ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнения выполняются по назначению врача при головных болях, болях в области шеи, затылка.

1. Повороты головы в стороны

Исходное положение – стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища, шея ровная. Поворот осуществляется медленно в 3 приема. В первой трети поворота взгляд направлен вперед, по второй трети – глаза поворачиваются максимально в сторону вращения, и завершается поворот головы синхронно с полуразворотом туловища. Повторяется 5-10 раз в обе стороны.

2. Кивание головой

Пациент на вдохе медленно поднимает подбородок и направляет взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – максимально наклоняет голову вперед, переводя взор на пол, старается достать подбородком грудь. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Наклоны головы в стороны

Шея выпрямлена, взгляд прямо перед собой. Наклон в сторону осуществляется плавно, медленно, не до максимального сгибания. Избегать резких движений. Упражнение выполняется 5-10 раз.

4. Переднезаднее смещение головы

Исходное положение – стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад. На вдохе голова возвращается в исходное положение. Повторяется 5-10 раз.

5. Пожимание плечами

  1. Из исходного положения, в процессе медленного полного вдоха больной поднимает плечи на максимальную высоту и отводит их назад. На медленном выдохе плечи опускаются и выводятся вперед.  
  2. Руки согнуты в локтевых суставах, кончики пальцев касаются плеч. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На выдохе локти опускаются вперед и сводятся перед грудью на подъеме в конце выдоха. Затем начинается вдох и цикл повторяется 5 раз
  3. Плечи поднимаются с усилием максимально вверх и удерживаются в этом положении 10-20 секунд. Затем мышцы плечевого пояса и шеи полностью расслабляются (10-15 секунд). Свисающие руки оттягивают плечевой пояс вниз, растягивая мышцы, поднимающие лопатку, трапециевидные мышцы.
  4. Противодавление рукой на голову 

1. А) Основание ладони одной из рук устанавливается на центр лба. Головой делается попытка движение вперед, рука препятствует этому движению, оказывая умеренное противодавление в течение 10 сек. Затем следует пауза 10 сек и упражнение повторяется 5-10 раз. 
Б) голова давит на ладонь в направлении наклона вперед. В остальном условия те же, что и в предыдущем варианте.

2. А) Основание ладони располагается на височной области, на одноименной стороне. Попытка наклона головы в сторону предотвращается умеренным противодавлением ладони в течение 10 сек. Повторяется 5-10 раз с обеих сторон. 
Б) То же упражнение, но ладонь упирается сбоку в скуловую кость. 
В) То же упражнение, но ладонь располагается на нижней челюсти. 
  
3 (пункты а, б, в) отличается от второго (а, б, в) тем, что делается попытка вращения головы в сторону фиксирующей ладони.

4 А) Обе ладони со сцепленными в замок пальцами располагаются на затылке. Головой делается попытка движения назад, руки удерживают голову в статическом положении, в течение 10 сек, затем следует пауза. Упражнение повторяется 5-10 раз. 
Б) Головой делается попытка разгибания (запрокидывания) против сопротивления ладоней, расположенных на затылке. Остальные условия те же. 
  
5. Сцепленные «замком» ладони охватывают шейный отдел позвоночника сзади. Движение головы делается в направлении назад или разгибания, но при этом локти сведены вперед и касаются друг друга. В остальном условия те же.

7. Круговые движения головы 
  
Выполняются медленно, плавно, с постепенным увеличением объема движения, синхронно с дыханием. Всего 5-10 движений.

Если при выполнении упражнений появляется боль или дискомфорт, необходимо прекратить выполнение и проконсультироваться с лечащим доктором

Автор: Анатолий

 

Читайте так же

Возникновение остеохондроза в различных отделах позвоночника

Возникновение остеохондроза в различных отделах позвоночника

Остеохондроз - это заболевание позвоночника, сопровождаемое болевыми ощущениями в спине и возникновением проблем с двигательными функциями всего организма.
Слово позвоночник ассоциируется со словом "звонить"

Слово позвоночник ассоциируется со словом "звонить"

Позвоночник по аналогии с растением можно назвать стволом организма. Его венчает голова. К позвоночнику прикреплены, или, иными словами, на нём "развешаны", не только конечности, но также сердце, печень, почки, селезёнка и остальные органы. И это не всё.
Артроскопия в лечении коленного сустава

Артроскопия в лечении коленного сустава

Артроскопия известна не только как диагностический метод, но и как лечебная процедура. Благодаря такой несложной операции возможно устранение поражений коленного сустава. Преимуществом артроскопии считается минимальный риск развития осложнений.
Как Ширшасана помогает укрепить здоровье

Как Ширшасана помогает укрепить здоровье

Ширшасана (санскрит: «ширша» - «голова», «асана» - «поза») – стойка на голове. Последователи йоги считают эту позу королевой всего комплекса упражнений, что вполне оправданно. Она улучшает работу многих органов и систем организма.
Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография – это современный метод диагностики многих заболеваний, который используется в различных областях медицины. Широкое применение этот метод нашел и в диагностике заболеваний позвоночника.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.