Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,

С возрастом вероятность возникновения остеохондроза становится все больше, бороться с этим значительным фактором невозможно - человеческий организм изнашивается, стареет. Специалистами разработан ряд советов по ранней профилактике остеохондроза, которая способна отсрочить его возникновение или удерживать его в максимально мягкой форме.

1.     Научитесь правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести, чтобы ослабить нагрузку на позвоночник.

При длительном стоянии нужно как можно чаще переносить с одной ноги на другую вес тела, постоянно напрягать мышцы спины и живота, снимая нагрузку с позвоночника. Сидеть нужно максимально прямо, поддерживая правильную осанку и не сгибаясь. Тяжести нужно поднимать не из наклонной позы, а приседая на корточки.

2.     Снижение нагрузок на позвоночник.

В первую очередь это значит беречь позвоночник от падений или ударов, ненужных перегрузок. Наибольшую нагрузку позвоночник несет в положении сидя, поэтому чаще всего от остеохондроза страдают люди, сидящие на работе целый день или водители. В такой ситуации каждые 2-3 часа нужно делать перерыв на разминку, легкую зарядку или короткую прогулку. В сидячем положении старайтесь не держать спину все время в одной позе.

Особая профилактика требуется спортсменам или людям с тяжелой физической работой. Им необходимо дополнительно укреплять мышцы спины, тренировать их силу, чтобы они удерживали правильное положение межпозвонковых дисков.

Для снижения нагрузки можно использовать и различные специальные приспособления - ортопедические воротники и корсеты, ортопедические матрасы и кресла.

3.     Жесткая кровать

Ровная твердая и устойчивая постель - необходимая часть профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Во время сна мышцы спины расслабляются и не могут удерживать позвонки в правильном положении на мягкой поверхности. Ортопедические матрасы и позвоночники фиксируют позвонки и предотвращают их смещение во время сна. Нельзя читать лежа в постели, опираясь на подушку, нужно лежать горизонтально в ровном положении.

4.     Избегайте переохлаждения

Переохлаждения - одна из главных причин возникновения остеохондроза. Мышцы спины - это каркас, поддерживающий позвонки и диски в правильном положении. После переохлаждения или застуживания мышцы ослабевают или спазмируются, создавая вероятность смещения межпозвонковых дисков.

Следует избегать сквозняков, пребывания в сырых или холодных помещениях. Нельзя сидеть на сырой земле, камнях и других холодных поверхностях. В холодное время года нужно одеваться достаточно тепло и не спешить снимать теплый гардероб с приходом весны.

 

Читайте так же

Как организовать работу за компьютером

Как организовать работу за компьютером

Компьютер, Интернет – эти понятия давно уже стали частью нашей жизни. Между тем, ясное понимание опасностей, связанных с работой на компьютере, пока в нашем обществе отсутствует
Как распознать и вылечить миофасциальный болевой синдром (МБС)?

Как распознать и вылечить миофасциальный болевой синдром (МБС)?

Мало кто знает, что означает миофасциальный болевой синдром, и как его распознать на фоне прочих возникающих болей. Данная статья будет освещать этот вопрос, в частности причины возникновения, симптоматику и методы лечения МБС.
Методы лечения гемангиомы позвоночника

Методы лечения гемангиомы позвоночника

Существуют такие методы лечения агрессивных гемангиом: алкоголизация, лучевая терапия, открытые вмешательства, эмболизация, комбинированные методики, вертебропластика.
Кифоз и его лечение

Кифоз и его лечение

Заболевание позвоночника, в результате которого развивается сутулость и искривление позвоночного столба, известно в медицине как кифоз. Лечение этого заболевания может проводиться как хирургическими, так и консервативными методами.
Домашний массаж: эффективный способ расслабиться

Домашний массаж: эффективный способ расслабиться

Чтобы снять усталость после рабочего дня или улучшить кровообращение мягких тканей, идеально подойдет расслабляющий массаж, который можно делать как в специализированном спа-салоне, так и дома. Однако, перед тем как приступить к этой ответственной процеду

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.