Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Формы занятий физкультурой при остеохондрозе Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • лечебная гимнастика;
  • плавание;
  • физкультурная пауза в процессе занятий;
  • вытяжение позвоночника;
  • занятия физкультурой по выбранной программе;
  • самомассаж.

Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.

Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение - стоя.

После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.

Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:

  1. Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
  2. Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
  3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой - на стол и таким образом сгибать ноги.

В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.

Самомассаж - достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.

Читайте так же

Автомобиль и позвоночник - Друзья или враги?

Автомобиль и позвоночник - Друзья или враги?

От многообразных болезней позвоночника люди страдали во все времена, причём мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины. Это можно объяснить тем, что у многих практически мужских видов работы (поднятие и перенос тяжестей, работа на сквозняк
Осторожно, спондилоартроз!

Осторожно, спондилоартроз!

Заболевания позвоночника. Спондилоартроз – разрушение межпозвонковых суставов. Основные симптомы проявления заболевания. Причины возникновения и этапы лечения спондилоартроза. Медикаментозная терапия при лечении спондилоартроза.
Сохранение позвоночника в здоровом состоянии

Сохранение позвоночника в здоровом состоянии

Позвоночник является «стрежнем» тела, влияющим на самочувствие и красоту. Он придает телу форму и поддерживает его правильное положение. Важно лечить болезни позвоночника и следить за его здоровьем, ведь оно влияет на здоровье всего организма.
Аппаратные методики лечения остеохондроза

Аппаратные методики лечения остеохондроза

Сегодня такое распространенное заболевание, как остеохондроз, успешно лечат при помощи следующих аппаратных методик:
Особенности применения бисфосфонатов при остеопорозе

Особенности применения бисфосфонатов при остеопорозе

Бисфосфонаты – вещества, предотвращающие потерю костной массы. Назначаются при лечении остеопороза и других заболеваний, сопровождаемых частыми переломами. Могут назначаться для снятия болей при опухолевых образованиях в костях, препятствуют распространен

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.