Современная профилактика остеопороза

Современная профилактика остеопороза Костная ткань начинает формироваться еще в детстве. Именно в этом возрасте нужно принимать меры с целью предупреждения развития остеопороза. Правильное питание играет важную роль в формировании костной ткани.

В детском и подростковом рационе должны обязательно присутствовать продукты, которые содержат витамин Д и кальций. Также следует придерживаться оптимального двигательного режима, отказаться от вредных привычек. Это позволит сохранить костную массу и увеличить ее. Подростки, которые соблюдают все вышеперечисленные правила, увеличивают плотность костной ткани на 10-12 %.

Меры профилактики остеопороза в возрасте с двадцати пяти до пятидесяти лет помогают сбалансировать процесс образования и процесс разрушения костной ткани, а после пятидесятилетия - замедлить темпы потери костной ткани.

Нужно вести здоровый образ жизни. Главное условие - регулярная двигательная активность. Самые эффективные упражнения должны быть не только систематическими. Важно выполнять их с удовольствием. Для костей скелета чрезвычайно полезны подъемы по ступенькам, занятия на беговой дорожке, оздоровительный бег, легкая аэробика, катание на лыжах.

В зависимости от величины потери костной массы, возраста и прочих факторов врач может направить к специалисту по лечебной физкультуре или порекомендовать специальную гимнастику при остеопорозе.

Сначала занятия проводят по три раза в неделю. Со временем их количество достигает семи раз в неделю. В первую очередь интенсивность занятий зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Максимальная частота сердечных сокращений - это главный критерий оценки интенсивности нагрузки. Определить ЧСС можно при помощи формулы: 220 - возраст в годах. Продолжительность тренировок варьируется от 20 мин. до одного часа.

Гимнастика при остеопорозе

1. Упражнения, направленные на декомпрессию разных отделов позвоночника:

  • для грудного отдела: подтягивание на перекладине;
  • для шейного отдела: наклоны головы в разные стороны;
  • для поясничного отдела: вис на шведской стенке, перекладине, покачивание ногами в стороны и кругами.

2. Упражнения на развитие подвижности позвоночника - растягивание позвоночника с помощью покачиваний, наклонов и вращений.

3. Плавание для улучшения кровоснабжения и восстановления подвижности позвоночника.

Читайте так же

Советы по устранению боли в спине

Советы по устранению боли в спине

Многие, страдающие болью в спине, не подозревают, насколько просто от нее избавиться, вовремя занявшись своим здоровьем. Достаточно выполнять простые упражнения и придерживаться советов специалистов. Рассмотрим некоторые из них.
Боли в руках при грыжах шейного отдела

Боли в руках при грыжах шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника является частным случаем позвоночной грыжи, при которой происходит выпадение части межпозвоночного диска в позвоночный канал. Существуют другие названия данного заболевания: грыжа межпозвоночного диска шейного отдела, гры
Синдром Клиппеля-Фейля: симптомы и лечение

Синдром Клиппеля-Фейля: симптомы и лечение

К счастью, данная патология возникает довольно редко. Особенность синдрома в том, что он является врождённым и может привести к другим болезням позвоночника. Важно своевременно выявить заболевание и не допустить развития осложнений.
Причины, способы снятия болевых ощущений в крестце

Причины, способы снятия болевых ощущений в крестце

Болевые ощущения внизу спины, в районе крестца, не являются частыми и распространенными. Однако могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях не только спины, позвоночника, но и внутренних органов, расположенных в районе таза.
Спондилография позвоночника

Спондилография позвоночника

Спондилография или рентгенография – метод исследования состояния костных структур скелета и диагностирования заболеваний опорно-двигательного аппарата. Позволяет собрать данные о состоянии тел позвонков, межпозвоночных дисков, спинномозгового канала, отве

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.