами на боли в спине.

Читайте так же

Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения?

Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения?

Сегодня сидячий образ жизни практически во всём, мы сидя работаем, передвигаемся и отдыхаем тоже сидя, благодаря чему огромная часть населения страны находится на грани развития тяжёлых заболеваний, связанных с малой подвижностью позвоночника и внутренних
Сколиоз и как его лечить

Сколиоз и как его лечить

Сколиоз относится к самым частым проблемам спины. Легкую степень сколиоза можно встретить практически у каждого второго человека. Мало кто задумывается о том, что сколиоз ― это заболевание, которое не стоит на месте, а медленно, но верно развивается в бол
Методики лечения. Озонотерапия – современный метод лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Методики лечения. Озонотерапия – современный метод лечения заболеваний суставов и позвоночника.

После 40 лет практически каждый второй человек в мире страдает заболеваниями суставов. Сегодня существует множество современных методов лечения данного недуга.
Физиотерапия. Оздоровительные упражнения для позвоночника по системе здоровья Кацудзо Ниши

Физиотерапия. Оздоровительные упражнения для позвоночника по системе здоровья Кацудзо Ниши

Хорошее здоровье – залог нормальной и полноценной жизни. А здоровье состоит из нескольких аспектов. Так считал Кацудзо Ниши. Он разработал и доказал свои особенные принципы, создав уникальную систему здоровья.
Дискография позвоночника

Дискография позвоночника

Дискография – метод рентгенографического исследования межпозвоночных дисков, при котором применяется контрастное вещество. Позволяет выявить протрузии и грыжи дисков, рекомендуется перед проведением хирургических операций на позвоночнике. Может вызывать р

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.