Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Формы занятий физкультурой при остеохондрозе Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • лечебная гимнастика;
  • плавание;
  • физкультурная пауза в процессе занятий;
  • вытяжение позвоночника;
  • занятия физкультурой по выбранной программе;
  • самомассаж.

Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.

Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение - стоя.

После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.

Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:

  1. Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
  2. Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
  3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой - на стол и таким образом сгибать ноги.

В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.

Самомассаж - достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.

Читайте так же

1, 2, 3 и 4 степени заболевания сколиозом

1, 2, 3 и 4 степени заболевания сколиозом

Среди болезней позвоночника особое место занимает сколиоз. Это искривление последнего в правую или левую стороны. С учетом того, насколько сильно выражается искривление, различают 4 степени сколиоза.
Лечение позвоночника

Лечение позвоночника

Если у Вас болит спина или Вас замучил радикулит, если у Вашего ребенка формируется сколиоз или плоскостопие, если Вас тревожат частые головные боли, если у Вас обнаружили грыжу межпозвонкового диска или артроз - обращайтесь к нам.
Остеохондроз. Остеохондроз поясничного отдела.

Остеохондроз. Остеохондроз поясничного отдела.

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, согласно приблизительным статистическим данным, присутствующее как минимум у половины всех людей старше тридцати лет.
Межреберная невралгия

Межреберная невралгия

Причиной болей в области спины, отдающих в поясницу и грудь, может быть межреберная невралгия. Этот термин произошел от двух греческих слов, neuron (в переводе – «нерв») и algos (в переводе - «боль»).
Современные методики диагностики остеопороза

Современные методики диагностики остеопороза

Остеопороз - заболевание костной ткани, которое проявляется прогрессивным снижением ее плотности. В результате даже минимальное физическое усилие может закончиться переломом. Если у пациента выраженный остеопороз, то переломы случаются и при воздействии в

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.