Как предотвратить развитие остеопороза

Как предотвратить развитие остеопороза Многие из нас даже не подозревают, что после тридцати лет костная ткань истончается. Это естественный процесс, и его нельзя остановить полностью. Остеопорозом называется заболевание, которое сопровождается потерей костной тканью кальция.

Развитие данной болезни зависит от изначальной толщины тканей. Также важную роль имеет питание, образ жизни, особенно физическая активность. Если кости толстые и плотные, то вероятность их перелома довольно низка.

В группу риска в основном попадают женщины в период постменопаузы, то есть старше 55-60 лет. Но мужчин это заболевание тоже не обходит стороной. Поэтому молодые девушки должны знать о подобных рисках и своевременно принимать меры, чтобы замедлить или предотвратить развитие остеопороза.

В предподростковом и подростковом возрасте костная масса имеет тенденцию к увеличению в связи с высокой физической активностью. Таким образом значительно снижается риск появления остеопороза в зрелости.  

Существует специальная профилактика, которая поможет избежать ломкости костей.

  • откажитесь от всех вредных привычек;
  • ведите здоровый образ жизни;
  • употребляйте кальций и витамин Д в адекватных дозах. Это значит, что взрослым людям до 50 лет достаточно будет 1000 мг кальция и 400-800 МЕ витамина Д в сутки. Тем, кто старше, необходимо принимать по 1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина Д в день. Не забывайте, что лучший источник витамина Д - это солнечный свет. Еще его можно получить из рыбьего жира или жирной морской рыбы. Если вы достаточно времени проводите на солнце, то принимать витамин Д не стоит. Подобный препарат назначают жителям северных стран, пожилым людям и младенцам для профилактики рахита в осенне-зимний период. Кальций и витамин Д следует принимать в комплексе, поскольку первое вещество плохо усваивается без своего «помощника». Но принимать витамин Д без предварительно анализа крови, который покажет есть ли дефицит данного вещества в организме, не стоит. Передозировка чревата серьезными побочными эффектами;  
  • систематически занимайтесь спортом (по 20-30 минут 3-4 раза в неделю). Особенно следует выполнять упражнения для укрепления мышечного аппарата и связок. Для профилактики остеопороза предпочтительней заниматься ходьбой, бегом трусцой, подъемом и спуском по лестнице, танцами или гимнастикой.

Читайте так же

Есть ли секс после травмы спины?

Есть ли секс после травмы спины?

Спинальная травма таит в себе много неприятностей и может навсегда приковать человека к инвалидной коляске, однако многих мужчин интересуют совершенно другие вопросы. Сможет ли он полноценно заниматься сексом с любимой девушкой? Сможет ли получать от этог
Спондилез: что это и как с ним бороться

Спондилез: что это и как с ним бороться

Здесь вы узнаете о том, что представляет собой спондилез, когда он возникает и какие меры необходимы для его профилактики и лечения. Материал окажется полезным как для тех, кто страдает этим заболеванием, так и для желающих его предотвратить.
Клинические проявления позвоночной грыжи

Клинические проявления позвоночной грыжи

Позвоночной грыжей в медицине называют смещение ядра межпозвонкового диска, сопровождаемое разрывом фиброзного кольца. При разрыве фиброзного кольца образуется грыжа, которая выпячивается назад и в сторону. Она воздействует на корешок нерва. Это вызывает
Что такое остеопатическая медицина и какие болезни она лечит

Что такое остеопатическая медицина и какие болезни она лечит

Остеопатическая медицина была создана американским врачом А. Стиллом, основавшим в 1892 году специальный медицинский колледж, в котором должны были обучаться специалисты, владеющие остеопатической методикой лечения.
ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Часто люди жалуются на проблемы с шеей и позвоночником. Избежать осложнений можно с помощью специальной лечебной гимнастики для шейного отдела спины. Разработано несколько комплексов упражнений. ЛФК используется для лечения и профилактики.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.