Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В век « просиживания» в Инете актуальными становятся проблемы остеохондроза, возникающего чуть ли не со школьной скамьи.Средством предупреждения или облегчения симптомов заболевания в шейном отделе может служить самомассаж.

В век « просиживания» в Инете актуальными становятся проблемы остеохондроза, возникающего чуть ли не со школьной скамьи.Средством предупреждения или облегчения симптомов заболевания в шейном отделе может служить самомассаж.

Необходимо соблюдать технику безопасности и правила массажа:

  • в массируемой зоне не должно быть боли и дискомфорта
  • рекомендуетсяпроведение массажа курсом,от 5 до 15 минут, 1 и более раз за день
  • не выполняйте избыточных движений в шее
  • массажные линии направляются нисходяще из середины в стороны
  • используйте косметические средства
  • противопоказания: лихорадка, повышенная ломкость сосудов, болезни дермы, острый период воспалительных заболеваний
  • техника массажа проводится в установленном порядке

Методика проведения состоит из 4 приемов:

  1. поглаживание – подготовка к последующим приемам и легкий разогрев кожи ладонями и пальцами, руки как бы «гладят» кожу.
  2. растирание - болееинтенсивное воздействие на кожу пальцами и ребром ладони путем её растягивания и легкого смещения до появления тепла и покраснения.
  3. разминание - самое сильное по интенсивности, позволяющее размять мышцы их захватом, сдавлением, растяжением и перекручиванием. 
  4. вибрация - интенсивные постукивания, похлопывания мышц и окружающих их тканей кончиками пальцев или ребром ладоней.

Набор упражнений для самостоятельного массажа шеи может вамрекомендоватьдоктор ( невролог, терапевт ).

Как пример вы можете использовать следующий комплекс:

  1. Примите позицию сидя на краю стула, нога на ногу. Поместите ладонь правой руки на затылок, а локоть левой руки - на колено, этой же рукой зафиксируйте правый локоть. 1,5 – 2 минуты выполняйте поглаживание шеи и левого надплечья сверху вниз. Повторить то же самое с другой стороны.
  2. Вернитесь в позицию 1. Выполняйте растирание тех же зон 4 – 5 минут.
  3. Положение сидя, ноги согнуты, стопы на полу. Растирайте зигзагообразно мягкие ткани шеи подушечками пальцев в течение 3 – 5 минут, поставив при этом локти на колени.
  4. Переходите к разминанию. Сидя на стуле, стопы на полу, в течение 2 – 3 минут растягивайте мышцы шеи сверху вниз и в стороны кнаружи.
  5. Сидя на стуле, стопы на полу, 1 минуту легко ударяйте пальцами по коже шеи и плечей.
  6. Положение то же. Переходите к массажу сосцевидных отростков за каждой ушной раковиной в течение 2 минут.
  7. Повторите 1 упражнение по 30 сек на каждую сторону.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения...
    Подробнее
    Роман
  • Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде...
    Подробнее
    Элина
  • Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, - помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше...
    Подробнее
    Татьяна
  • В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет...
    Подробнее
    Марго

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся