Домашний массаж: эффективный способ расслабиться

Домашний массаж: эффективный способ расслабиться Чтобы снять усталость после рабочего дня или улучшить кровообращение мягких тканей, идеально подойдет расслабляющий массаж, который можно делать как в специализированном спа-салоне, так и дома. Однако, перед тем как приступить к этой ответственной процеду

В процессе «оживления» спины движения рук необходимо направлять исключительно по ходу лимфотока. Сеанс массажа обязательно нужно начинать легкими поверхностными поглаживаниями, чтобы расслабить мышцы, а также увеличить приток крови. Далее нужно двигаться от поясничной области в сторону паховых лимфатических узлов. Массажируя нижний отдел грудной клетки, нужно двигаться в сторону подмышек, а уделяя внимание верхнему отделу груди, необходимо направлять движение рук в сторону надключичных лимфатических узлов. 

Выполнение традиционного массажа подразумевает как поверхностные движения (растирания, легкие поглаживания), так и более напористые манипуляции, которые включают разминание мышечной ткани. Кроме общепринятых рекомендаций, существуют профессиональные приемы и методы, направленные на выжимание отдельных групп спинных мышц. 

Классическая техника массажа, как впрочем, и любая другая техника, подразумевает правильное положение тела пациента: человек должен лежать на животе, вытянув обе руки вдоль туловища, и немного согнув их в локтях. Под голову обязательно нужно положить небольшую плоскую подушку. В некоторых ситуациях (например, при сильных болях), когда пациенту трудно лежать на животе, рекомендуется проводить массаж в другой позе – лежа на боку. Положение тела нужно подбирать таким образом, чтобы массажируемому было максимально комфортно на протяжении всего времени сеанса.

Начало массажа

В первую очередь необходимо расслабить спинные мышцы. Для этого применяют легкие поверхностные поглаживания. После такой кратковременной разминки нужно приступить к более активным действиям, которые подразумевают поглаживание тела от подвздошных костей до верхней части ключиц. После того, как руки массажиста достигнут надключичных впадин, необходимо изменить направление движения в обратную сторону – к области крестца. 

Подготовка мышц

До начала глубокого массажа необходимо правильно подготовить спинные мышцы – с этой целью выполняется растирание. Данную процедуру необходимо выполнять с небольшим смещением кожного покрова в сторону. Движения рук должны быть полукружными и неторопливыми. Растирание обычно начинают от крестцовой области и двигаются в сторону шейных позвонков. 

Глубокий массаж

Глубокие надавливания (выжимания) выполняют по направлению тока лимфы. Все движения важно выполнять медленно и правильно, оказывая воздействие не столько на кожный покров спины, сколько на подкожные группы мышц. Специалисты рекомендуют выполнять данную процедуру с отягощением, когда одна рука ладонью прижимается к тыльной поверхности кисти другой. Комплексный подход подразумевает выполнение массажа по трем основным линиям спины. 

Читайте так же

Лечим остеохондроз шейного отдела

Лечим остеохондроз шейного отдела

Если у вас нашли этот недуг, то никогда не пускайте его на самотек, отмахиваясь от таблеток. Лекарственные препараты, которые вам назначили, не вылечат его, а всего лишь заморозят его на данной стадии, а также улучшат ваше самочувствие.
Массаж при заболеваниях позвоночника

Массаж при заболеваниях позвоночника

Известно, что большая часть заболеваний позвоночного столба поддается консервативному методу лечения, который включает в себя физиотерапию, медикаментозную терапию, водные процедуры, грязелечение, лечебную гимнастику, ношение корректоров осанки и корсетов
Правильный подход к лечению остеохондроза

Правильный подход к лечению остеохондроза

Чтобы не заниматься самолечением, и тем самым не навредить самому себе, давайте рассмотрим, как предотвратить развитие остеохондроза и что же правильно делать, если заболевание уже проявило себя.
Пятерка рейтинговых видов массажа

Пятерка рейтинговых видов массажа

Со времен своего зарождения массаж претерпел значительные изменения, да и сферы использования его значительно расширились. Начиная с восточной медицины, развитие массажного искусства продолжилось в свершении ритуалов у некоторых народов Азии, а в наши дни
Крест биологической трагедии ископаемой женщины несёт наш ребёнок

Крест биологической трагедии ископаемой женщины несёт наш ребёнок

Большинство младенцев появляются на свет с подвывихом первого или второго шейного позвонка. Это - рудимент той эпохи, когда вынужденные быстро передвигаться на двух ногах самки нового биологического вида "учились" рожать детёнышей с большой головой.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.