Офисные работники попадают в зону повышенного риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата из-за длительного нахождения в сидячей позе, которые сопровождаются дискомфортом в области шеи и спины и снижает эффективность и производительность
Офисная гимнастика
С развитием цивилизации кардинально изменялась нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека: древние люди постоянно двигались, в XVII веке уже 10% населения работали сидя, а в XX веке их количество увеличилось практически до 90%.
Особенно изменило нагрузку на позвоночник изобретение стула, большую часть дня человек проводит сидя - дома, на работе, в транспорте, на учебе и т.д. Вместе с ростом числа офисных работников растет и количество заболеваний опорно-двигательной системы.
Не менее 30% всех заболеваний позвоночника - это остеохондроз, самой частой причиной которого является неправильная рабочая поза и плохое функциональное состояние опорно-двигательного аппарата (тонус и сила мышц, подвижность суставов), которое замедляет процесс восстановления межпозвонковых дисков.
К прочим профзаболеваниям относятся боль в пояснице, туннельные синдромы, синдром напряженной шеи, плечелопаточный периартрит, эпикондилит, запястный синдром и т.д. К факторам риска профзаболеваний специалисты в последнее время относят и нарушения осанки, ведущие к патологиям внутренних органов - гастриты, простатит, геморрой, болезни легких.
Для профилактики профзаболеваний, связанных с сидячим образом жизни разработан ряд средств:
- Соблюдение рациональной рабочей позы, гигиены и охраны труда, исключающих длительное пребывание в некомфортном вынужденном положении, улучшение функционального состояния опорно-двигательной системы с помощью физических нагрузок.
- Основное средство профилактики и лечения профзаболеваний - производственная гимнастика - вводная гимнастика, физкультминутка и физкультурная пауза.
- вводная гимнастика предназначена для производства с тяжелым физическим трудом, в офисе заменяется физкультминуткой, выполнение нескольких упражнений для коррекции осанки и проведение контроля рабочей позы: расположение монитора и клавиатуры, высота стула;
- физкультминутка проводится не реже 1 раза в 1,5 часа индивидуально каждым работником (это время - максимально допустимая нагрузка на межпозвонковые диски, после которой начинаются патологические изменения);
- физкультурная пауза проводится через 2-3 часа после начала работы и за 2-3 часа до его окончания в виде занятия длительностью несколько минут, возможно, с использованием видео или аудиосопровождения.
Для офисной гимнастики разработаны рекомендации по проведению физических упражнений:
- температура воздуха должна быть не выше 250С, а влажность - не более 70%;
- помещение перед занятием должно быть проветрено;
- интенсивность упражнений должна быть умеренной, так как нет возможности принять душ;
- исключены резкие движения и махи ногами и руками, ограниченные офисной одеждой;
- упражнения проводят в свободной одежде, удобной обуви.
Физкультурная пауза устраняет влияние стрессовой нагрузки на внутренние органы и опорные ткани, восстанавливает работоспособность и снимает эмоциональное напряжение. Она корректирует привычное положение головы и сегментов туловища, помогает релаксации гиперактивной мускулатуры, разработки подвижности в суставах позвоночника и конечностей,
Подбор упражнений для офисной гимнастики проводится индивидуально и зависит от пола, возраста и физической формы и состояния здоровья работника. Сами упражнения должны быть простыми по технике выполнения, легко воспроизводимыми и легко заучиваемыми.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Развитие и лечение остеохондроза позвоночника и спондилезаНачиная рассматривать такое заболевание, как остеохондроз, полезно узнать, к каким последствиям он может привести. К их числу следует отнести ограниченную двигательную способность спины, что не...
-
Боли в области копчика во время вставания и сидения — причины и методы леченияОбласть копчика включает от 4 до 5 позвонков и служит для защиты всего позвоночного столба и нервов от повреждений. Порой бывает, что человек жалуется на болевые ощущения, которые усиливаются в...
-
Лекарственные средства для расширения сосудовОстеоходроз очень распространенное заболевание. Особенно для тех, кто очень много времени проводит за компьютером. Начинаются нарушения в строении межпозвоночных дисков, что приводит к сбою...
-
Миозит грудного отдела позвоночника: симптомы, причины, диагностика, лечениеМиозит грудной клетки – опасное заболевание, сопровождающееся воспалением мышечных тканей. Оно способно развиться по ряду причин и требует комплексного лечения. Ниже мы подробно расскажем о данной...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,... Читать дальше
-
Татьяна
2019-08-26 12:17:23Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, - помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше... Читать дальше
-
Юлия
2023-08-24 12:58:23С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить в клинику молодую женщину с серьезными нарушениями позвоночника, приехавшую в Москву специально на прием к чудо-доктору Бобырю Анатолию Ивановичу, автору метода. В клинике я узнала больше про... Читать дальше
-
Балабаев Антон Игоревич
2014-09-18 12:27:54Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И действительно! По истечении двух сеансов – боль... Читать дальше