Любой человек, систематически посещающий тренировки и работающий над рельефом своего тела, ставил перед собой такую цель, как кубики в нижней части пресса. Это сложная задача, но при правильно поставленной работе достигнуть цели вполне возможно.
11 июля 2019,
2330
Нижний пресс. На пути к красивому и рельефному животу
Итак, прежде чем начинать работу над нижней частью живота, необходимо разобраться, почему верхний пресс накачать до появления кубиков проще и быстрее, чем нижний. Дело в том, что нижняя часть спрятана за более плотной подкожной жировой прослойкой, нежели верхняя. И работу над собой надо начинать с расщепления лишнего подкожного жира. Добиться желаемого результата можно, соблюдая важное условие, выполнять физические нагрузки в тандеме с правильно выстроенным питанием.
Правила правильного питания
- Соблюдение суточной нормы калорий. Рассчитать ее поможет фитнес-инструктор.
- Соблюдение суточной нормы воды (варьируется от 1,5 до 2 литров в сутки).
- Дробное питание небольшими порциями (от 5 до 8 раз в день).
- Соблюдение формулы рациона, состоящего из 30% белковой пищи, 20% полезных жиров и 50% сложных углеводов. Транс-жиры и простые углеводы необходимо исключить.
Сушка тела
Что такое сушка? В мире спорта так называется процесс расщепления подкожного жира и придания красивого рельефа телу. Чтобы добиться такого результата, необходимо соблюдать два главных условия. Первое, создать дефицит калорий: организм должен тратить больше энергии, чем ее получает. Второе, ускорить метаболизм.
Во время сушки необходимо увеличить потребление нормы белков и сократить количество углеводов. Среди разнообразия белковых продуктов предпочтение нужно отдать яичным белкам, куриной грудке, нежирной говядине, белой рыбе, морепродуктам, нежирным молочным изделиям. В рацион можно добавить низкокалорийные овощи и зелень, грибы. На голодный желудок спать нельзя, поэтому за 1,5-2 часа до сна необходимо перекусить нежирной белковой пищей.
Для ускорения метаболизма важно много двигаться, в частности, ходить или бегать. Доказано, что при беге организм сжигает много калорий, но больше, чем 200 грамм жира в сутки терять не рекомендуется. Это может привести к ухудшению самочувствия.
У сушки есть свои противопоказания. Прежде чем применить ее, необходимо проконсультироваться с врачом.
Тренинг нижнего пресса
Если нет возможности посетить фитнес центр, тренировку можно провести дома. Наиболее подходящие упражнения для домашних занятий:
- Упражнение "ножницы" - выполняется с положения лежа, вытянутыми ногами, приподнимая их на 30° и опуская в исходное положение.
- Упражнение "скручивания" - исходное положение: лежа на полу с вытянутыми руками вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, при этом поочерёдно поворачиваются в обе стороны.
- Упражнение "V-образные скручивания" - исходное положение: принимается такое же, как и в предыдущих скручиваниях. Затем вытянутые ноги приподнимаются наверх одновременно с торсом и вытянутыми руками, которыми нужно дотянуться до своих ног. В этом положении тело напоминает букву V.
- Упражнение "Подъем ног" - исходное положение: лежа на полу, с руками вдоль тела. Далее ноги поднимаются до образования перпендикуляра туловищу.
- Упражнение "Велосипед" - исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Из этого положения необходимо перекрестно тянуться локтем к колену: левым локтем к правому колену-правым локтем к левому колену. При этом незадействованная нога остаётся вытянутой на полу.
Каждое из упражнений рекомендуется делать 15-20 раз в три подхода.
Важно! Если тренинг доставляет боль в спине, то необходимо немедленно прекратить любые нагрузки и обратиться к врачу.
В заключение
Неважно, где проводятся тренировки, в спортивном зале или дома, нужно соблюдать условие регулярности занятий. Отличие домашних тренингов от занятий в зале заключается в том, что в зале имеется большое количество спортивных снарядов, а выполнение упражнений проводится под наблюдением опытного инструктора. В любом случае, совместив правильное питание и качественный регулярный тренинг, уже через 2 месяца можно увидеть желанные кубики на нижней части пресса.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
-
Как справиться с мигренью?Мигрень – сильнейшая головная боль. Терпеть ее невыносимо, да и нельзя. В обзоре узнаете о симптомах заболевания, профилактике, и, конечно, о том, какие препараты следует принимать при лечении,...
-
Почему болят ноги при поясничном остеохондрозе?Изменения в организме при поясничном остеохондрозе часто характеризуются болью в ногах. Человек чувствует слабость в руках. С чем это связано? Как проявляется болевой синдром? Как быстро и точно...
-
Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночникаСимптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника подобны симптомам ишемической болезни сердца, инфаркта, болезней ЖКТ и многих других заболеваний. Поэтому дифференциальная диагностика так важна...
-
Противостояние позвоночника смартфонамТяжело представить жизнь без удобного смартфона. Часто с их использованием связаны проблемы в области позвоночника. Несложные правила могут предотвратить негативное воздействие современных...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,... Читать дальше
-
Елена
2020-06-19 15:48:54Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
-
Виктор
2014-09-17 09:48:04Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за... Читать дальше
-
Зинаида
2022-07-25 15:03:11Обратилась в клинику, т.к провела уже курс массажа в другом месте и не ощутило облегчения. Очень вежливый персонал. Всегда чисто и без ожидания очереди. Большое спасибо доктору Сорокину Сергею Дмитриевичу за его профессионализм, и правильно выбранную тактику лечения. На МРТ было выявлены 3... Читать дальше