Офисная гимнастика

Офисная гимнастика Офисные работники попадают в зону повышенного риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата из-за длительного нахождения в сидячей позе, которые сопровождаются дискомфортом в области шеи и спины и снижает эффективность и производительность

С развитием цивилизации кардинально изменялась нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека: древние люди постоянно двигались, в XVII веке уже 10% населения работали сидя, а в XX веке их количество увеличилось практически до 90%.

Особенно изменило нагрузку на позвоночник изобретение стула, большую часть дня человек проводит сидя - дома, на работе, в транспорте, на учебе и т.д. Вместе с ростом числа офисных работников растет и количество заболеваний опорно-двигательной системы.

Не менее 30% всех заболеваний позвоночника - это остеохондроз, самой частой причиной которого является неправильная рабочая поза и плохое функциональное состояние опорно-двигательного аппарата (тонус и сила мышц, подвижность суставов), которое замедляет процесс восстановления межпозвонковых дисков.

К прочим профзаболеваниям относятся боль в пояснице, туннельные синдромы, синдром напряженной шеи, плечелопаточный периартрит, эпикондилит, запястный синдром и т.д. К факторам риска профзаболеваний специалисты в последнее время относят и нарушения осанки, ведущие к патологиям внутренних органов - гастриты, простатит, геморрой, болезни легких.

Для профилактики профзаболеваний, связанных с сидячим образом жизни разработан ряд средств:

  1. Соблюдение рациональной рабочей позы, гигиены и охраны труда, исключающих длительное пребывание в некомфортном вынужденном положении, улучшение функционального состояния опорно-двигательной системы с помощью физических нагрузок.
  2. Основное средство профилактики и лечения профзаболеваний - производственная гимнастика - вводная гимнастика, физкультминутка и физкультурная пауза.
  • вводная гимнастика предназначена для производства с тяжелым физическим трудом, в офисе заменяется физкультминуткой, выполнение нескольких упражнений для коррекции осанки и проведение контроля рабочей позы: расположение монитора и клавиатуры, высота стула;
  • физкультминутка проводится не реже 1 раза в 1,5 часа индивидуально каждым работником (это время - максимально допустимая нагрузка на межпозвонковые диски, после которой начинаются патологические изменения);
  • физкультурная пауза проводится через 2-3 часа после начала работы и за 2-3 часа до его окончания в виде занятия длительностью несколько минут, возможно, с использованием видео или аудиосопровождения.

Для офисной гимнастики разработаны рекомендации по проведению физических упражнений:

  • температура воздуха должна быть не выше 250С, а влажность - не более 70%;
  • помещение перед занятием должно быть проветрено;
  • интенсивность упражнений должна быть умеренной, так как нет возможности принять душ;
  • исключены резкие движения и махи ногами и руками, ограниченные офисной одеждой;
  • упражнения проводят в свободной одежде, удобной обуви.

Физкультурная пауза устраняет влияние стрессовой нагрузки на внутренние органы и опорные ткани, восстанавливает работоспособность и снимает эмоциональное напряжение. Она корректирует привычное положение головы и сегментов туловища, помогает релаксации гиперактивной мускулатуры, разработки подвижности в суставах позвоночника и конечностей,

Подбор упражнений для офисной гимнастики проводится индивидуально и зависит от пола, возраста и физической формы и состояния здоровья работника. Сами упражнения должны быть простыми по технике выполнения, легко воспроизводимыми и легко заучиваемыми.

Читайте так же

Боль должен лечить врач. Проблемы со спиной — дело специалиста

Боль должен лечить врач. Проблемы со спиной — дело специалиста

В XIX веке на помощь человеку с больной спиной приходили костоправы, в XX веке – мануальные терапевты, сегодня – эра дефанотерапии "Больная спина"? Нет.
Протрузия - причины, диагностика, лечение

Протрузия - причины, диагностика, лечение

Распространенность протрузий сегодня значительно шире, чем говорит официальная статистика. Это заболевание - начальный этап поражения межпозвоночного диска. При нем фиброзное кольцо пока еще цело, но уже образовался выступ. Это грозит разрывом и появление
Как помочь больному позвоночнику

Как помочь больному позвоночнику

Заболевания позвоночного столба - это очень серьезно. Нарушение функций позвоночника приводит не только к возникновению болезненных ощущений, но и к нарушению ритма нашей повседневной жизни в целом, ведь боль мешает нормально передвигаться.
Воспалительные заболевания и остеопороз

Воспалительные заболевания и остеопороз

Остеопороз - это системное заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. При остеопорозе снижается минеральная плотность костной ткани, что происходит из-за нарушения способности организма усваивать кальций.
Комплекс упражнений (гимнастика) от сутулости спины

Комплекс упражнений (гимнастика) от сутулости спины

Сутулость – неприятное и некрасивое заболевание позвоночника. Причины искривления осанки могут лежать в наследственных признаках или приобретаются человеком в течение жизни. Чтобы исправить сутулость или избежать ее необходимо выполнять комплекс упражнени

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.