Гимнастика для лечения и профилактики заболеваний ОДА

Человеку присуще постоянное движение. Именно это обеспечивает эффективное функционирование организма и выполнение ежедневных задач. Физические нагрузки необходимы всем людям для поддержания здоровья. Особенно это важно тем пациентам, которые страдают заболеваниями опорно-двигательной системы. 

Необходимо понимать, что как отсутствие физических нагрузок, так и их переизбыток может негативно повлиять на здоровье ОДА. Чтобы избежать травм и нежелательного ухудшения здоровья, стоит положиться на теорию микродвижений. 

Смысл гимнастики микродвижений 

Смысл упражнений в том, чтобы регулярно напрягать мышцы и суставы, но не доводить до состояния переутомленности. В некотором смысле, эта техника – симуляция постоянной физической активности для тех, у кого нет возможности действительно находиться в постоянном движении.

Так как движение — это ключ к восстановительным и регенерационным процессам в организме и, в частности, в опорно-двигательной системе, заниматься по этой методике стоит регулярно и тщательно. 

Этот комплекс упражнений подходит тем людям, которые желают добиться таких эффектов:

• восстановление жидкости в позвонковых дисках
• восстановление амортизации
• восстановление правильного питания дисков и суставов
• избавление от боли
• улучшение общего тонуса и самочувствия

Регулярность выполнения гимнастики также является важнейшим фактором в восстановлении двигательных функций всех суставных систем. 

Показания к занятиям

Методика микродвижений поможет в лечении таких заболеваний, как:

• остеохондроз шейного отдела 
• артроз суставов
• искривление позвоночника и нарушение осанки
• боли в спине, пояснице и другие

Важно отметить, что, как бы хорошо данная техника не работала на лечение и профилактику заболеваний, у нее есть некоторые противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом перед занятием.

Противопоказания:

• любые воспаления или остро протекающие заболевания
• порок сердца
• инсульт или инфаркт
• заболевания сердечно-сосудистой системы

Общие правила выполнения упражнений

Для каждого отдела опорно-двигательной системы существует свой комплекс упражнений, но основные правила выполнения у них общие.

Во-первых, необходима общая разминка во избежание различных травм – массаж и теплый душ.

Во-вторых, важна регулярность. Выполняйте упражнения как минимум 3-4 раза в неделю.

В-третьих, контролируйте нагрузку и интенсивность упражнений в зависимости от степени заболевания. Разбивайте занятия на несколько подходов. 

Упражнения для шейного отдела

Для лечения остеохондроза шеи необходимо выполнять такую последовательность упражнений:

• В сидячем положении несколько минут подряд аккуратно кивайте головой вверх-вниз.
• Сидя, наклоните голову немного вперед. Качайте головой, как будто что-то отрицаете, сфокусировав взгляд перед собой. Повторяйте несколько минут.
• Сидя и наклонив голову вперед, качайте головой вправо-влево, аккуратно наклоняя голову в каждую из сторон.
• В положении лежа, положите под шею валик, чтобы голова была запрокинута. Не отрывая затылок от пола, спокойно и аккуратно поворачивайте голову в разные стороны. Повторяйте несколько минут. 

Для восстановления шейных дисков и улучшения состояния позвонков шеи выполняйте следующую гимнастику:

• Тяните затылок вверх. Поворачивайте голову против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Будьте осторожны и не переусердствуйте. 
• Качайте головой из стороны в сторону, макушкой тянитесь вверх.
• Прижмите заднюю часть головы к шее. Проводите подбородком по дуге из стороны в сторону, избегая поднятия плеч.
• Поворачивайте голову в одну сторону, пока не упретесь подбородком в плечо. Смотрите назад, не меняя положения головы. Повторите с другой стороны.
• Прижмитесь щекой к плечу и смотрите в пол. Через несколько минут повторите с другой стороны.

Выполняйте упражнения регулярно, разбивайте на подходы в течение всего дня. При возникновении болезненных ощущений немедленно проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятия.

Упражнения для грудного отдела

Этот комплекс упражнений задействует пораженные суставы грудного отдела опорно-двигательной системы:

• Сядьте на стул. Медленно и аккуратно прогибайте спину и возвращайтесь в исходное положение. В упражнении задействована только спина, дышите ровно, плечи не двигаются.
• В положении лежа, подложите валик под лопатки и прогибайте спину.

Выполнять эту гимнастику нужно каждый час по 100 раз на каждый подход.

Упражнения на поясничный отдел

Поясничный отдел – самый уязвимый отдел опорно-двигательной системы, так как на него приходится вся нагрузка в течение жизни. 

Чтобы сохранять его здоровье и подвижность, выполняйте такую гимнастику:

• Подкачаем пресс. Для этого из лежачего положения поднимайте туловище без помощи рук, не отрывая при этом ноги от земли. 
• Поднимите ногу, согните ее в колене и подтяните к груди. Повторите с другой ногой.
• Подтяните обе согнутые ноги к груди.
• Подтяните согнутые ноги к груди и поднимите поясницу, останьтесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите. 
• Поднимите строго прямые ноги под прямым углом, не отрывая поясницу и не сгибая колени. 

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в день по 25-50 подходов.

Выводы

Описанные методики – лишь помощь в борьбе с заболеваниями ОДА. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – если вас беспокоят боли в спине и суставах, обратитесь к врачу прежде, чем начинать занятия гимнастикой.

Движение обеспечивает нам комфортную жизнь. Ежедневные занятия спортом не только могут улучшить общее самочувствие, но и также помочь в лечении и профилактике заболеваний суставов.