Помощь суставам с самого начала

Легкость в движении, отсутствие при этом боли, крепкие кости – все это позволяет чувствовать себя счастливым и сильным. Однако с возрастом ситуация может измениться, появляются различные заболевания: остеопороз, артриты, артрозы, бурситы. Но такие патологии есть и у людей из группы риска. Например, спортсменов, грузчиков, балерин, полных людей. Хрящам свойственно изнашиваться. Когда они постепенно становятся все тоньше, начинают страдать кости. Поэтому становится трудней двигаться, садиться, вставать, беспокоят частые боли. Но сегодня медицина может помочь с этой проблемой, хотя лучше всего профилактика. Человек может самостоятельно отдалить последствия таких нарушений.

Профилактика истончения хрящей

Для сохранения качества жизни необходимо применять определенные методы. Потому что лучше всего предотвратить появление заболевания, нежели потом проходить долгое и тяжелое лечение. Но если у вас все-таки появились проблемы, то рекомендуется обратиться к врачу. Есть некоторые способы, которые помогут предупредить нарушения суставов и связок. А выглядит все очень просто – вести здоровый образ жизни и получать умеренные физические нагрузи. Здоровое состояние суставов зависит от:

• нормального питания;
• постоянного движения, побольше ходьбы;
• использования мер защиты во время сильной нагрузки;
• применения физиотерапии для профилактики;
• качественной, правильной обуви.

Здоровое питание

Суставы, как и любой другой орган человека, нуждаются в сбалансированном рационе. Каждый набранный избыточный килограмм повышает давление. Необходимо постоянно следить за весом, употреблять правильные продукты. Обязательно нужно есть фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты, орехи. Например, авокадо насыщает человека аминокислотами и жирными кислотами омега3. А имбирь останавливает воспалительный процесс.

Но самое важное – вода. Чрезмерное употребление воды отрицательно влияет на почки, сердечно-сосудистую систему, тем более, если есть патология. Именно по этой причине слушайте свой организм, посетите специалиста, который подскажет, как насыщать организм жидкостью, но при этом не нагружать почки, сердце. Поэтому именно хрящевые ткани нуждаются в воде. В счет не берутся кофе, соки, чай, нужна именно вода. Общее мнение ученых – каждому человеку в день нужно выпивать более одного литра воды.

Ходьба

Это чудесное, простое упражнение для любого человека. Чаще выезжайте за город, гуляйте в парке, в лесу. Так вы совмещаете приятное с полезным – укрепляете хрящи, дышите свежим воздухом и наслаждаетесь природой. Но важно при этом подобрать правильную обувь и удобную одежду. Можно использовать трость. Ее применяют не только больные люди, но и здоровые. Она отлично уменьшает нагрузку на хрящевые ткани во время прогулки, а значит, суставы дольше остаются здоровыми.

Старайтесь не пользоваться лифтом, при любой возможности спускайтесь и поднимайтесь только по лестнице. Но если у вас наблюдаются проблемы от такой нагрузки, то делайте упор на перила. Сейчас пользуется популярностью скандинавская ходьба. Она лучше всего защищает суставы от нагрузки во время движения.

Защита суставов

Чаще всего хрящи страдают от большой физической нагрузки, потому что человек порой не может правильно рассчитать нагрузку. Сейчас практически каждая работа может послужить для развития заболевания. Даже если человек стоит всю смену на ногах. В этот момент суставы подвержены сильному перенапряжению, а если еще есть лишний вес, то это ни к чему хорошему не приведет. 

Защищайте суставы во время спорта, работы в саду и в огороде. В нынешних аптеках и специальных магазинах есть приспособления, которые уменьшают нагрузки на хрящи. Например, ортезы. Правильно подобранное подобное устройство поможет сохранить костные шарниры, сохранить качество жизни.

Физиотерапевтические способы

Физиотерапия – это отличный метод не только для лечения нарушений в работе суставов, но и для профилактики болезней. Но применять ее лучше всего в тот момент, когда нет обострения. Основные цели способа:

• Улучшение околосуставной ткани;
• Увеличение самостоятельной защиты организма;
• Предотвращение контрактуры, атрофии мышечных тканей;
• Улучшение процедуры регенерации;
• Профилактический метод прогрессирования заболевания.

При этом у физиотерапевтических процедур есть ряд противопоказаний: онкология, инсульт, инфаркт, туберкулез, анемия, беременность, кожные заболевания. Главным преимуществом является большая эффективность, безопасность.

Массаж и физические упражнения

Правильный массаж стабилизирует кровообращение, положительно влияет на мышцы, питает хрящевые ткани. Такая процедура снимает усталость, помогает расслабиться. Некоторые массажи можно делать себе самостоятельно.

Легкая физическая нагрузка необходима каждому человеку, чтобы опорно-двигательный аппарат был здоровым. Но перед началом тренировки важно правильно провести разминку, разогреться, чтобы суставы успели подготовиться к следующей нагрузке. В этот период кровь быстрее бежит по венам, выделяется синовиальная смазка, которая и служит защитой для суставов. Разминка должна составлять по времени от 10 минут. Постепенно наращивая темп, можно переходить к более тяжелым упражнениям.

Обувь

Если вы носите неправильную обувь, то велик шанс отрицательного воздействия на работу суставов. Обувь должна служить амортизатором, помогать в работе телу, твердо фиксировать ступу и голеностоп. Она не должна ни давить, ни быть слишком свободной. Для каждого занятия должна быть своя обувь, со своими стельками. Если вы носите каблуки, то позаботьтесь об их устойчивости, высота должна составлять не более 4-5 см.