Остеохондроз. Остеохондроз – заболевание офисных служащих

Остеохондроз – это очень распространенное заболевание среди тех, кто занимается сидячей работой.  Для остеохондроза характерно поражение межпозвонковых дисков в поясничном или шейном отделах позвоночника. Люди, которые страдают этим заболеванием, чувствуют скованность в пораженной зоне, их подвижность ограничена, а в позвоночнике ощущается острая или тупая боль. А если остеохондроз поражает шейный отдел, то могут быть нарушения в мозговом кровообращении. На поздних стадиях часто беспокоят боли в позвоночнике, которые усиливаются при длительно неподвижных и неудобных позах либо физических нагрузках. В дальнейшем может развиться грыжа позвоночного диска. Также ярко выражается деформация пораженного отдела и появляется лордоз или кифоз. При лечении остеохондроза используют массаж, мануальную, медикаментозную или физиотерапию. 

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и занимаетесь сидячей работой, то для предупреждения остеохондроза нужно придерживаться определенных правил, которые снижают нагрузку на спину.

1. Правильная поза за столом. Максимально выпрямляйте спину и расправляйте плечи. Поначалу такое положение будет неудобным для вас и может даже болеть спина. Но со временем мышцы привыкнут к правильной позе и болезненные ощущения, а также дискомфорт исчезнут. Во время сидения на стуле, прижимайтесь к его спинке своей спиной, чтобы постоянно сохранять правильное положение. А сидя за столом, не наклоняйтесь вперед и держите руки таким образом, чтобы они словно поддерживали верхнюю часть тела, не позволяя ей наклоняться. 
2. Разминка на работе. Всегда делайте перерывы. Каждые 45-60 минут нужно вставать из-за стола и немного двигаться. Пусть это будет хотя бы 5-минутная разминка. Если не знаете, чем занять себя в это время, сделайте несколько простых упражнений: прогибание, перекручивание и вращение туловища. А дома всегда выделяйте время для зарядки. Подбирайте такой комплекс упражнений, который будет предусматривать основную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Тренируя эту зону, вы создадите хороший мышечный корсет, который будет поддерживать физиологическое положение позвоночника. 
3. Плавание в бассейне или открытом водоеме. Постарайтесь выкроить на это время в своем плотном графике. Ведь состояние невесомости, которое чувствуется в воде, дает позвоночнику расслабление, а дискам помогает выровнять форму. 
4. Активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться, гулять и проводить много времени на свежем воздухе. 
5. Правильное питание. Вы должны принимать пищу 6 раз в день. Завтрак в 7-8 утра, второй завтрак в 11 часов, обед в 14.00, полдник в 17.00, ужин в 19.00 и в 21.00 можно выпить стакан простокваши, ряженки или съесть яблоко либо чернослив. Есть и запретные продукты при остеохондрозе: виноград в любом виде, бобовые, концентрированные бульоны, холодцы, заливная рыба и мясо, щавель, зеленый салат. 

Все это поможет вам предупредить появление неприятных симптомов остеохондроза или справиться с серьезной болезнью, если она уже дала о себе знать. Думайте о своем здоровье не только тогда, когда оно напоминает о себе болезнями.