Как с помощью простых упражнений облегчить боль в пояснице?

Как с помощью простых упражнений облегчить боль в пояснице? Не редко спина начинает болеть неожиданно, а обратиться за медицинской консультацией в ближайшее время не представляется возможным. В этом случае могут помочь некоторые упражнения, рекомендуемые физиотерапевтами. О них мы и расскажем в нашей статье.

Однако перед тем, как делать указанные ниже упражнения, надо ознакомиться с противопоказаниями, это:

  • недавняя травма;
  • усиливающаяся при занятиях боль в спине;
  • немеющие либо покалывающие ощущения в конечностях.

При наличии любого из перечисленного в списке настоятельно рекомендуем посетить врача.

Основные стретчинг-упражнения

С помощью вот таких растяжек можно уменьшить поясничные боли:

  1. Для выполнения понадобится спортивный коврик. Необходимо занять положение лежа, руки вытянуть перпендикулярно корпусу. Затем, притянув колени к грудной клетке, оставайтесь в таком положении какое-то время. 
  2. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, а голову в другую сторону. Следите, чтобы плечи были плотно прижаты к коврику. Оставайтесь в таком состоянии примерно 20 секунд, затем поменяйте стороны. Количество повторений - 5 раз.
  3. Выполняется из лежачего положения. Стопы плотно прижаты к опоре, при этом колени подтянуты к груди. Не меняя положения, сделайте плавные наклоны вправо и влево, поворачивая голову в другую сторону. С помощью таких движений можно хорошо растянуть позвоночник. Можно проделать по 10 подходов в каждую сторону.

Отлично помогает, когда болит верхняя часть спины, следующее упражнение:

- Необходимо опуститься на колени, разведя их слегка в стороны. Потом опереться на ладони, опустить голову, напрячь живот и выгнуть спину в виде дуги. Такое положение называют «кошачьей спиной». Далее голову необходимо поднять, прогнув спину. Выполнять плавно, не перегружая поясницу. Достаточно 5 повторов.

Так же довольно эффективно упражнение общей растяжки:

- Исходное положение – «кошачья спина». Правое колено подтягивается к грудной клетке так, чтобы, по возможности, дотянуться до него лбом. Далее ногу распрямляем и держим в параллели с полом. После этого необходимо опять занять исходное положение. Двигаться медленно, хватит 4-5 подходов. В конце, когда нога выпрямлена, следует вытянуть левую руку. Выдержите такое положение несколько секунд, и смените сторону, выполняя те же действия для левой ноги. Данные движения отлично укрепят мышцы спины.

 Не забываем про брюшной пресс

Болит поясница и при слабых мышцах живота, если брюшной пресс отсутствует, то происходят выпячивание живота и смещение позвоночника.

Для работы над прессом выполняйте такое упражнение:

- Лежа на полу, согнутые ноги поставьте на ширину плеч. Руки за голову. Поясница обязательно прижата. Вдохните и поднимите лопатки вверх, сделайте выдох и опуститесь обратно. Не стоит стремиться к большой амплитуде. Почувствовав, что мышцы дрожат, можно прекратить упражнение.

Профилактика болей в спине

Однако самым лучшим вариантом станет, если вы начнете выполнять упражнения, не дожидаясь болей в спине. Почувствовав усталость в области спины, проблемы при сгибании и разгибании, необходимо начать регулярное выполнение несложных упражнений, так как они отлично способствуют восстановлению работоспособности и могут проводиться в любых условиях – в рабочий перерыв, на даче, после долгой автомобильной езды, главное, движения должны быть без пауз, неторопливыми и аккуратными.

Для выполнения этих упражнений займите следующее исходное положение:

  1. Выпрямитесь, подтяните живот, установите ноги на уровне ширины плеч. 
  2. Две руки надо согнуть в локтях и поднять до уровня плеч. Далее аккуратно отводите их назад. Достигнув своего максимума, выгните грудную клетку дугой. Сделайте несколько повторов.
  3. Руки находятся там же. Сделайте несколько поворотов влево, вернитесь в исходное положение и повторите движения в правую сторону.
  4. Переместите руки к поясу, причем пальцы находятся по обеим сторонам от позвоночника. Начните аккуратно работать спиной, выгибая ее как можно дальше, при этом большие пальцы делают надавливающие движения. Повторять надо несколько раз.

Читайте так же

Лордоз  – причины и диагностика

Лордоз – причины и диагностика

В норме наш позвоночник имеет изгибы вперед и назад. Это помогает поддерживать вертикальное положение и выполнять опорную функцию при нагрузках. Когда изгибы по каким-то причинам появляются в нехарактерных для них местах или становятся чрезмерными, возник
Причины возникновения искривлений позвоночника

Причины возникновения искривлений позвоночника

Искривления позвоночника могут быть вызваны самыми разными причинами, как по отдельности, так и в комплексе. Они могут приводить как к образованию только лордоза или кифоза, так и к появлению различных сочетаний лордоза, сколиоза и кифоза.
Чего позволяет добиться вакуумный массаж

Чего позволяет добиться вакуумный массаж

Вакуумный баночный массаж избавит вас от остеохондроза и бронхита, поможет женщинам справиться с целлюлитом, убрать лишние жировые отложения и внести собственные изменения в свою фигуру, он молодит кожу – придаёт ей упругость и гладкость.
Варианты лечения мигрени

Варианты лечения мигрени

Некоторые люди страдают сильной мигренью десятки лет и ничего не предпринимают. В этой статье рассматриваются признаки мигрени и варианты лечения. Также речь пойдет о том, как можно избавиться от заболевания, не прибегая к сильным лекарственным препаратам
Иглоукалывание при позвоночной грыже

Иглоукалывание при позвоночной грыже

Грыжа позвоночника была известна еще в древние времена и уже тогда такая процедура, как иглоукалывание, широко применялась для лечения данной патологии. И, хотя современная медицина скептически относится к данному методу терапии, иглоукалывание все больше

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.