Современная профилактика остеопороза

Современная профилактика остеопороза Костная ткань начинает формироваться еще в детстве. Именно в этом возрасте нужно принимать меры с целью предупреждения развития остеопороза. Правильное питание играет важную роль в формировании костной ткани.

В детском и подростковом рационе должны обязательно присутствовать продукты, которые содержат витамин Д и кальций. Также следует придерживаться оптимального двигательного режима, отказаться от вредных привычек. Это позволит сохранить костную массу и увеличить ее. Подростки, которые соблюдают все вышеперечисленные правила, увеличивают плотность костной ткани на 10-12 %.

Меры профилактики остеопороза в возрасте с двадцати пяти до пятидесяти лет помогают сбалансировать процесс образования и процесс разрушения костной ткани, а после пятидесятилетия - замедлить темпы потери костной ткани.

Нужно вести здоровый образ жизни. Главное условие - регулярная двигательная активность. Самые эффективные упражнения должны быть не только систематическими. Важно выполнять их с удовольствием. Для костей скелета чрезвычайно полезны подъемы по ступенькам, занятия на беговой дорожке, оздоровительный бег, легкая аэробика, катание на лыжах.

В зависимости от величины потери костной массы, возраста и прочих факторов врач может направить к специалисту по лечебной физкультуре или порекомендовать специальную гимнастику при остеопорозе.

Сначала занятия проводят по три раза в неделю. Со временем их количество достигает семи раз в неделю. В первую очередь интенсивность занятий зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Максимальная частота сердечных сокращений - это главный критерий оценки интенсивности нагрузки. Определить ЧСС можно при помощи формулы: 220 - возраст в годах. Продолжительность тренировок варьируется от 20 мин. до одного часа.

Гимнастика при остеопорозе

1. Упражнения, направленные на декомпрессию разных отделов позвоночника:

  • для грудного отдела: подтягивание на перекладине;
  • для шейного отдела: наклоны головы в разные стороны;
  • для поясничного отдела: вис на шведской стенке, перекладине, покачивание ногами в стороны и кругами.

2. Упражнения на развитие подвижности позвоночника - растягивание позвоночника с помощью покачиваний, наклонов и вращений.

3. Плавание для улучшения кровоснабжения и восстановления подвижности позвоночника.

Читайте так же

Физиотерапия при болезни Бехтерева

Физиотерапия при болезни Бехтерева

Анкилозирующий спондилоартрит или болезнь Бехтерева - это хроническая болезнь суставов позвоночника и суставов прочей локализации воспалительного происхождения. Вместе с этим наблюдается ограничение подвижности данных суставов в результате сращения сочлен
Торакалгия

Торакалгия

Данная статья расскажет нам о болезни под названием торакалгия, в переводе с латинского – боль в груди. Этой болезнью страдают 25% взрослого населения Европы. Она возникает при проблемах с сердцем, проблемах ЖКТ, нарушениях позвоночника.
Протрузия - причины, диагностика, лечение

Протрузия - причины, диагностика, лечение

Распространенность протрузий сегодня значительно шире, чем говорит официальная статистика. Это заболевание - начальный этап поражения межпозвоночного диска. При нем фиброзное кольцо пока еще цело, но уже образовался выступ. Это грозит разрывом и появление
Межпозвоночная грыжа. Причины и лечение

Межпозвоночная грыжа. Причины и лечение

Одним из самых распространенных заболеваний позвоночного столба является межпозвоночная грыжа. В данной статье подробно рассматривается проблема межпозвоночной грыжи, ее причины и методы лечения.
Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Одним из основных факторов успешного лечения пациента с грыжей является регулярное занятие лечебной физкультурой. Уверенный настрой и постоянные занятия укрепят физическое и моральное состояние, что быстрее приведет к полному выздоровлению.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.