Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,

С возрастом вероятность возникновения остеохондроза становится все больше, бороться с этим значительным фактором невозможно - человеческий организм изнашивается, стареет. Специалистами разработан ряд советов по ранней профилактике остеохондроза, которая способна отсрочить его возникновение или удерживать его в максимально мягкой форме.

1.     Научитесь правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести, чтобы ослабить нагрузку на позвоночник.

При длительном стоянии нужно как можно чаще переносить с одной ноги на другую вес тела, постоянно напрягать мышцы спины и живота, снимая нагрузку с позвоночника. Сидеть нужно максимально прямо, поддерживая правильную осанку и не сгибаясь. Тяжести нужно поднимать не из наклонной позы, а приседая на корточки.

2.     Снижение нагрузок на позвоночник.

В первую очередь это значит беречь позвоночник от падений или ударов, ненужных перегрузок. Наибольшую нагрузку позвоночник несет в положении сидя, поэтому чаще всего от остеохондроза страдают люди, сидящие на работе целый день или водители. В такой ситуации каждые 2-3 часа нужно делать перерыв на разминку, легкую зарядку или короткую прогулку. В сидячем положении старайтесь не держать спину все время в одной позе.

Особая профилактика требуется спортсменам или людям с тяжелой физической работой. Им необходимо дополнительно укреплять мышцы спины, тренировать их силу, чтобы они удерживали правильное положение межпозвонковых дисков.

Для снижения нагрузки можно использовать и различные специальные приспособления - ортопедические воротники и корсеты, ортопедические матрасы и кресла.

3.     Жесткая кровать

Ровная твердая и устойчивая постель - необходимая часть профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Во время сна мышцы спины расслабляются и не могут удерживать позвонки в правильном положении на мягкой поверхности. Ортопедические матрасы и позвоночники фиксируют позвонки и предотвращают их смещение во время сна. Нельзя читать лежа в постели, опираясь на подушку, нужно лежать горизонтально в ровном положении.

4.     Избегайте переохлаждения

Переохлаждения - одна из главных причин возникновения остеохондроза. Мышцы спины - это каркас, поддерживающий позвонки и диски в правильном положении. После переохлаждения или застуживания мышцы ослабевают или спазмируются, создавая вероятность смещения межпозвонковых дисков.

Следует избегать сквозняков, пребывания в сырых или холодных помещениях. Нельзя сидеть на сырой земле, камнях и других холодных поверхностях. В холодное время года нужно одеваться достаточно тепло и не спешить снимать теплый гардероб с приходом весны.

 

Читайте так же

Секвестрированные грыжи: Варианты лечения

Секвестрированные грыжи: Варианты лечения

Образование секвестра, то есть выпавшего в спинномозговой канал участка пульпозного ядра, свидетельствует о переходе грыжи межпозвонкового диска в самую опасную стадию. Промедление с лечением в такой ситуации может привести к очень неприятным последствиям
Плоскостопие у взрослых. Причины, профилактика и методы лечения

Плоскостопие у взрослых. Причины, профилактика и методы лечения

Если у человека больны ноги - он болен весь! С чем это связано? Количество проблем со стопой у современного, цивилизованного человека невероятно масштабное. 80% заболеваний опорно-двигательного аппарата связаны с заболеванием стопы.
Эхоспондилография

Эхоспондилография

Эхоспондилография – метод ультразвукового исследования позвоночника и спинномозгового канала в период вынашивания ребенка и в первый год его жизни. Позволяет своевременно выявить аномалии развития плода и назначить адекватное лечение.
Степени и виды плоскостопия

Степени и виды плоскостопия

Плоскостопие – это врожденный или приобретенный дефект стопы, при котором стопа становиться более плоской, что связано с опущением поперечного или продольного свода стопы.
Ударно-волновая терапия

Ударно-волновая терапия

Ударно-волновая терапия (УВТ) - это новый высокотехнологичный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, разработанный в 1990-х годах в Швейцарии. В России применение этого метода лечения проводится с 2000 года.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.