Офисная гимнастика

Офисная гимнастика Офисные работники попадают в зону повышенного риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата из-за длительного нахождения в сидячей позе, которые сопровождаются дискомфортом в области шеи и спины и снижает эффективность и производительность

С развитием цивилизации кардинально изменялась нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека: древние люди постоянно двигались, в XVII веке уже 10% населения работали сидя, а в XX веке их количество увеличилось практически до 90%.

Особенно изменило нагрузку на позвоночник изобретение стула, большую часть дня человек проводит сидя - дома, на работе, в транспорте, на учебе и т.д. Вместе с ростом числа офисных работников растет и количество заболеваний опорно-двигательной системы.

Не менее 30% всех заболеваний позвоночника - это остеохондроз, самой частой причиной которого является неправильная рабочая поза и плохое функциональное состояние опорно-двигательного аппарата (тонус и сила мышц, подвижность суставов), которое замедляет процесс восстановления межпозвонковых дисков.

К прочим профзаболеваниям относятся боль в пояснице, туннельные синдромы, синдром напряженной шеи, плечелопаточный периартрит, эпикондилит, запястный синдром и т.д. К факторам риска профзаболеваний специалисты в последнее время относят и нарушения осанки, ведущие к патологиям внутренних органов - гастриты, простатит, геморрой, болезни легких.

Для профилактики профзаболеваний, связанных с сидячим образом жизни разработан ряд средств:

  1. Соблюдение рациональной рабочей позы, гигиены и охраны труда, исключающих длительное пребывание в некомфортном вынужденном положении, улучшение функционального состояния опорно-двигательной системы с помощью физических нагрузок.
  2. Основное средство профилактики и лечения профзаболеваний - производственная гимнастика - вводная гимнастика, физкультминутка и физкультурная пауза.
  • вводная гимнастика предназначена для производства с тяжелым физическим трудом, в офисе заменяется физкультминуткой, выполнение нескольких упражнений для коррекции осанки и проведение контроля рабочей позы: расположение монитора и клавиатуры, высота стула;
  • физкультминутка проводится не реже 1 раза в 1,5 часа индивидуально каждым работником (это время - максимально допустимая нагрузка на межпозвонковые диски, после которой начинаются патологические изменения);
  • физкультурная пауза проводится через 2-3 часа после начала работы и за 2-3 часа до его окончания в виде занятия длительностью несколько минут, возможно, с использованием видео или аудиосопровождения.

Для офисной гимнастики разработаны рекомендации по проведению физических упражнений:

  • температура воздуха должна быть не выше 250С, а влажность - не более 70%;
  • помещение перед занятием должно быть проветрено;
  • интенсивность упражнений должна быть умеренной, так как нет возможности принять душ;
  • исключены резкие движения и махи ногами и руками, ограниченные офисной одеждой;
  • упражнения проводят в свободной одежде, удобной обуви.

Физкультурная пауза устраняет влияние стрессовой нагрузки на внутренние органы и опорные ткани, восстанавливает работоспособность и снимает эмоциональное напряжение. Она корректирует привычное положение головы и сегментов туловища, помогает релаксации гиперактивной мускулатуры, разработки подвижности в суставах позвоночника и конечностей,

Подбор упражнений для офисной гимнастики проводится индивидуально и зависит от пола, возраста и физической формы и состояния здоровья работника. Сами упражнения должны быть простыми по технике выполнения, легко воспроизводимыми и легко заучиваемыми.

Читайте так же

Лордоз

Лордоз

Лордоз – естественный прогиб позвоночного столба в поясничной или шейной области. Формируется лордоз в первый год жизни ребенка. Если естественные изгибы слишком увеличены или, наоборот, отсутствуют, то это является патологическим лордозом.
Гемангиома позвоночника

Гемангиома позвоночника

Гемангиома позвоночника – доброкачественная опухоль, состоящая из кровеносных сосудов. Поражает, как правило, только один позвонок и обнаруживается случайно. Не имеет специфической симптоматики, практически не требует лечения. Операция проводится только в
Плоскостопие: симптомы, причины, методы лечения

Плоскостопие: симптомы, причины, методы лечения

Плоскостопие – это достаточно распространенное заболевание, точнее, физический дефект стопы. При плоскостопии стопы ног становятся уплощенными (более плоскими), в наиболее тяжелых случаях стопа может стать совсем плоской.
Метод диагностики: люмбальная пункция

Метод диагностики: люмбальная пункция

Люмбальная пункция – диагностическая процедура, в результате проведения которой осуществляется забор спинномозговой жидкости (ликвора) из позвоночного канала. Анализ ликвора, получаемый при помощи этой процедуры, служит важной базой для точного определени
Как распознать грыжу Шморля

Как распознать грыжу Шморля

Название заболевания грыжа Шморля связано с именем немецкого ученого, который исследовал данную особенность патологии позвоночника. В этом случае хрящевая ткань как бы проваливается внутрь позвонка. В данной статье пойдет речь о некоторых особенностях данной патологии и методах терапии.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.