37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 2305

Как поддерживать здоровье и гибкость позвоночника

Спина человека – сложная структура. Она помогает двигаться, переносить тяжёлые нагрузки. Но человек редко задумывается о своей спине, пока она не начинает болеть. Проблемы, возникшие в позвоночнике, могут отразиться на других органах.

Для понимания основных функций позвоночника, поддержания его гибкости и силы, необходимо знать его структуру. Мягкие ткани вокруг позвоночника – мышцы, связки, сухожилия важны для поддержания баланса в спине. При уменьшенной физической активности соединительные волокна связок и сухожилий теряют устойчивость и могут разрываться при малейших нагрузках на спину. Поэтому необходимо постоянно делать упражнения, растяжки или аэробное кондиционирование.

Структура позвоночника

Позвоночник состоит из 4 основных областей:

  • 7 шейных позвонков;
  • 12 грудных;
  • 5 поясничных;
  • крестца, прикрепляющего таз к спинному хребту.

Грудные, поясничные позвонки составляют часть организма, который называют спиной. Главная задача позвоночника – быть достаточно гибким, чтобы двигаться в любом направлении и достаточно жёстким, чтобы переносить тяжести. Плохо работающий позвоночник не даёт возможности наклоняться, правильно двигаться, сидеть и лежать.

Существуют три типа мышц, которые поддерживают позвоночник:

  • спинные, ягодичные, помогающие выпрямлять спину;
  • мышцы брюшной полости, использующиеся для поддержки спереди;
  • боковые мышцы, которые используются для стабилизации позвоночника в вертикальном положении, сохранения осанки.

Основные причины снижения гибкости позвоночника является чрезмерная или недостаточная физическая активность.

Поскольку мышцы имеют тенденцию к атрофии с возрастом, то для всех групп мышц необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Для чего нужно поддерживать гибкость позвоночника

Цель выполнения упражнений на растяжку многогранна. С их помощью поддерживается хорошая осанка, восстанавливаются межпозвоночные диски. Хрящи в суставах не имеют кровоснабжения. Вместо этого они получают питательные вещества путём диффузии. В ответ на нагрузку хрящи выделяют жидкость, которая попадает в суставную полость. Жидкость впитывает в себя питательные вещества, которые затем всасываются обратно хрящом. При отсутствии нагрузки хрящ лишается питания.

Физические упражнения помогают растягивать внутренние мышцы и связки, развивают гибкость, предотвращают искривление позвоночника.

Комплекс физических упражнений 

  1. Сгибание ног лёжа. Лечь на пол, подложив под голову подушку. Согнуть колени, прижав их к груди. Захватить оба колена руками и подтягивать к грудной клетке. Шею, плечи держать в расслабленном состоянии. Медленно выпрямить руки, продолжая держать колени согнутыми. Повторить задание 5-6 раз.
  2. вытяжение позвоночника. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперёд. Удерживая спину в расслабленном состоянии, приподнять плечи, опираясь руками о пол. Сделать выдох на полном подъёме головы и плеч. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
  3. Поддержка верхних мышц. Сесть на стул со спинкой, высота которой должна быть на уровне лопаток. Сдвинуть ягодицы до упора к задней части стула. Заложить руки за голову, согнув в локтях. Медленно откинуться назад, смотря в потолок. Выдохнуть, расслабиться. Принять вертикальное положение. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Растяжение грудных мышц. Подойти к дверному проёму. Положить руки на дверную раму, так чтобы плечи находились под углом в 90̊, локти должны быть на уровне плеч. Сделать небольшой шаг к двери, расслабляя руки и плечи. Выдохнуть и держать растяжение 30 секунд.
  5. Прогибание спины вверх-вниз. Встать на четвереньки, оперевшись руками в пол. На вдохе прогнуться вниз, а на выдохе медленно поднимать и округлять спину. 

При выполнении занятий нельзя задерживать дыхание. Необходимо глубоко вдыхать перед каждой растяжкой, а выдыхать во время её.

Регулярные упражнения помогут сохранить здоровый позвоночник, уменьшат нагрузку на суставы, улучшат циркуляцию кровоснабжения и питательных веществ в организме.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2018-08-23 15:23:48
    д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
  • Кручинин Владимир
    2020-11-28 13:48:16
    По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
  • Елена
    2015-04-27 21:47:51
    Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #