В статье будет рассказано о том, как правильно дышать при нарушении работы вегетативной системы. В частности, показана система дыхательных упражнений советского физиолога К. П. Бутейко, а также о других дыхательных методиках, применяемых при ВСД.
Дыхательные техники при обострении симптомов вегетососудистой дистонии
Нарушение вегетативной системы, системно-невротические и дыхательные расстройства, иногда сопровождающиеся кардиалгией — это всё ВСД, лечение которого осуществляется не только при помощи продуктов питания или психотерапии. Важно ещё и правильно дышать.
Метод физиолога Бутейко
Бутейко Константин Павлович создал специальную методику, благодаря которой исчезали бы симптомы бронхиальной астмы. Свой метод он называл «волевой ликвидацией глубокого дыхания». Он считал, что одной и причин «болезни цивилизаций» является именно неправильное дыхание, поэтому и предложил использовать свою разработанную методику. Применяться она может не только при бронхиальной астме, но и при других болезнях или нарушениях, а также в качестве профилактики.
Периодичность: 3 раза в сутки. Процедура безопасна.
Длительность упражнения: 15-20 мин.
Исходная позиция: сесть ровно, выпрямить спину, слегка согнуть нижние конечности в коленях, расслабить мышцы брюшной полости и диафрагму.
Проба, или контрольная пауза: дышать размеренно, после не торопясь сделать выдох, переждать от 15 до 20-ти секунд затаив дыхание. Затем вдыхать, постепенно заглатывая воздух. Делать это также неспешно, плавно, без каких-либо резких движений. Далее выдохнуть, используя нос, словно бы принюхиваясь к запахам парфюмерной продукции (вдох бесшумный, несильный, посредством верхней части лёгких, не используя грудь или диафрагму, которая не должна напрягаться).
Упражнение: 2 секунду вдох, далее медленный и расслабленный выдох 4 секунды, после чего — пауза 4 секунды. После того, как таким образом провели сеанс примерно 5 мин, перейти к измерению контрольной паузы (она должна охватывать примерно 30-60 с).
Некоторые особенности:
- Нужно следить за тем, чтобы мышцы брюшной полости были расслаблены. Ни живот, ни грудь практически не должны двигаться при вдохе;
- Не следует передерживать паузу. Именно по ней определяется, сколько в лёгких углекислого газа, — чем его больше, тем контрольная пауза будет легче, а с течением времени ещё и длиннее;
- Новичкам при процедуре паузу делать не рекомендуется, начинать её следует делать, как только будет набран определённый опыт;
- Запрещено насильно задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать одышку.
Преимущества методики:
- Ринит и заложенность носа очень быстро проходят (прямо на занятии уже можно ощутить);
- Нормализуется сон;
- Дыхание становится ровным, не прерывистым;
- Повышается потенция;
- Исчезают симптомы удушья по утрам.
Ещё одно дыхательное упражнение
Есть одно эффективное дыхательное упражнение.
Периодичность: 2 раза в день (утром и в обед). По мере того, как процедура станет привычной, можно делать её ещё и вечером.
Длительность упражнения: 15 минут.
Исходная позиция: лёжа на спине, не напрягаясь.
Упражнение: неспешно сделать вдох, используя нос. Задействовать диафрагму (живот увеличивается), в то время как грудь — нет. Сразу после вдоха (3-4 с) сделать размеренный и неспешный выдох на 7-8 с. Втянуть живот, но не сильно.
Можно положить руки на живот и грудь для проверки.
Пауза: 4 секунды и снова неспешный вдох. Далее передышку имеет смысл повысить до 8 с. Задействовать мышцы малого таза.
При окончании упражнения можно испытать контрольную паузу, которая должна составлять также 30-60 с (как и при вышеописанной методике, так нужно делать только после контроля общего состояния дыхания).
Преимущества методики:
- Нормализация сна;
- Снятие усталости;
- Организм больше не будет нуждаться в транквилизаторах.
В целом, вторая методика более консервативная и новичкам использовать лучше эту методику.
Дыхание при помощи диафрагмы
Ещё одна методика — брюшное дыхание — предполагает несильное и равномерное дыхание посредством диафрагмы и мышц брюшной полости. Мягкий и лёгкий размеренный вдох, лёгкий и неспешный выдох (конечно, дышим носом), передышка и вырастание брюшной полости. Такая методика используется в йоге.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Как восстановиться после перелома 5 плюсневой костиПерелом 5 кости плюсны – одна из опасных травм спортсменов-любителей, а также профессионалов. После срастания костей потребуется время на восстановление стопы в целом. Задача врача – назначить...
-
Профилактика и способы лечения гиперактоза (натоптышей)Натоптыши образуются в результате долгого трения ноги об неудобную обувь. Выходит, что они являются ровесниками новой обуви и возникают чаще у представительниц женского пола, которые очень любят...
-
Как выбрать массажер для шеи, плеч и спины?Массаж спины, шеи и плеч – отличный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, их профилактики и отличный способ снять напряжение с мышц. Но услуги массажиста не всегда доступны, в...
-
Как избавиться от мигрени?Мигрень в последние годы набирает обороты, ею с каждым годом страдают все больше и больше людей. При этом большинство из них думают, что данная патология не лечится. В этой статье мы попытаемся...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анна Сергеевна
2014-09-19 13:29:35Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
-
Семья Кондрашевых
2014-09-19 13:28:12Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше
-
Кристина
2016-12-08 15:52:52Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше
-
Александра
2023-10-23 10:50:04Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи! Руслан - уникальный специалист своего дела. У меня сложная спина, выраженное искривление позвоночника + ротация, были постоянные боли, с которыми никто не справлялся. Именно благодаря мастерству Руслана, боли... Читать дальше