Движение против остеохондроза

Движение против остеохондроза Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с прямохождением человека, при котором нагрузка на спину достаточно высока. Чтобы предупредить или уменьшить боль, необходимо научиться правильно стоять, сидеть и лежать.

Как правильно стоять

Когда человек долгое время стоит, позвоночник испытывает нагрузку, особенно поясничный отдел. В таком случае нужно менять позу каждые 10-15 мин, эти действия уменьшат нагрузку на позвоночник.

Нужно стараться по возможности ходить на месте, двигаться, иногда прогибаясь назад и вытянув руки вверх. Так можно немного снять усталость с мышц шеи, спины, затылка и плечевого пояса.

При выполнении домашних дел, например, мытья посуды или глажки, желательно попеременно ставить то одну ногу, то другую на маленький табурет. А во время чистки пылесосом, ни в коем случае не наклоняться - лучше попробовать удлинить шланг дополнительными трубками.

Как правильно перемещать и поднимать тяжести

Основной причиной обострение остеохондроза и образования межпозвонковых грыж в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является подъём и перенос тяжестей.

Человеку, болеющему остеохондрозом, противопоказано поднимать тяжести свыше 15 кг. Для этих целей лучше приобрести сумку на колёсиках или тележку. Если всё-таки понадобилось перенести что-то тяжелое, чтобы не перегружать спину, необходимо равномерно разделить груз и нести его в обеих руках. Категорически запрещается держать тяжелую ношу, резко сгибаться и разгибаться.

Также при подъёме и переносе тяжелого груза соблюдайте такие правила: для начала наденьте широкий пояс, затем, выпрямив спину и шею, присядьте на корточки и, взяв тяжесть двумя руками поднимитесь, не сгибая туловище.

Как правильно лежать

Постель заболевшего должна быть полужесткой, для того чтобы тело во время сна на спине сохраняло физиологические изгибы. На всю ширину дивана нужно положить жесткую платформу, а сверху поролон около 8 см. Затем необходимо накрыть его тёплым одеялом и стелить простынь.

Для тех, кто любит спать на животе, во время болезни рекомендуется под низ живота подложить маленькую подушку, любителям отдыхать на боку стоит положить одну ногу на другую, а руку - под голову.

Перед тем как встать с постели следует выполнить несколько простых упражнений: сделать движения ногами и руками, затем лечь на живот и опустите ногу на пол. Далее следует перенести вес тела на одно колено и медленно вставать.

Как правильно сидеть

Следует сидеть только на жестких сидениях - это необходимо, чтобы масса тела не давила на позвоночник.

Несколько требований к мебели, на которой часто сидят больные остеохондрозом люди:

Высота стула должна соответствовать длине голени, если человек невысокого роста, подставить под ноги скамейку. Во время сидения желательно ноги не сгибать. Каждые 15-20 минут нужно вставать и ходить. Спина обязательно должна прилегать к спинке кресла. И последнее: нужно стараться сидеть прямо и не сгибать туловище, чтобы не напрягать мышцы.

Читайте так же

Все, что необходимо знать о сколиозе первой степени

Все, что необходимо знать о сколиозе первой степени

В этой статье будет рассказано о том, что же все-таки такое сколиоз первой степени, чем он опасен, основные признаки сколиоза первой степени, а также основные симптомы данного заболевания, как у детей, так и у взрослых. Помимо всего этого будет рассказано
Неврологическое обследование у больных с заболеваниями позвоночника

Неврологическое обследование у больных с заболеваниями позвоночника

Неврологическое обследование - это первый этап диагностики заболеваний позвоночника. Без этой процедуры инструментальная диагностика будет недостаточно эффективной. В первую очередь необходимо определить уровень поражения позвоночника и спинного мозга. По
Детский сколиоз

Детский сколиоз

Сколиоз - заболевание, появляющиееся в детском возрасте. Эта патология отнесена к списку деформаций периода роста. Практически в 80% случаях причину возникновения сколиоза выяснить не удаётся. Не удалось установить также, почему сколиоз появляется у девоч
Диагностика заболеваний. Диагностика остеоартроза.

Диагностика заболеваний. Диагностика остеоартроза.

Остеоартроз – это общее название заболеваний, для которых характерны дегенеративные процессы в суставах костей. Следствием поражения суставов при остеоартрозе являются болевой синдром и снижение двигательных функций организма (тугоподвижность и деформация
Лечение током заболеваний спины

Лечение током заболеваний спины

Магнитотерапия - что означает данное слово? Для чего нужна такая процедура и где используется. С помощью чего происходит лечение. Что происходит при воздействии магнитных полей низкой частоты на организм человека. Противопоказания.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.