Необходимо соблюдать технику безопасности и правила массажа:
- в массируемой зоне не должно быть боли и дискомфорта
- рекомендуетсяпроведение массажа курсом,от 5 до 15 минут, 1 и более раз за день
- не выполняйте избыточных движений в шее
- массажные линии направляются нисходяще из середины в стороны
- используйте косметические средства
- противопоказания: лихорадка, повышенная ломкость сосудов, болезни дермы, острый период воспалительных заболеваний
- техника массажа проводится в установленном порядке
Методика проведения состоит из 4 приемов:
- поглаживание – подготовка к последующим приемам и легкий разогрев кожи ладонями и пальцами, руки как бы «гладят» кожу.
- растирание - болееинтенсивное воздействие на кожу пальцами и ребром ладони путем её растягивания и легкого смещения до появления тепла и покраснения.
- разминание - самое сильное по интенсивности, позволяющее размять мышцы их захватом, сдавлением, растяжением и перекручиванием.
- вибрация - интенсивные постукивания, похлопывания мышц и окружающих их тканей кончиками пальцев или ребром ладоней.
Набор упражнений для самостоятельного массажа шеи может вамрекомендоватьдоктор ( невролог, терапевт ).
Как пример вы можете использовать следующий комплекс:
- Примите позицию сидя на краю стула, нога на ногу. Поместите ладонь правой руки на затылок, а локоть левой руки - на колено, этой же рукой зафиксируйте правый локоть. 1,5 – 2 минуты выполняйте поглаживание шеи и левого надплечья сверху вниз. Повторить то же самое с другой стороны.
- Вернитесь в позицию 1. Выполняйте растирание тех же зон 4 – 5 минут.
- Положение сидя, ноги согнуты, стопы на полу. Растирайте зигзагообразно мягкие ткани шеи подушечками пальцев в течение 3 – 5 минут, поставив при этом локти на колени.
- Переходите к разминанию. Сидя на стуле, стопы на полу, в течение 2 – 3 минут растягивайте мышцы шеи сверху вниз и в стороны кнаружи.
- Сидя на стуле, стопы на полу, 1 минуту легко ударяйте пальцами по коже шеи и плечей.
- Положение то же. Переходите к массажу сосцевидных отростков за каждой ушной раковиной в течение 2 минут.
- Повторите 1 упражнение по 30 сек на каждую сторону.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
