Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Методы изменения осанки

Некоторые люди ошибаются, когда считают нарушение осанки только проблемой с эстетической точки зрения. Они полагают, что для исправления достаточно расправить плечи. Однако это может означать появление искривленного позвоночника.

Некоторые люди ошибаются, когда считают нарушение осанки только проблемой с эстетической точки зрения. Они полагают, что для исправления достаточно расправить плечи. Однако это может означать появление искривленного позвоночника.

Исправить осанку совсем не просто. Однако это может сделать каждый человек. Позвоночник может стать ровным, если ежедневно делать упражнения, которые делают мышцы крепче. Для их выполнения необходимо иметь терпение. Многие считают, что в этом может помочь лечебный массаж. Однако эффект от него без регулярных упражнений недолгий. 

Разработано множество упражнений ЛФК. Давайте разберем один из комплексов. Стоит начать с комплекса на дыхание. Нужно лечь на спину и согнуть колени. Одну руку положить на область груди, вторую на живот. Дыхание должно быть областью живота. После этого переход на дыхание всей грудью. Во время вдоха – руки в стороны, на выдохе – руки в исходное положение. Далее нужно на вдохе поднимать руки, на выдохе опускать их.

Для первого упражнения нужно иметь под рукой мешочек, наполненный сухой смесью. В него можно насыпать килограмм крупы. Прижавшись спиной к двери, положите себе на голову мешочек для фиксации спины. Руки вытянуть вдоль тела.

Второе упражнение рассчитано на растягивание позвоночника. Необходимо лечь на живот и поднять руки, ноги и голову. При этом удерживаться, не касаясь пола. После этого можно выполнить второй вариант упражнения. Лежа на животе, коснуться руками поясницы.

В третьем упражнении нужно лечь на живот и взять за спиной палку. Затем необходимо выпрямить руки, поднимая ее. После этого опустить ее к ягодицам.

Четвертое упражнение получило название ножницы. Лежа на животе, необходимо оторвать ноги и руки от пола. После этого необходимо развести ноги и прижать руки к ягодицам.

В пятом упражнении необходимо представить, будто вы едете на велосипеде. Нужно лежать на спине с согнутыми в коленях ногами и имитировать езду.

В шестом упражнении нужно лечь и согнуть колени. Далее необходимо опускать и поднимать ягодицы.

В седьмом упражнении нужно прогибаться как кошечка.

Данный комплекс упражнений можно использовать, не выходя из дома. По опыту можно сказать, что терпения достаточно при этом не всем. Лучше для их выполнения обратиться к специалистам. Это приведет к дисциплинированности и к безошибочному выполнению. Крепкого здоровья и успехов.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО!
    Подробнее
    Климова Татьяна

  • Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон!
    Подробнее
    Денис В.
  • Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось....
    Подробнее
    Галина Шаюк
  • Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к...
    Подробнее
    Олеся

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся