Группы и критерии риска заболевания, причины и симптомы, физические упражнения, гимнастика и спорт, правила питания – вредные и полезные продукты, диеты и витамины, медикаменты для профилактики, рекомендации по обследованию у врачей, общие рекомендации.
Как избежать остеопороза: причины, гимнастика, медикаменты
Остеопороз – патология, которая характеризуется снижением плотности кости. Как же понизить риски заболевания?
Кому грозит заболеть остеопорозом?
Плохая генетика, небогатый рацион, пассивный образ жизни, беременность и роды, наследственные и системные заболевания – предрасполагающие факторы, встречающиеся у всех нас. Застраховаться от остеопороза стоит почти каждому человеку.
Группы и критерии риска заболевания:
- Женский пол.
- Возраст.
- Малый вес.
- Малоподвижный образ жизни.
- Отсутствие нужного уровня инсоляции.
- Склонность к потению.
- Плохая наследственность.
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
Физические упражнения
Для начала покажем простые упражнения для укрепления костей.
Помимо гимнастики, в поддержании здоровья костей помогают футбол, баскетбол, ходьба, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание в бассейне, скандинавская ходьба. Домашние упражнения способствуют укреплению остеобластов - клеток, помогающих костям в работе. Главное – делать зарядку ежедневно.
Начальная позиция |
Описание упражнения |
Кол-во подходов |
Ложимся на спину |
Поднять согнутую в коленке ногу к груди |
От 2 до 10 раз |
Ложимся на живот, согнуты локти |
Напрячь тело, поднять ладони и туловище к потолку, постепенно двигать корпус вправо-влево |
От 2 до 10 |
Сидя на коленях |
Тянуться грудью к полу, вытягивая руки |
От 2 до 10 |
Лежа на спине |
Оторвать ногу на 10 сантиметров от пола, носок направлять к себе |
От 2 до 10 |
Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу |
Поднять бедра, напрягая живот и верхнюю часть ног |
От 2 до 10 |
Лежим на спине |
Сделать вдох, поднимая лопатки. Держать несколько секунд, на выдохе опустить лопатки. |
От 5 до 10 |
Левой стороной прижиматься к спинке стола, левая рука спереди на столе, правая прямо вытянута вперед, носок правой ноги вытянут сзади |
Махать вперед второй ногой. Каждый подход менять ногу. |
От 3 до 8 |
Лежа на спине, колени согнуть к груди. |
Обхватить руками колени. |
От 3 до 8 |
Стоя |
Шагать вперед-назад одной ногой. |
От 2 до 5 |
Лечь на живот |
По очереди поднять ноги, потом поднять две ноги. |
От 5 до 10 |
Лежа на боку |
Движения по кругу согнутой в колени ногой. |
От 5 до 10 |
Правила питания во избежание остеопороза: диеты, полезные продукты, медикаменты
Для укрепления костной ткани нужно употреблять кальций, витамины С, D, В и К, фосфор, фолиевую кислоту, магний, медь и бор. Они содержатся в говяжьей, свиной и тресковой печени, жирной рыбе, молочных продуктах, сое, злаках и зелени, апельсиновом соке и лососе.
Для поддержания витамина D в организме помогает солнце – прогуливайтесь под солнечными лучами ежедневно около получаса. Если такой возможности нет, витамин D содержат медикаменты и некоторые продукты.
Медикаменты, позволяющие избежать заболевания
Препараты должен выписывать врач. Во избежание остеопороза назначают тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ, витамины в форме таблеток.
Дополнительные обследования организма
Денситометрия – обследование организма, во время которого проверяются позвоночник и кости, при сканировании определяются переломы. Необходимо ежегодно проходить это исследование и сдавать анализы крови на количество кальция.
Профилактика правильным образом жизни
Для профилактики болезни позвоночника нужно чаще заниматься физическими упражнениями – больше двигаться и ходить. Лучшие виды спорта во избежание заболевания – плавание и скандинавская ходьба.
Вредные для костей продукты, способствующие вымыванию кальция – соль, алкоголь, яичный белок, кофеин, ягоды, газированные напитки, некоторые фрукты и овощи.
Вывод
Учитывая, насколько неприятен остеопороз, большинству самое время заняться профилактикой. Если следовать рекомендациям, риск снижается до 50%, а ежедневные 5-минутные тренировки и правильный образ жизни укрепляют не только костные ткани, но и весь организм, повышая настроение и качество жизни.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Способы лечения лордозаИзбавиться от первичного гиперлордоза можно только при помощи хирургической операции и правильно организованного послеоперационного восстановительного лечения, которое состоит из физиотерапии,...
-
Диагностика и лечение ВСДВ этой статье хочется оспорить суждение о том, что остеохондроз позвоночника обусловлен вегетососудистой дистонией. Нужно понимать, откуда берутся истоки этой распространенной болезни, и как быть,...
-
Лечение дисплазии тазобедренных суставов у малышей при помощи массажаДисплазия тазобедренных суставов очень часто встречается у грудничков. Избавиться от такого недуга поможет простой массаж. Эту процедуру можно выполнять даже в домашних условиях при отсутствии...
-
Вредят ли ролики осанке детей?Лето – отличное время для хорошего времяпрепровождения детей. Одним из таких развлечений являются роликовые коньки. Множество желающих устремляются в парки, скверы и набережные. Но не приносят ли...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше
-
Анна
2016-07-28 15:44:23Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а... Читать дальше
-
Валентина
2014-09-28 13:04:49В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом... Читать дальше
-
Дмитрий
2018-05-08 20:29:46Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую! Читать дальше