Лечебная гимнастика при хондрозе, ее особенности

Прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, нужно изучить их преимущества и противопоказания, чтобы не усугубить ситуацию. Комплекс обязательно назначается специалистом. 

Хондроз: понятие и методы устранения

Хондроз – это заболевание позвонков и межпозвоночных дисков, в результате которых ткани теряют свою подвижность. Чаще всего ему подвержены люди преклонного возраста, однако имеются и исключения.

В основе лечения лежат:

• медикаменты;
• физиотерапия;
• специальные курсы упражнений;
• фиксаторы позвоночника.

В случае если консервативные методы лечения не принесли результатов или болезнь осложнилась, обращаются к хирургическому вмешательству.

Преимущества ЛФК при хондрозе

Кроме того, одним из важнейших факторов в комплексном лечении служит лечебная гимнастика. Благодаря ей пациент избавляется от болей, улучшается кровообращение, восстанавливается нормальное положение позвонков и укрепляются мышцы.

Список положительных воздействий на функционирование всего организма неисчислим, и одними из главных преимуществ регулярных тренировок являются:

1. Растяжение и увеличение межпозвоночного пространства, благодаря чему устраняется такой болезненный эффект, как защемление нервов.
2. Нормализуются обменные процессы, а также сокращается нагрузка на позвоночник.
3. Устраняются спазмы, восстанавливается приток крови к головному мозгу, что обеспечивает его качественным питанием необходимыми веществами.

Помимо устранения симптоматики заболевания, ЛФК также способствует: улучшению осанки, укреплению мышц и суставов, нормализации веса и разгрузке всего опорно-двигательного аппарата.

Крайне важно выполнять упражнения в то время, когда симптомы болезни отступили, и наступил период ремиссии. Сами упражнения необходимо обязательно выполнять с особой осторожностью, без резкости, плавно и медленно. При возникновении дискомфорта следует прекратить тренировку. В период обострения важно отдыхать от физических нагрузок, иначе существует риск ухудшения состояния.

Список обязательных противопоказаний

Следует отказаться от занятий ЛФК при хондрозе при наличии следующих факторов:

• период обострения болезни;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• высокое давление;
• хронические и серьезные заболевания сердца;
• послеоперационный период;
• заболевания, влекущие нарушения координации;
• высокое внутриглазное давление;
• близорукость.

Существуют общие рекомендации к выполнению упражнений. Не стоит заниматься сразу после приемов пищи, или же, наоборот, на голодный желудок, при плохом самочувствии, слабости и утомлении. Чтобы достичь результата, нужно упорно тренироваться, соблюдая правильную технику каждого упражнения.

Виды и классификации лечебной физкультуры при хондрозе

Заболевание может распространяться на такие отделы позвоночника, как шейный, грудной, а также поясничный. В соответствии с локацией болезни подбираются лечебные комплексы.

Тренировки бывают двух видов: 

1. Статические, которые подразумевают напряжение мышц, с помощью удерживания корпуса в четко отрегулированном положении какой-то промежуток времени.
2. Динамические – делают акцент на поочередном расслаблении и сокращении мышц.

Соответствующий комплекс подбирается квалифицированным специалистом индивидуально под каждого конкретного пациента:

1. При лечении хондроза шейного отдела, упражнения рассчитаны на повороты и наклоны головы, что позволяет размять и растянуть мышцы. В зависимости от состояния здоровья, тренировку можно проводить как стоя, так и сидя.
2. Если проблема расположена в грудном отделе, комплекс рассчитан на повороты, наклоны и сгибание корпуса. 
3. При хондрозе в плечевой зоне, акцент делается на подвижность плеч. 
4. Недуг в поясничном отделе устраняют вытягиваниями, выгибанием и тренировкой мышц кора и пресса. 

Описания наиболее эффективных тренировок на каждую группу тела

Чтобы не перенапрячь мышцы шейного отдела в тренировках задействуют ременную, трапециевидную, лестничную и полуостистую мышцы головы. Для этого подходят такие упражнения:

1. Круговые движения локтями.
2. Стоя на ногах по очереди тянуть руки вверх.
3. Наклоны головы к плечам, назад, вперед.
4. Лежа на спине приподнять голову и продержать несколько секунд.
5. Упор затылком в пол, лежа на спине.
6. Сгибания и разгибание коленей стоя, руки на пояс.

При хондрозе грудного отдела рекомендуются следующие техники упражнений:

1. Лежа на спине согнуть колени, подтянуть руками ноги к груди и слегка приподнять поясницу. В том же положении вытянуть конечности за голову, поочередного поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая позвонки.
2. Лежа на спине, положить руки за голову и поднимая прямые ноги отводить их за голову, стараясь коснуться носками пола.
3. Упражнение «кошечка», прогибаем и выгибаем спину стоя на четвереньках, можно подключить круговые движения.
4. Занимаем положение на боку и подгибаем колени, тянем ногу вверх и фиксируем несколько секунд.

При болях в поясничном отделе нужно, лежа на спине:

1. Вытянувшись опускать и поднимать руки. В этом же положении можно одновременно вращать стопы и кисти.
2. Подтягивать согнутые колени к груди поочередно.
3. Упражнение «велосипед».
4. По очереди поднимать прямые ноги вверх.
5. Отводить ногу и руку сначала правые, потом левые.
6. Руки за головой в замке, одновременно поднимая голову потянуть носки на себя.
7. Положив руку на живот постараться делать глубокие вдохи и выдохи.

Это лишь малый список упражнений при хондрозе, важным правилом при выполнении которых служит регулярность. Не следует заниматься самолечением, нужно обращаться к врачу.