Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,

С возрастом вероятность возникновения остеохондроза становится все больше, бороться с этим значительным фактором невозможно - человеческий организм изнашивается, стареет. Специалистами разработан ряд советов по ранней профилактике остеохондроза, которая способна отсрочить его возникновение или удерживать его в максимально мягкой форме.

1.     Научитесь правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести, чтобы ослабить нагрузку на позвоночник.

При длительном стоянии нужно как можно чаще переносить с одной ноги на другую вес тела, постоянно напрягать мышцы спины и живота, снимая нагрузку с позвоночника. Сидеть нужно максимально прямо, поддерживая правильную осанку и не сгибаясь. Тяжести нужно поднимать не из наклонной позы, а приседая на корточки.

2.     Снижение нагрузок на позвоночник.

В первую очередь это значит беречь позвоночник от падений или ударов, ненужных перегрузок. Наибольшую нагрузку позвоночник несет в положении сидя, поэтому чаще всего от остеохондроза страдают люди, сидящие на работе целый день или водители. В такой ситуации каждые 2-3 часа нужно делать перерыв на разминку, легкую зарядку или короткую прогулку. В сидячем положении старайтесь не держать спину все время в одной позе.

Особая профилактика требуется спортсменам или людям с тяжелой физической работой. Им необходимо дополнительно укреплять мышцы спины, тренировать их силу, чтобы они удерживали правильное положение межпозвонковых дисков.

Для снижения нагрузки можно использовать и различные специальные приспособления - ортопедические воротники и корсеты, ортопедические матрасы и кресла.

3.     Жесткая кровать

Ровная твердая и устойчивая постель - необходимая часть профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Во время сна мышцы спины расслабляются и не могут удерживать позвонки в правильном положении на мягкой поверхности. Ортопедические матрасы и позвоночники фиксируют позвонки и предотвращают их смещение во время сна. Нельзя читать лежа в постели, опираясь на подушку, нужно лежать горизонтально в ровном положении.

4.     Избегайте переохлаждения

Переохлаждения - одна из главных причин возникновения остеохондроза. Мышцы спины - это каркас, поддерживающий позвонки и диски в правильном положении. После переохлаждения или застуживания мышцы ослабевают или спазмируются, создавая вероятность смещения межпозвонковых дисков.

Следует избегать сквозняков, пребывания в сырых или холодных помещениях. Нельзя сидеть на сырой земле, камнях и других холодных поверхностях. В холодное время года нужно одеваться достаточно тепло и не спешить снимать теплый гардероб с приходом весны.

 

Читайте так же

АПФУ аутопсихофизические упражнения. Гимнастика для позвоночника, ЛФК

АПФУ аутопсихофизические упражнения. Гимнастика для позвоночника, ЛФК

АПФУ – состоят в том, что поочередно напрягаем мышцы туловища либо шеи, что достигается путем давления кистями рук на туловище или голову и противодавления последних.
Остеопатия как метод лечения

Остеопатия как метод лечения

Остеопатия – одно из наиболее распространенных видов мануальной терапии. Остеопатия представляет собой воздействие на различные участки организма с помощью особенного массажа, который впоследствии высвобождает функциональные блоки. Просто говоря, остеопат
Ювенильный и идеопатический остеопороз

Ювенильный и идеопатический остеопороз

Остеопороз - это системное заболевание, при котором происходит истончение костных структур. Существует вторичный остеопороз, который является следствием других заболеваний (чаще всего гормональных либо заболеваний желудочно-кишечного тракта), и первичный
Массаж при заболеваниях позвоночника

Массаж при заболеваниях позвоночника

Массаж как метод лечения и профилактики заболеваний используется во многих областях медицины, не является исключением и вертебрология: данный метод нашел широкое применение в восстановительном лечении различных заболеваний позвоночника.
Методы лечения шейного остеохондроза

Методы лечения шейного остеохондроза

Если речь идёт об остром периоде заболевания, тогда понадобится фармакотерапия в виде некоторых обезболивающих противовоспалительных лекарственных препаратов, которые назначит врач. Но одних только медикаментов недостаточно.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.