Очень часто у спортсменов и обычных людей возникает необходимость прекращения тренировок на достаточно длительное время (от нескольких недель) ввиду различных обстоятельств, вызванных травмой, отпуском или другими личными причинами.
Возвращаемся в зал после перерыва
И всегда нам кажется, что вернуться к прежнему ритму жизни достаточно просто, потому что у каждого есть налаженная система тренировок. Но это лишь видимость, в этом случае все нужно делать постепенно, ведь возвращаемся мы фактически новичками, потому что уровень подготовки очень слабый. Только в первом случае можно допустить множество ошибок, будучи уверенным в себе, своих силах и прежних тренировках. При неправильном подходе можно не только уменьшить свои показатели, но и получить травмы. Сегодня мы разберем основные ошибки профессионалов, а также основные принципы для тех, кто мечтает вернуться в зал.
Основные правила
Огромное желание вернуться к прежнему ритму после перерыва очень похвально, но с целью исключения получения травмы и нанесения вреда своему организму обязательно нужно придерживаться некоторых правил.
Первое, и самое главное, 3-4 тренировки в неделю это уже не ваш уровень. Первые пару месяцев стоит ограничить количество тренировок до двух в неделю – для мужчин, и одной – для женщин. Если же вы чувствуете в себе уверенность и силы для более частых тренировок, принимайте такое решение только после консультации с опытным инструктором.
Второе: обязательно включайте в каждую тренировку непродолжительную разминку, дающую качественную подготовку связок, утративших свою эластичность, и суставам, чья подвижность стала гораздо меньше. А само занятие ограничьте одним часом. Все это необходимо, чтобы в дальнейшем вам не пришлось столкнуться с такими понятиями, как лечение суставов и лечение растяжения связок.
Третье, и последнее: уделяйте одинаковое внимание всем группам мышц, не стоит в этот период сосредотачиваться на чем-то одном. В идеале выполняйте по 1 упражнению на каждую группу. При этом обязательно оставляйте силы про запас – не выкладывайтесь до конца. Если чувствуете в себе силы выполнить 10 подходов упражнения, то ограничитесь на восьми. Таким образом, абсолютно все мышцы получат достаточную, но не чрезмерную нагрузку.
Инструктор знает лучше
Стоит отметить, что такое правильное возвращение поможет вам при необходимости изменить программу своих тренировок. Ведь, достигнув определенного уровня раньше вам не хотелось делать шаг назад и уменьшать нагрузки. Сейчас есть такая возможность, ведь начинать нужно с малого. Но никогда не пытайтесь составлять программу тренировок для себя самостоятельно, здесь вам обязательно потребуется помощь квалифицированного инструктора.
И еще одно правило: после длительного перерыва, вернувшись в зал все нагрузки стоит увеличивать очень постепенно, в месяц примерно на 10%. Сейчас в сети существует множество программ тренировки, также и для тех, кто долго не был в зале, но мы бы советовали все же принимать решения только после консультаций с инструктором, или же вообще воспользоваться программой, составленной им самим специально для вас.
Выбираем правильную программу
Существует определённая закономерность: для полного восстановления своей физической формы вы должны потратить половину того времени, в течение которого длился перерыв в занятиях. Таким образом, если вынужденный отпуск составил примерно полгода, то для возвращения к прежнему ритму вам потребуется около трех месяцев.
Чтобы вы для себя не выбрали – программу, найденную в сети или же составленную самостоятельно, никогда не пренебрегайте общением с тренером, который всегда профессионально оценит вашу физическую подготовку, подберет нагрузку, и в случае необходимости откорректирует выбранный комплекс упражнений. Получить такого рада консультацию вы можете в любом фитнес клубе. Чаще всего тренера таких центров хорошие специалисты, с надлежащими сертификатами, а также со спортивными званиями и наградами. Внимательно относитесь к такому восстановительному периоду, и тогда вы сможете пройти его легко, быстро, без травм и рисков для здоровья.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Височный артериитВисочный артериит (гигантоклеточный артериит) - это воспалительное заболевание артерий среднего калибра, снабжающих кровью голову, зрительные нервы и глаза. Если вы плотно приставите пальцы к...
-
Причины возникновения искривлений позвоночникаИскривления позвоночника могут быть вызваны самыми разными причинами, как по отдельности, так и в комплексе. Они могут приводить как к образованию только лордоза или кифоза, так и к появлению...
-
Как лечить сколиоз второй степени?Данная статья расскажет читателям о том, что представляет собой сколиоз второй степени, его основные признаки и симптомы, а также даст множество советов о том, как правильно справляться с этим...
-
Почему плавание – путь к здоровью?Плавание по праву считается самым распространенным видом спорта для людей всех возрастов. В отличие от других физических упражнений, оно не способно навредить скелету, выполняя те же функции, но...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Нина Любавина
2021-12-15 15:17:18Болела спина, врач назначил мне Остеоколл. Проколол курс, все качественно, доктор успокоил и обнадежил, и я не пожалел! Хожу легче, спина разгибается. Спасибо! Читать дальше
-
Наташа
2014-01-06 04:28:08Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
-
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:0124 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
-
Наталия
2014-11-19 21:28:36Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача... Читать дальше