Как современной женщине сохранить здоровье спины?

Как современной женщине сохранить здоровье спины? Здоровый образ жизни не пустые слова для многих женщин, которые тщательно следят за своим питанием, внешностью и качеством жизни. Но сколько из них всерьез заботятся о своей спине, в частности, и о мышцах спины в целом.

На протяжении всей жизни мышцы спины получают самую разную нагрузку, которая зависит от многих внешних факторов и при неправильном подходе ещё в молодом возрасте многие девушки начинают сталкиваться с болями в области спины.

Рассмотрим ситуации, когда спинные мышцы испытывают максимальную нагрузку.

Период рождения ребенка

В период беременности, как и после появления малыша на свет, большая нагрузка приходится на пояснично-крестовый отдел молодой мамы. Это связано с увеличением веса, а также с последующим ношением ребенка.

Во время последних месяцев беременности появляется физиологический изгиб в пояснице. В то время брюшные мышцы растягиваются и перестают функционировать. В конечном результате появляются болевые ощущения в спине и поясничном отделе.

Что необходимо предпринять будущей маме в этом случае?

Во время прогулок обязательно используйте корсет мягкой структуры или специальный бандаж для беременных. Проблемы с позвоночником могут преследовать молодую маму и при неправильном ношении младенца. Не наклоняйтесь за младенцем, чтобы поднять его с пола – присядьте на корточки и медленно выпрямитесь, взяв ребенка двумя руками. При кормлении используйте подушку, чтобы мышцы спины были расслаблены.

Тяжелые сумки

Постоянное ношение тяжелых сумок приводит к деформированию межпозвоночных дисков. Вес сумки не должен превышать трех килограмм.

При подъеме тяжести лучше первоначально присесть и поднять сумку с выпрямленной спиной, чем делать это в наклоне. Если у вас нет возможности отказаться от ношения тяжелых сумок, то необходимо распределить нагрузку на обе руки максимально равномерно. Обратите внимание на технику того, как вы несете сумку. Пальцы сжатых кулаков должны быть направлены в обратную сторону, а сами руки желательно держать не впритык к туловищу. Такой подход позволяет распределить нагрузку не только на мышцы спины, но и задействовать остальные мышцы тела. Если вы несете одну сумку, то меняйте руку с ношей каждые несколько минут. С того момента, как вы понесли тяжелый вес, избегайте повороты туловища, они способствуют такому явлению как «Прострелы спины». Также откажитесь от частых наклонов перед собой и частых выпрямлений назад – спина должна быть ровной на всем пути.

Ношение высоких каблуков

Как известно, красота требует жертв. Вот и ношение высоких каблуков может привести к проблемам в спине. Носить подобную обувь разрешается только с 18 лет, когда организм полностью сформирован. В такой обуви нельзя ходить с сутулой или согнутой спиной - ест риск развития остеохондроза и искривления позвоночника. Очень хорошо на состояние спинных мышц влияет смена характера обуви на протяжении всего дня. Вы можете периодически менять туфли на обувь с плоской подошвой. По возвращении домой обязательно сделайте расслабляющий массаж ног и примите масляную ванночку. Это поможет не только снять напряжение с мышц, но и улучшит кровообращение.

Садовые работы

После зимнего перерыва не надо рваться на садовый участок, чтобы перекопать его за один день. В дачный сезон необходимо входить постепенно, медленно увеличивая ежедневные нагрузки.

При работе на грядке используйте небольшие самодельные стульчики или скамеечки. Обязательно чередуйте монотонную и физически активную деятельность.

Если работа требует периодических наклонов, то лучше присесть на корточки или на колени. Если боль в спине проявилась, то необходимо сделать перерыв и полежать на удобной кровати. Подобное решение поможет при несильных болезненных ощущениях, однако, при сильных проявлениях боли необходимо принять противовоспалительные средства. Если таблеток под рукой не оказалось, используйте метод разогревающей аппликации - воздействие теплом на болевые точки снимает воспаление.

Если боль в мышцах спины стала носить постоянный характер, то следует обратиться к специалисту. Только он сможет определить истинный источник боли и назначить профессиональное лечение.

Читайте так же

Современные методы лечения люмбаго

Современные методы лечения люмбаго

Внезапные болевые ощущения в спинном отделе встречаются у многих людей и очень часто ситуация доходит до того, что после прострела невозможно повернуть туловище или разогнуться. Описанная выше ситуация имеет место при таком заболевании, как люмбаго – в на
Остеο‭хο‭ндрο‭з: симптο‭ма‭тика‭, лечение, прο‭фила‭ктика‭

Остеο‭хο‭ндрο‭з: симптο‭ма‭тика‭, лечение, прο‭фила‭ктика‭

Остеοхοндрοз является наибοлее частοй причинοй вοзникнοвения бοлей в спине. Мнοгие ученые считают οстеοхοндрοз следствием естественнοгο прοцесса старения οрганизма.
Ишиас или воспаление седалищного нерва

Ишиас или воспаление седалищного нерва

Ишиас (защемление седалищного нерва) проявляется покалыванием, болью или онемением в пояснично-крестцовой области и распространяется на всю заднюю поверхность голени, бедра и стопы.
Костная мозоль: причины, симптомы, лечение

Костная мозоль: причины, симптомы, лечение

Есть большое число заболеваний, о которых многие даже не подозревают, пока они их не коснутся. Например, такая проблема, как костная мозоль, знакома далеко не всем. А тем временем – это очень серьезно. Что делать, если этот недуг появился?
Протрузия или межпозвонковая грыжа?

Протрузия или межпозвонковая грыжа?

Главным участником заболеваний позвоночника является межпозвонковый диск. Межпозвонковый диск – это элемент позвоночного столба, который смягчает нагрузку на позвоночник при движении и в неподвижном состоянии. Большая часть заболеваний спины связана с изм

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.