Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 63

Лечим сами лордоз

Лордоз – врождённое или приобретённое искривление позвоночника с изгибом вперёд в шейном или поясничном отделе. Лечение этого заболевания предусматривает и гимнастику. Специальными упражнениями удаётся расслабить сжатые и укрепить растянутые мышцы.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 октября! Записывайтесь!

Лордоз – врождённое или приобретённое искривление позвоночника с изгибом вперёд в шейном или поясничном отделе. Лечение этого заболевания предусматривает и гимнастику. Специальными упражнениями удаётся расслабить сжатые и укрепить растянутые мышцы.

Упражнения, используемые при шейном лордозе

  • Наклоняем вперёд голову и разгибаем шею. Выполняем 15 наклонов в 2 приёма с перерывом в 4 минуты. 
  • Делаем 15 наклонов головы поочерёдно в одну, и в другую сторону, в 2 приёма с трёхминутным отдыхом.
  • Приподнимите голову и плечи лёжа. Ноги согните в коленях, а затем 7 раз плавно пробуем приблизить голову и колени. Делается 3 подхода. Отдыхаем 4 минуты.
  • Сомкнём руки за головой в сидячем положении. Пять раз плавно наклоняемся назад, и, прогнувшись на подложенном под спину в районе груди валике, садимся. 3 приёма, интервал – 3 минуты.
  • Лёжа на полу, согнём ноги в коленях. Обхватив бёдра с внутренней стороны и согнув руки в локтях, 7 раз пытаемся соединить голову и колени. Задержавшись на счёт 2, опускаем голову. 2 приёма с отдыхом в 5 минут.

Комплекс упражнений, используемых при поясничном лордозе

  • Лёжа, поднять согнутые ноги. Обхватываем голень, 10 раз максимально прогибаем поясницу на счёт 5.
  • Подтянуть согнутые нижние конечности к телу, лёжа на спине. Правой рукой пытаемся 12 раз наклонить левое колено к полу справа, а потом левой рукой правое колено наклонять к полу слева. Подхода 2, интервал 5 мин.
  • В положении стоя, 7 раз наклониться к одной, затем, к другой ноге. Обхватив голень, приближать торс к ногам. Подхода 2, отдыхаем 3 минуты.
  • Стоя на носочках с поднятыми вверх руками, медленно опускаемся, наклоняемся, касаемся пола, поднимаем тело параллельно полу. 7 подходов с интервалом в 2 мин.
  • Лёжа на животе, согнём руки, упираясь ладонями в пол. 5 раз разгибаем руки, прогибая спину на 6 секунд.
  • Вис на перекладине 5 секунд, после поворачиваем туловище вокруг своей оси, опускаемся. Производится 5 приёмов с перерывами в 2 мин.
  • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и поднять туловище вверх. Руки согнуть за головой и поднять ноги. Делаем 2 подхода по 5 упражнений с пятиминутным отдыхом.
  • Стоя, подняв согнутые руки вверх, наклоняемся вправо и влево 12 раз. Подхода 2, отдых - 4 мин.
  • Опираемся четырьмя точками на полу. Опускаем 10 раз голову вниз, а спину поднимаем, затем прогибаем поясницу вниз.
Применять или не применять предложенный комплекс упражнений, решает лечащий врач.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Оксана Борисова
    2017-02-01 09:43:30
    Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше
  • Кураева Ирина
    2014-09-17 12:17:47
    Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к... Читать дальше
  • Ирина
    2017-02-02 20:18:06
    Огромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет