Как справиться с нарушением осанки?

Как справиться с нарушением осанки? В детстве мы часто слышали «держи спину ровно, горбатым будешь». К сожалению, взрослые редко прислушиваются к этому правилу и получают уже в молодом возрасте кривую осанку. С помощью простых упражнений можно значительно улучшить состояние спины и позвоноч

Нарушение осанки сегодня явление не редкое. Всемирная Организация Здравоохранения сообщает, что каждый третий человек в мире страдает проблемами со спиной. Правильная осанка – залог их устранения. 

Серьезность вопроса правильной осанки

Многие, ощущая боль в спине, осознают, что у них проблема с осанкой, но не придают ей никакого значения. Однако нарушение осанки – это ни просто «не красиво», это может стать причиной серьезных заболеваний. Ведь это свидетельствует о том, что у вас серьезные проблемы с развитием мышц. Если вовремя не заняться этим вопросом, то впоследствии можно столкнуться и с куда более серьезными проблемами, такими как искривление позвоночника и многие другие. Для их лечения, возможно, уже потребуется хирургическое вмешательство. 

Самостоятельное лечение

Если вы заметили у себя нарушение, искривление осанки, не затягивайте. Начинайте предпринимать меры сразу, тем более что это вполне возможно сделать в домашних условиях. Для этого достаточно уделять время и выполнять простые упражнения каждый день. Именно регулярность поможет достичь хорошего результата за короткий срок. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, при этом должны быть задействованы мышцы спины и брюшного пресса. 

Что касается массажа, то действительно часто специалисты назначают его для улучшения осанки. И эффект безусловно будет, но он быстро исчезнет, если не подкреплять результат физическими упражнениями. В медицине разработаны много комплексов упражнений, рассчитанных на выпрямление осанки. Вы можете подобрать подходящий вам вариант. В некоторых из них потребуются дополнительные атрибуты. Для выполнения других все, что вам потребуется – это спортивная удобная одежда и пол.

Прежде чем приступить к упражнениям, внимательно отнеситесь к вопросу выбору одежды. Она должна быть спортивной и тянущейся, чтобы избежать любых ощущений дискомфорта. Тем более что первое время упражнения и так будут даваться вам с трудом, не создавайте себе дополнительные проблемы в виде неудобной одежды. Освободите себе достаточно места в комнате и приготовьте водичку, обязательно негазированную. Затем можете приступать к упражнениям. Мы рассмотрим примеры упражнений, которые отличаются эффективностью и одновременно своей простотой.

Примеры упражнений для осанки

Подготовить свой организм к серьезной нагрузке помогут несколько упражнений для дыхательных путей. Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях. Руки расположите таким образом, чтобы одна рука была на животе, другая на груди. Делайте глубокий вдох, при этом руки разводите по сторонам. Затем выдох, перемещая их в первоначальное положение. Следующее дыхательное упражнение: оставаясь в том же положении на полу, руки поднимите вверх, делая глубокий вдох, затем на выдохе выпрямляйте руки, ложа их параллельно ногам.

После работы с дыхательной системой переходим на следующий этап. 

  1. Берем мешочек с какой-либо крупой. Становимся ровно, спина прямая, прижимаем ее к стене. Мешочек кладем на голову и удерживаем его в таком положении около минуты. Спину при этом не сгибаем, руки опущены ровно вниз. 
  2. Ложимся на живот. Прогибаем спину таким образом, чтобы поднять вверх руки, ноги и голову. Удерживаемся в таком положении несколько секунд. 
  3. Для этого упражнения нам понадобится гимнастическая палка. Ложимся на живот. В руках за спиной держим палку. Плавно поднимаем ее вверх и опускаем к ягодицам. Руки при этом остаются ровными.
  4. «Велосипед». Ложимся на спину. Ноги держим вверху, слегка согнутыми, и начинаем имитировать езду, прокручивая педали. Для усложнения в руках рекомендуется держать гимнастическую палку. 

Помните, что для того, чтобы достичь результата, упражнения нужно выполнять регулярно. Мы рассмотрели лишь их образцы, вы же можете посоветоваться со специалистом, которые разработает комплекс упражнений для вас в индивидуальном порядке.

Читайте так же

Мышцы спины. Увеличивать ли силу?

Мышцы спины. Увеличивать ли силу?

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.
Массаж при сколиозе

Массаж при сколиозе

Сколиоз - это патологическая деформация позвоночного столба, при котором он выгибается в виде латинской буквы S (боковое искривление).
Ортопедические матрасы – что это такое

Ортопедические матрасы – что это такое

Когда возникает необходимость выбора ортопедического матраса, недолго запутаться. Самое время спросить себя: существующее разнообразие на рынке вызвано различным назначением изделий или на самом деле разницы нет? Выясним, на что стоит обращать внимание.
Лечение заболеваний позвоночника новейшими методами

Лечение заболеваний позвоночника новейшими методами

В современном мире одной из самых распространенных болезней является остеохондроз. Она возникает в результате изменений хрящевой ткани в межпозвоночных дисках и несет с собой боль, прострелы и нарушение движения.
Лечебный массаж от остеохондроза

Лечебный массаж от остеохондроза

Что делать, когда позвоночник периодически напоминает о себе? Острой фазы заболевания нет, но преследует боязнь, что боль может появиться при любом неудачном движении и страшно лишний раз повернуться, тогда лечебный массаж вам будет настоящим помощником.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.