Как предотвратить развитие остеопороза

Как предотвратить развитие остеопороза Многие из нас даже не подозревают, что после тридцати лет костная ткань истончается. Это естественный процесс, и его нельзя остановить полностью. Остеопорозом называется заболевание, которое сопровождается потерей костной тканью кальция.

Развитие данной болезни зависит от изначальной толщины тканей. Также важную роль имеет питание, образ жизни, особенно физическая активность. Если кости толстые и плотные, то вероятность их перелома довольно низка.

В группу риска в основном попадают женщины в период постменопаузы, то есть старше 55-60 лет. Но мужчин это заболевание тоже не обходит стороной. Поэтому молодые девушки должны знать о подобных рисках и своевременно принимать меры, чтобы замедлить или предотвратить развитие остеопороза.

В предподростковом и подростковом возрасте костная масса имеет тенденцию к увеличению в связи с высокой физической активностью. Таким образом значительно снижается риск появления остеопороза в зрелости.  

Существует специальная профилактика, которая поможет избежать ломкости костей.

  • откажитесь от всех вредных привычек;
  • ведите здоровый образ жизни;
  • употребляйте кальций и витамин Д в адекватных дозах. Это значит, что взрослым людям до 50 лет достаточно будет 1000 мг кальция и 400-800 МЕ витамина Д в сутки. Тем, кто старше, необходимо принимать по 1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина Д в день. Не забывайте, что лучший источник витамина Д - это солнечный свет. Еще его можно получить из рыбьего жира или жирной морской рыбы. Если вы достаточно времени проводите на солнце, то принимать витамин Д не стоит. Подобный препарат назначают жителям северных стран, пожилым людям и младенцам для профилактики рахита в осенне-зимний период. Кальций и витамин Д следует принимать в комплексе, поскольку первое вещество плохо усваивается без своего «помощника». Но принимать витамин Д без предварительно анализа крови, который покажет есть ли дефицит данного вещества в организме, не стоит. Передозировка чревата серьезными побочными эффектами;  
  • систематически занимайтесь спортом (по 20-30 минут 3-4 раза в неделю). Особенно следует выполнять упражнения для укрепления мышечного аппарата и связок. Для профилактики остеопороза предпочтительней заниматься ходьбой, бегом трусцой, подъемом и спуском по лестнице, танцами или гимнастикой.

Читайте так же

Первая помощь при черепно-мозговых и позвоночных травмах

Первая помощь при черепно-мозговых и позвоночных травмах

Черепно-мозговые и позвоночные травмы достаточно распространенны при ДТП, падениях, несчастных случаях. Представляют большую угрозу здоровью и жизни пострадавшего. Первая помощь: фиксация положения, остановка кровотечения, наблюдение за жизненно важными ф
Позвоночник и учащённое сердцебиение

Позвоночник и учащённое сердцебиение

Сердцебиение с пульсацией свыше 90 ударов в минуту может быть результатом сдавления сосудов грудного или шейного отделов позвоночника. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и стираются, зажимая нервные окончания и сосуды. Это, в свою о
Как народными средствами вылечить шейный остеохондроз позвоночника?

Как народными средствами вылечить шейный остеохондроз позвоночника?

Существует множество заболеваний позвоночника, самое распространенное из которых - шейный остеохондроз. Ему свойственно разрастание костных тканей в шейном отделе. Многие люди прибегают к лечению данного заболевания народными средствами.
Диагностические методы: денситометрия

Диагностические методы: денситометрия

Денситометрия - это измерение плотности костной ткани, которое основано на измерении минерального компонента костной ткани. Речь идет о кальции.
Остеохондроз. Ношение корсетов при остеохондрозе.

Остеохондроз. Ношение корсетов при остеохондрозе.

Остеохондроз позвоночника – это очень распространенное заболевание, во многих случаях приводящее к довольно тяжелым последствиям для пациента.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.