Ни для кого не секрет, что головная боль является одним из самых распространённых заболеваний в мире. В современном мире при таком виде боли принято сразу принимать обезболивающие. Но это далеко не единственный выход из неприятной ситуации.
Йога – эффективное средство от головной боли?
Важно отметить, что такие болевые ощущения тесно связаны с нервной системой человека. Именно эту систему организма сильно недооценивают: пациенты, несмотря на проблемы с нервами, стараются не лечить недуг и халатно к нему относятся. Из-за этого и могут возникать головные боли, борьба с которыми становится порой невыносима. В ходе исследований ученые заметили, что таким расстройством страдает почти половина населения мира, несмотря на возраст, место проживания, климат и расовую принадлежность.
Что представляет собой йога?
Еще в древние времена, поселенцами был изобретен некий комплекс, который с лёгкостью мог предотвратить болевые ощущения в теле. Впоследствии, он получил название йога. Позже эффективные занятия стали не только частью физических упражнений, а также, важной и ценной системой, которая помогала процессу оздоровления.
Сама по себе йога может помочь в снятии сразу нескольких очагов воспаления. Именно при правильной и глубокой релаксации пациент может достичь полного расслабления забитых мышц. Плавные, нединамичные и размеренные движения могут помочь избавиться даже от таких напастей, которые годами доставляли неприятные и болевые ощущения. В гармонии со здоровым питанием и режимом сна, комплекс упражнений может помочь снять стресс, вызванный теми или иными проблемами.
При всем желании и грамотной подготовке можно достичь очень хороших результатов. На эту достаточно многогранную тему было написано множество диссертаций и исследований. В результате стало известно, что при ежедневной тренировке методом йоги болевые ощущения в голове стали появляться реже.
К незаменимым плюсам этого оздоровительного комплекса можно отнести:
- 1.Снижение неприятных пульсирующих ощущений в висках.
- 2.Риск заболеваний сосудов существенно уменьшается.
- 3. Улучшение настроения и ментального здоровья.
- 4. При недоступности лекарственных средств йога станет частичным решением проблемы.
Несмотря на то, что эта практика является больше вспомогательной, ее ценность и польза достаточно велика. Именно поэтому йогу можно попробовать как вспомогательный комплекс для расслабления.
Как правильно подготовиться к занятиям?
Йога славится своей пользой и простотой, однако, как и к любому упражнению в любом виде спорта, к ней нужно грамотно и ответственно подготовиться. Делается это для того, чтобы во время оздоровления и максимальной релаксации выжать максимум пользы и избежать неприятных и непредвиденных ситуаций. Ведь только правильный подход может помочь в достижении цели выздоровления.
Итак, для правильной подготовки необходимо соблюдать следующие правила:
- Хороший сон. Именно налаженный режим сна поможет с точностью обрести душевный покой и равновесие. Можно составить собственное расписание сна, которое поможет организму выстроить правильный график сна и бодрствования.
- Легкие перекусы. При занятиях йогой желудок не должен быть наполнен или переполнен. Не рекомендуется употреблять тяжелые блюда и пить много воды. Если во время тренировки чувствуется голод или обезвоживание, то можно перекусить, например, любым небольшим фруктом и выпить стакан обычной воды.
- Одежда. Важно подобрать такое одеяние, которое не стесняло бы движений. В йоге релаксация стоит почти на первом месте, а ограниченная свобода действий может помешать извлечению пользы из занятия. Обувь также не приветствуется: специалисты чаще всего тренируются с голыми стопами.
- Коврик. Нужно отметить, что этот элемент также важен. Он должен быть, прежде всего, с нескользящим покрытием, которое не даст человеку упасть. Именно он будет держать на себе вес человека, помогая в релаксации.
При соблюдении этих простых правил можно добиться как положительных результатов, так и спастись от травм и других несчастных случаев. Самые популярные позы йоги, которые необходимо правильно выполнять, представлены ниже.
Поза нисходящей собаки
Одно из самых популярных поз в комплексе оздоровления – нисходящая собака. Необходимо запястья завести за плечи, колени должны находиться в согнутом состоянии. Локтевую зону нужно растянуть насколько это возможно. После этого спина начнет немного расслабляться. Если вес будет правильно распределен, то можно понемногу вытягивать ноги. В таком состоянии нужно продержаться несколько минут, постепенно вытягивая весь позвоночник. Стоит отметить, что это упражнение стоит выполнять аккуратно и при малейшей боли остановить процесс.
Плюсы от такого упражнения достаточно существенны:
- 1. Улучшение кровообращения.
- 2. Снижение головных болей.
- 3. Стресс начинает постепенно покидать тело.
Но есть и те, кому противопоказано это упражнение по весомым причинам, а именно:
- 1.Если есть заболевание сетчатки.
- 2. Повышенное кровяное давление.
- 3. Любые травмы конечностей.
- 4.Плохое состояние капилляров или же инфекция.
Голова к колену
Для начала необходимо выпрямить ноги настолько, насколько это возможно, при этом приняв сидячее положение. Левая нижняя конечность должна быть согнута и направлена к правому бедру. Лицо должно быть обращено к правой ноге в вытянутом положении. Далее нужно согнуть конечность и с усилием прижать – насколько это возможно – бедро к полу. В такой позе также важно растягивать позвоночник и оставаться в таком положении несколько минут.
Преимущества позиции:
- 1.Обеспечение притока крови к мозговому отделу.
- 2.Снижение неприятных ощущений.
- 3. Заметное улучшение ментального состояния.
Стоит отметить и тех, кому точно противопоказано становиться в такую позу:
- 1.Люди, с таким заболеванием, как астма.
- 2.Травмы любых конечностей.
При соблюдении всех правил достаточно просто избавиться от болей в голове.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Межпозвонковая грыжа: факторы рискаВозникновение межпозвонковой грыжи могут спровоцировать различные факторы. Их условно делят на факторы, которые можно корректировать, и нерегулируемые факторы.
-
Скажи нет боли в мышцахБоль в спине, плечах или пояснице сопровождают жизнь практически любого человека, ну а каждого второго точно. В это статье мы разберем основные причины болей в мышцах и самые эффективные пути их...
-
Офисные упражнения для поддержания здоровьяКак сохранить здоровье при малоподвижном образе жизни. Простые упражнения, которые можно и нужно делать в офисе: глазная гимнастика при зрительных нагрузках, профилактика шейного хондроза....
-
Проявления и варианты лечения грудного остеохондроза у женщинСтатья посвящена тому, как выявить проявления грудного остеохондроза у женского населения. Какие признаки его характеризуют, что является первопричинами, провоцирующими болезнь, и какими способами...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анастасия
2022-09-09 20:16:0310 лет мучилась болями в спине, после курса мануальной терапии (терапевт Бабий Александр Сергеевич) все прошло. Золотые руки! Очень благодарна и Александру Сергеевичу, и клинике. Буду рекомендовать всем знакомым. Читать дальше
-
Татьяна
2022-09-12 13:19:50Обратились в центр Бобыря, так как у дочки были проблемы ( люмбаго с ишиасом). Нужно было быстро решить проблему ,чтобы было можно спокойно передвигаться. После 1 сеанса остеопатии уже стало лучше. Большое спасибо, сейчас хотим снова обратится , но уже за мануальной терапией. Читать дальше
-
Алина
2019-01-22 12:10:41В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
-
Александр Б.
2014-02-03 18:38:09Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше