Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,

С возрастом вероятность возникновения остеохондроза становится все больше, бороться с этим значительным фактором невозможно - человеческий организм изнашивается, стареет. Специалистами разработан ряд советов по ранней профилактике остеохондроза, которая способна отсрочить его возникновение или удерживать его в максимально мягкой форме.

1.     Научитесь правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести, чтобы ослабить нагрузку на позвоночник.

При длительном стоянии нужно как можно чаще переносить с одной ноги на другую вес тела, постоянно напрягать мышцы спины и живота, снимая нагрузку с позвоночника. Сидеть нужно максимально прямо, поддерживая правильную осанку и не сгибаясь. Тяжести нужно поднимать не из наклонной позы, а приседая на корточки.

2.     Снижение нагрузок на позвоночник.

В первую очередь это значит беречь позвоночник от падений или ударов, ненужных перегрузок. Наибольшую нагрузку позвоночник несет в положении сидя, поэтому чаще всего от остеохондроза страдают люди, сидящие на работе целый день или водители. В такой ситуации каждые 2-3 часа нужно делать перерыв на разминку, легкую зарядку или короткую прогулку. В сидячем положении старайтесь не держать спину все время в одной позе.

Особая профилактика требуется спортсменам или людям с тяжелой физической работой. Им необходимо дополнительно укреплять мышцы спины, тренировать их силу, чтобы они удерживали правильное положение межпозвонковых дисков.

Для снижения нагрузки можно использовать и различные специальные приспособления - ортопедические воротники и корсеты, ортопедические матрасы и кресла.

3.     Жесткая кровать

Ровная твердая и устойчивая постель - необходимая часть профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Во время сна мышцы спины расслабляются и не могут удерживать позвонки в правильном положении на мягкой поверхности. Ортопедические матрасы и позвоночники фиксируют позвонки и предотвращают их смещение во время сна. Нельзя читать лежа в постели, опираясь на подушку, нужно лежать горизонтально в ровном положении.

4.     Избегайте переохлаждения

Переохлаждения - одна из главных причин возникновения остеохондроза. Мышцы спины - это каркас, поддерживающий позвонки и диски в правильном положении. После переохлаждения или застуживания мышцы ослабевают или спазмируются, создавая вероятность смещения межпозвонковых дисков.

Следует избегать сквозняков, пребывания в сырых или холодных помещениях. Нельзя сидеть на сырой земле, камнях и других холодных поверхностях. В холодное время года нужно одеваться достаточно тепло и не спешить снимать теплый гардероб с приходом весны.

 

Читайте так же

Остеопороз. Остеопороз и вредные привычки.

Остеопороз. Остеопороз и вредные привычки.

Остеопороз – это системное заболевание, то есть заболевание соединительной ткани всего организма человека. Конкретно при остеопорозе поражается костная ткань, а именно происходит её истончение из-за нарушения обмена кальция в организме.
Остеопороз и методы его лечения

Остеопороз и методы его лечения

Остеопороз – это заболевание позвоночника, которое сопровождается избыточной потерей костной ткани. Довольно часто остеопороз долго не дает о себе знать, и многие люди живут с этим заболеванием, даже не подозревая о нем.
Как нужно правильно обследовать пациентов с патологией позвоночника?

Как нужно правильно обследовать пациентов с патологией позвоночника?

Заболеваниями опорно-двигательного аппарата на сегодняшний день страдает огромное количество людей на нашей планете. Для правильной постановки диагноза и назначения соответствующего лечения необходимо проводить максимально тщательное обследование. О нем мы и поговорим в данной статье.
В клинике поставили новый денситометр - прибор для диагностики остеопороза

В клинике поставили новый денситометр - прибор для диагностики остеопороза

Это метод исследования позволяющий выявить болезнь скелета, выражающаяся в уменьшении массы кости на единицу объема. У нас в клинике применяют современное оборудование, позволяющее быстро и точно определить наличие начальных признаков остеопороза
Искривления позвоночника у детей

Искривления позвоночника у детей

Нарушения осанки и деформация позвоночника – самые распространенные патологии опорно-двигательного аппарата у детей. Кифоз, лордоз и сколиоз – возможные отклонения от естественного и правильного положения позвоночника. Как оценить состояние осанки в домаш

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.