Движение против остеохондроза

Движение против остеохондроза Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с прямохождением человека, при котором нагрузка на спину достаточно высока. Чтобы предупредить или уменьшить боль, необходимо научиться правильно стоять, сидеть и лежать.

Как правильно стоять

Когда человек долгое время стоит, позвоночник испытывает нагрузку, особенно поясничный отдел. В таком случае нужно менять позу каждые 10-15 мин, эти действия уменьшат нагрузку на позвоночник.

Нужно стараться по возможности ходить на месте, двигаться, иногда прогибаясь назад и вытянув руки вверх. Так можно немного снять усталость с мышц шеи, спины, затылка и плечевого пояса.

При выполнении домашних дел, например, мытья посуды или глажки, желательно попеременно ставить то одну ногу, то другую на маленький табурет. А во время чистки пылесосом, ни в коем случае не наклоняться - лучше попробовать удлинить шланг дополнительными трубками.

Как правильно перемещать и поднимать тяжести

Основной причиной обострение остеохондроза и образования межпозвонковых грыж в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является подъём и перенос тяжестей.

Человеку, болеющему остеохондрозом, противопоказано поднимать тяжести свыше 15 кг. Для этих целей лучше приобрести сумку на колёсиках или тележку. Если всё-таки понадобилось перенести что-то тяжелое, чтобы не перегружать спину, необходимо равномерно разделить груз и нести его в обеих руках. Категорически запрещается держать тяжелую ношу, резко сгибаться и разгибаться.

Также при подъёме и переносе тяжелого груза соблюдайте такие правила: для начала наденьте широкий пояс, затем, выпрямив спину и шею, присядьте на корточки и, взяв тяжесть двумя руками поднимитесь, не сгибая туловище.

Как правильно лежать

Постель заболевшего должна быть полужесткой, для того чтобы тело во время сна на спине сохраняло физиологические изгибы. На всю ширину дивана нужно положить жесткую платформу, а сверху поролон около 8 см. Затем необходимо накрыть его тёплым одеялом и стелить простынь.

Для тех, кто любит спать на животе, во время болезни рекомендуется под низ живота подложить маленькую подушку, любителям отдыхать на боку стоит положить одну ногу на другую, а руку - под голову.

Перед тем как встать с постели следует выполнить несколько простых упражнений: сделать движения ногами и руками, затем лечь на живот и опустите ногу на пол. Далее следует перенести вес тела на одно колено и медленно вставать.

Как правильно сидеть

Следует сидеть только на жестких сидениях - это необходимо, чтобы масса тела не давила на позвоночник.

Несколько требований к мебели, на которой часто сидят больные остеохондрозом люди:

Высота стула должна соответствовать длине голени, если человек невысокого роста, подставить под ноги скамейку. Во время сидения желательно ноги не сгибать. Каждые 15-20 минут нужно вставать и ходить. Спина обязательно должна прилегать к спинке кресла. И последнее: нужно стараться сидеть прямо и не сгибать туловище, чтобы не напрягать мышцы.

Читайте так же

Как безопасно для здоровья оборудовать рабочее место

Как безопасно для здоровья оборудовать рабочее место

Работа в комфортных условиях гарантирует высокую производительность, а самое главное – сохранение здоровья. В данной статье мы расскажем вам, как организовать рабочее место, в котором вы сможете работать максимально комфортно.
Укрепляем мышцы поясничного отдела

Укрепляем мышцы поясничного отдела

Специалистам хорошо известно, что, больший процент повреждений позвоночника приходится на поясничный отдел. При реабилитации необходимо будет дома выполнять выбранный лечащим врачом комплекс упражнений из программы ЛФК или посещать специализированные секц
Болезнь Бехтерева или анкилозирующий спондилоартрит

Болезнь Бехтерева или анкилозирующий спондилоартрит

Причины болей в спине могут быть разными, например, сильная нагрузка на позвоночник, сидячий образ жизни, возраст. Самыми распространенными болезнями позвоночника являются радикулит, остеохондроз, артрит и т.д.
Остеο‭хο‭ндрο‭з: симптο‭ма‭тика‭, лечение, прο‭фила‭ктика‭

Остеο‭хο‭ндрο‭з: симптο‭ма‭тика‭, лечение, прο‭фила‭ктика‭

Остеοхοндрοз является наибοлее частοй причинοй вοзникнοвения бοлей в спине. Мнοгие ученые считают οстеοхοндрοз следствием естественнοгο прοцесса старения οрганизма.
Диффузный остеопороз. Особенности заболевания

Диффузный остеопороз. Особенности заболевания

Остеопороз – достаточно распространенное возрастное заболевание костной ткани скелета человека. Он характеризуется хронической утратой костной массы, в результате чего кости становятся хрупкими и ломкими, существенно возрастает риск внезапных переломов. П

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.