37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 3672

Лечим сами лордоз

Лордоз – врождённое или приобретённое искривление позвоночника с изгибом вперёд в шейном или поясничном отделе. Лечение этого заболевания предусматривает и гимнастику. Специальными упражнениями удаётся расслабить сжатые и укрепить растянутые мышцы.

Упражнения, используемые при шейном лордозе

  • Наклоняем вперёд голову и разгибаем шею. Выполняем 15 наклонов в 2 приёма с перерывом в 4 минуты. 
  • Делаем 15 наклонов головы поочерёдно в одну, и в другую сторону, в 2 приёма с трёхминутным отдыхом.
  • Приподнимите голову и плечи лёжа. Ноги согните в коленях, а затем 7 раз плавно пробуем приблизить голову и колени. Делается 3 подхода. Отдыхаем 4 минуты.
  • Сомкнём руки за головой в сидячем положении. Пять раз плавно наклоняемся назад, и, прогнувшись на подложенном под спину в районе груди валике, садимся. 3 приёма, интервал – 3 минуты.
  • Лёжа на полу, согнём ноги в коленях. Обхватив бёдра с внутренней стороны и согнув руки в локтях, 7 раз пытаемся соединить голову и колени. Задержавшись на счёт 2, опускаем голову. 2 приёма с отдыхом в 5 минут.

Комплекс упражнений, используемых при поясничном лордозе

  • Лёжа, поднять согнутые ноги. Обхватываем голень, 10 раз максимально прогибаем поясницу на счёт 5.
  • Подтянуть согнутые нижние конечности к телу, лёжа на спине. Правой рукой пытаемся 12 раз наклонить левое колено к полу справа, а потом левой рукой правое колено наклонять к полу слева. Подхода 2, интервал 5 мин.
  • В положении стоя, 7 раз наклониться к одной, затем, к другой ноге. Обхватив голень, приближать торс к ногам. Подхода 2, отдыхаем 3 минуты.
  • Стоя на носочках с поднятыми вверх руками, медленно опускаемся, наклоняемся, касаемся пола, поднимаем тело параллельно полу. 7 подходов с интервалом в 2 мин.
  • Лёжа на животе, согнём руки, упираясь ладонями в пол. 5 раз разгибаем руки, прогибая спину на 6 секунд.
  • Вис на перекладине 5 секунд, после поворачиваем туловище вокруг своей оси, опускаемся. Производится 5 приёмов с перерывами в 2 мин.
  • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и поднять туловище вверх. Руки согнуть за головой и поднять ноги. Делаем 2 подхода по 5 упражнений с пятиминутным отдыхом.
  • Стоя, подняв согнутые руки вверх, наклоняемся вправо и влево 12 раз. Подхода 2, отдых - 4 мин.
  • Опираемся четырьмя точками на полу. Опускаем 10 раз голову вниз, а спину поднимаем, затем прогибаем поясницу вниз.
Применять или не применять предложенный комплекс упражнений, решает лечащий врач.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анастасия
    2022-10-29 18:00:50
    Ещё в детстве мне поставили диагноз сколиоз первой степени. Тогда я первый раз посетила мануального терапевта, и это получилось исправить. Но со временем сколиоз вернулся. Времени у меня не было, чтобы лечить его, и в результате я получила вторую степень. Решила обратиться с этой проблемой к... Читать дальше
  • Юлия С.
    2017-02-13 21:29:25
    Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ.... Читать дальше
  • Ольга
    2016-06-22 13:02:07
    Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
  • Татьяна
    2016-03-22 19:31:12
    В клинику приковыляла скрипя зубами от боли. Уже после первых сеансов массажа у Иксанова Руслана Анатольевича и дефанотерапии у доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича почувствовала значительное облегчение. Прошли пять сеансов и я уже свободно выдерживаю длинный рабочий день на ногах без... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #