Бывает такое, что уже даже не знаешь, как бороться с головной болью. Она приходит внезапно, словно оглушая. Иногда она проходит быстро и без последствий, но со временем приступы могут усилиться. Как в таких случаях помогает медитация, ведь головная боль может возникать из-за перенапряжения, а медитация как раз его ослабляет?
Головная боль: как избавиться от боли с помощью медитаций?
Спусковым крючком возникновения болей является стресс, с которым человек сталкивается на постоянной основе. Безусловно, у современного человека не хватает времени на то, чтобы заботиться о себе так, как то полагается, а потому неприятные ощущения в теле чаще всего игнорируются и «потом пройдут», однако же потом эти неприятные ощущения перерастают в мигрени. Поэтому важно помнить: чем раньше начато лечение головной боли, тем меньше рисков ухудшения здоровья в будущем.
Методы борьбы с головной болью
Существуют разнообразные методы для облегчения состояния:
- обезболивающие таблетки;
- массаж;
- сон;
- медитация.
Подобные способы избавления от головной боли могут также применяться в комплексе. Важно получить консультацию врача, поскольку только специалист может установить причину болей и подобрать лечение.
Медитация
Данный способ дает неплохие результаты, если научиться делать все правильно. Как же очистить голову от настойчивых мыслей и уменьшить головную боль? Всё довольно-таки просто в правилах, однако освоение займёт какое-то время. Не опускайте руки, если сразу не получится добиться желаемого результата, ведь только через практику приходит опыт. Для начала можно попросить специального преподавателя помочь вам, чтобы он пронаблюдал за вами и исправил ошибки.
Внедряйте в свою жизнь осознанность – не притупляйте собственные эмоции и чувства, ведь такие вещи чреваты стрессовым состоянием, которое, в свою очередь, «давит» на плечи, искривляя спину и вызывая сколиоз. Понимать себя и своё тело на первых порах тяжело, особенно если вы никогда подобным не занимались, но вы обязательно добьётесь успеха, если будете прокручивать мысли «о чём я думаю?», «что чувствую?» у себя в голове по несколько раз на день.
С помощью книги «Без боли в новую жизнь» Катрин Джонас мы разберём последовательность внедрения осознанности в собственную жизнь:
- Для начала хватит и двадцати минут, которые можно выделить на время для себя. Устройтесь удобно – лягте, если есть место, или же сядьте в удобную позу, расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко.
- Посмотрите на себя со стороны – что вы видите? Попытайтесь проанализировать себя со стороны. Начинайте «сканирование» с лица, что в нём напряжено, и если вы находите напряжённую часть, то сразу же расслабляйте ей (брови, веки, губы); опускайтесь ниже, прочувствуйте все ощущения в груди, животе, тазу, ногах, ступнях.
- Не выходите из этого медитативного состояния резко и быстро: сначала пошевелите пальцами, потом потянитесь и медленно откройте глаза. Вы почувствуете, будто бы это была лёгкая дрёма. Теперь вы отдохнувший: прилив сил и никакой головной боли от напряжённо скачущих в голове тревожных мыслей.
Причины возникновения головной боли
Это может быть бесконечный список, потому что причин, на самом деле, очень много, однако существует несколько самых часто встречающихся:
- отсутствие полноценного сна – в этом случае хорошо помогает йога-нидра, которая погружает ненадолго человека в медитативное состояние, напоминающее сон. После двадцати минут подобной сессии человек уже чувствует себя отдохнувшим, однако, конечно, нельзя заменить його-нидрой восьмичасовой сон;
- неправильное питание и отсутствие достаточной осознанности в этом деле. Зато при выполнении медитаций на постоянной основе, вы сможете отслеживать желания организма и чётко распознавать его предпочтения в еде, перестанете переедать или недоедать;
- недостаток кислорода – вы не задумываетесь: правильно вы дышите или нет, но с помощью медитации (пускай даже и короткой) вы сможете научиться правильно дышать и при этом обогатите клетки организма кислородом;
- стрессовое состояние – самая популярная проблема, с которой медитация в первую очередь расправляется;
- окружающие крики, беготня, шум – медитация, безусловно, не уберёт это, однако научит справляться, ведь она учит человека принимать ситуацию таковой, какая она есть на самом деле, и это перестанет вызывать раздражение, которое после превращается в сильную пульсирующую боль;
- проведённое время за телефоном/компьютером тоже вызывает головную боль, хотя иногда без этих технологий уже не обойтись. В первую очередь, нужно чаще давать глазам отдыхать, разминаться, предотвращая развитие заболеваний, а также на постоянной основе проветривать помещение и медитировать, дыша свежим воздухом;
- тревожные мысли или слишком много размышлений. Эта проблема часто встречается, бывает и такое, что мысли не дают уснуть, и человек может смотреть в потолок и думать о чём-то до самого утра.
Продолжая тему чрезмерного «думания», ниже приведена схема действий, если вас вдруг застала эта проблема: лягте на кровать, укройтесь тёплым одеялом и поставьте будильник на двадцать минут. Задайте сами себе вопросы по поводу вашего эмоционального и физического состояния, ответьте на них. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте на протяжении всего времени, почувствуйте, будто у вас получается дышать всем телом. Поймайте эту волну и насладитесь спокойствием и тишиной, которая вас окружает.
Медитация – универсальный способ борьбы с головной болью
Медитации подходят всем. И тем, кто учится в университете, или тем, кто на работе, в отпуске, на пенсии. Медитации – универсальный инструмент для тех, кто способен осознавать наличие проблемы. Также медитации бывают разными: сидячими, лежачими, очень сложными и долгими, или же вовсе бывают на ходу, если у вас быстрый темп жизни и нет времени для того, чтобы посидеть, а медитировать хочется. Такие медитации называются «динамические», и они также подходят для тех людей, которые могут сосредотачиваться на чём-то только в действии.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Чрезкожная лазерная декомпрессия PLDD в лечении грыж межпозвонковых дисковГрыжа межпозвоночного диска – болезнь, при которой в фиброзном кольце диска происходит разрыв и выпячивание пульпозного ядра. В основном грыжу стараются лечить консервативными методами, при этом...
-
Как исправить искривление позвоночникаВ списке наиболее распространенных и известных патологий позвоночника особое место занимает сколиоз. Течение данного заболевания сопровождается не только изменением (искривлением) осанки, но и...
-
Лечебная гимнастика при сколиозе 1-4 степениКакие упражнения полезно делать при сколиозе? Из чего состоит базовый комплекс физкультуры, и в чем заключаются особенности подбора упражнений при сколиозе различной степени выраженности? Важная...
-
Какие продукты нужно есть, чтобы суставы оставались здоровымиДля поддержания вашего здоровья необходимо уделять внимание той еде, которая может нормализовать состояние организма. Людям, страдающим от боли в суставах, следует употреблять в пищу продукты,...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Юлия
2021-04-01 12:35:15Спасибо большое доктору Котову Алексею Владимировичу, который за 2 сеанса привел меня в стабильно комфортное состояние после обострения грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Врач владеет мягкими методиками, очень интеллигентный, вдумчивый, дает грамотные рекомендации и нужную домашнюю... Читать дальше
-
Ольга
2018-09-15 21:17:29Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про... Читать дальше
-
Юлия С.
2017-02-13 21:29:25Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ.... Читать дальше
-
Анастасия
2022-10-29 18:00:50Ещё в детстве мне поставили диагноз сколиоз первой степени. Тогда я первый раз посетила мануального терапевта, и это получилось исправить. Но со временем сколиоз вернулся. Времени у меня не было, чтобы лечить его, и в результате я получила вторую степень. Решила обратиться с этой проблемой к... Читать дальше