Движение против остеохондроза

Движение против остеохондроза Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с прямохождением человека, при котором нагрузка на спину достаточно высока. Чтобы предупредить или уменьшить боль, необходимо научиться правильно стоять, сидеть и лежать.

Как правильно стоять

Когда человек долгое время стоит, позвоночник испытывает нагрузку, особенно поясничный отдел. В таком случае нужно менять позу каждые 10-15 мин, эти действия уменьшат нагрузку на позвоночник.

Нужно стараться по возможности ходить на месте, двигаться, иногда прогибаясь назад и вытянув руки вверх. Так можно немного снять усталость с мышц шеи, спины, затылка и плечевого пояса.

При выполнении домашних дел, например, мытья посуды или глажки, желательно попеременно ставить то одну ногу, то другую на маленький табурет. А во время чистки пылесосом, ни в коем случае не наклоняться - лучше попробовать удлинить шланг дополнительными трубками.

Как правильно перемещать и поднимать тяжести

Основной причиной обострение остеохондроза и образования межпозвонковых грыж в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является подъём и перенос тяжестей.

Человеку, болеющему остеохондрозом, противопоказано поднимать тяжести свыше 15 кг. Для этих целей лучше приобрести сумку на колёсиках или тележку. Если всё-таки понадобилось перенести что-то тяжелое, чтобы не перегружать спину, необходимо равномерно разделить груз и нести его в обеих руках. Категорически запрещается держать тяжелую ношу, резко сгибаться и разгибаться.

Также при подъёме и переносе тяжелого груза соблюдайте такие правила: для начала наденьте широкий пояс, затем, выпрямив спину и шею, присядьте на корточки и, взяв тяжесть двумя руками поднимитесь, не сгибая туловище.

Как правильно лежать

Постель заболевшего должна быть полужесткой, для того чтобы тело во время сна на спине сохраняло физиологические изгибы. На всю ширину дивана нужно положить жесткую платформу, а сверху поролон около 8 см. Затем необходимо накрыть его тёплым одеялом и стелить простынь.

Для тех, кто любит спать на животе, во время болезни рекомендуется под низ живота подложить маленькую подушку, любителям отдыхать на боку стоит положить одну ногу на другую, а руку - под голову.

Перед тем как встать с постели следует выполнить несколько простых упражнений: сделать движения ногами и руками, затем лечь на живот и опустите ногу на пол. Далее следует перенести вес тела на одно колено и медленно вставать.

Как правильно сидеть

Следует сидеть только на жестких сидениях - это необходимо, чтобы масса тела не давила на позвоночник.

Несколько требований к мебели, на которой часто сидят больные остеохондрозом люди:

Высота стула должна соответствовать длине голени, если человек невысокого роста, подставить под ноги скамейку. Во время сидения желательно ноги не сгибать. Каждые 15-20 минут нужно вставать и ходить. Спина обязательно должна прилегать к спинке кресла. И последнее: нужно стараться сидеть прямо и не сгибать туловище, чтобы не напрягать мышцы.

Читайте так же

Опухоли позвоночного столба: причины образования и типичные признаки

Опухоли позвоночного столба: причины образования и типичные признаки

Опухолевые разрастания позвоночника представляют собой поражение костной ткани, заболевание особенно распространено в период перед климактерием и может привести к нарушению двигательной активности и даже полной неподвижности.
Хиропрактика как метод лечения

Хиропрактика как метод лечения

Наверное, в современном мире вы не найдете человека, который бы хоть раз в своей жизни не пожаловался на боли в спине. Проблемы со спиной довольно распространены, но, к сожалению, достаточно редко с такими болями (не будем упоминать заболевания, которые
Предупреждаем болезни спины у женщин

Предупреждаем болезни спины у женщин

В современном обществе женщина отлично знает, как хорошо выглядеть, вкусно и полезно питаться и поддерживать себя в хорошей форме. Но поддерживать в порядке свои мышцы также немаловажно, особенно мышцы спины, о чем многие женщины забывают. В их жизни наст
Боль в копчике: причины и лечение

Боль в копчике: причины и лечение

Боль в копчике принято называть кокцигодинией. Причины такого явления разнообразны. Независимо от них нужно начать лечение, включающее прием антибиотиков или даже операцию. В домашних условиях можно лишь слегка облегчить состояние.
Кластерная головная боль

Кластерная головная боль

Кластерная головная боль – одна из разновидностей цефалгии, схожая по признакам с мигренью. Чаще всего заболеванием страдают мужчины. Боль характеризуется острыми приступами в одной части головы с фокусировкой в глазу или виске. Плохо поддается купировани
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.