Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Необходимо соблюдать технику безопасности и правила массажа:

• в массируемой зоне не должно быть боли и дискомфорта
• рекомендуетсяпроведение массажа курсом,от 5 до 15 минут, 1 и более раз за день
• не выполняйте избыточных движений в шее
• массажные линии направляются нисходяще из середины в стороны
• используйте косметические средства
• противопоказания: лихорадка, повышенная ломкость сосудов, болезни дермы, острый период воспалительных заболеваний
• техника массажа проводится в установленном порядке

Методика проведения состоит из 4 приемов:

1. поглаживание – подготовка к последующим приемам и легкий разогрев кожи ладонями и пальцами, руки как бы «гладят» кожу.
2. растирание - болееинтенсивное воздействие на кожу пальцами и ребром ладони путем её растягивания и легкого смещения до появления тепла и покраснения.
3. разминание - самое сильное по интенсивности, позволяющее размять мышцы их захватом, сдавлением, растяжением и перекручиванием. 
4. вибрация - интенсивные постукивания, похлопывания мышц и окружающих их тканей кончиками пальцев или ребром ладоней.

Набор упражнений для самостоятельного массажа шеи может вамрекомендоватьдоктор ( невролог, терапевт ).

Как пример вы можете использовать следующий комплекс:

1. Примите позицию сидя на краю стула, нога на ногу. Поместите ладонь правой руки на затылок, а локоть левой руки - на колено, этой же рукой зафиксируйте правый локоть. 1,5 – 2 минуты выполняйте поглаживание шеи и левого надплечья сверху вниз. Повторить то же самое с другой стороны.
2. Вернитесь в позицию 1. Выполняйте растирание тех же зон 4 – 5 минут.
3. Положение сидя, ноги согнуты, стопы на полу. Растирайте зигзагообразно мягкие ткани шеи подушечками пальцев в течение 3 – 5 минут, поставив при этом локти на колени.
4. Переходите к разминанию. Сидя на стуле, стопы на полу, в течение 2 – 3 минут растягивайте мышцы шеи сверху вниз и в стороны кнаружи.
5. Сидя на стуле, стопы на полу, 1 минуту легко ударяйте пальцами по коже шеи и плечей.
6. Положение то же. Переходите к массажу сосцевидных отростков за каждой ушной раковиной в течение 2 минут.
7. Повторите 1 упражнение по 30 сек на каждую сторону.