Костная ткань начинает формироваться еще в детстве. Именно в этом возрасте нужно принимать меры с целью предупреждения развития остеопороза. Правильное питание играет важную роль в формировании костной ткани.
Современная профилактика остеопороза
В детском и подростковом рационе должны обязательно присутствовать продукты, которые содержат витамин Д и кальций. Также следует придерживаться оптимального двигательного режима, отказаться от вредных привычек. Это позволит сохранить костную массу и увеличить ее. Подростки, которые соблюдают все вышеперечисленные правила, увеличивают плотность костной ткани на 10-12 %.
Меры профилактики остеопороза в возрасте с двадцати пяти до пятидесяти лет помогают сбалансировать процесс образования и процесс разрушения костной ткани, а после пятидесятилетия - замедлить темпы потери костной ткани.
Нужно вести здоровый образ жизни. Главное условие - регулярная двигательная активность. Самые эффективные упражнения должны быть не только систематическими. Важно выполнять их с удовольствием. Для костей скелета чрезвычайно полезны подъемы по ступенькам, занятия на беговой дорожке, оздоровительный бег, легкая аэробика, катание на лыжах.
В зависимости от величины потери костной массы, возраста и прочих факторов врач может направить к специалисту по лечебной физкультуре или порекомендовать специальную гимнастику при остеопорозе.
Сначала занятия проводят по три раза в неделю. Со временем их количество достигает семи раз в неделю. В первую очередь интенсивность занятий зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Максимальная частота сердечных сокращений - это главный критерий оценки интенсивности нагрузки. Определить ЧСС можно при помощи формулы: 220 - возраст в годах. Продолжительность тренировок варьируется от 20 мин. до одного часа.
Гимнастика при остеопорозе
1. Упражнения, направленные на декомпрессию разных отделов позвоночника:
- для грудного отдела: подтягивание на перекладине;
- для шейного отдела: наклоны головы в разные стороны;
- для поясничного отдела: вис на шведской стенке, перекладине, покачивание ногами в стороны и кругами.
2. Упражнения на развитие подвижности позвоночника - растягивание позвоночника с помощью покачиваний, наклонов и вращений.
3. Плавание для улучшения кровоснабжения и восстановления подвижности позвоночника.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Тендинит связки надколенникаОт перенапряжения сухожилий надколенника возникает тенденит с его неприятными симптомами и ограничением в движении. Но знание профилактических мер, своевременная диагностика и лечение позволят...
-
Помогает ли яичная скорлупа в укреплении костей: как её применятьЭлемент, принимающий активное участие в формировании костей, их укреплении, в правильном функционировании опорно-двигательной системы человека — кальций. И, если в организме его не хватает, это...
-
Грыжа межпозвонкового диска. Операция и ее альтернативыМежпозвонковая грыжа - одно из самых опасных и сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При консервативном лечении следует принимать обезболивающие препараты и избегать положений, которые...
-
Физиотерапия при болезни БехтереваАнкилозирующий спондилоартрит или болезнь Бехтерева - это хроническая болезнь суставов позвоночника и суставов прочей локализации воспалительного происхождения. Вместе с этим наблюдается...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Яна
2021-07-19 14:24:18Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
-
Иван
2017-09-15 17:12:38Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
-
Самойлова Арина
2014-10-30 17:13:14Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше
-
Алексей
2013-12-23 07:08:08Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше