БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 506

Позвоночник должен быть гибким

Многие люди понимают, что их здоровье напрямую зависит от состояния позвоночника. В это следует верить. В данной статье Вы узнаете, что необходимо предпринимать, чтобы содержать позвоночный столб в порядке. Даны будут и упражнения на гибкость. Начни работ

Многие люди понимают, что их здоровье напрямую зависит от состояния позвоночника. В это следует верить. В данной статье Вы узнаете, что необходимо предпринимать, чтобы содержать позвоночный столб в порядке. Даны будут и упражнения на гибкость. Начни работ

Боли в спине мучают многих людей. Но их можно немного уменьшить, если развивать гибкость позвоночника.

Каким бы здоровым ни был позвоночник, за ним всегда нужно следить. А проверить, насколько он гибкий, довольно просто. Выполните несложное упражнение: нижние конечности соедините и попытайтесь, наклоняясь вперед, достать ладошками пол. Если не удается это сделать – бейте тревогу и начинайте выполнять упражнения на растягивание.

Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед, пытаясь поставить ладони на пол. Не получается? Пора приступать к выполнению комплекса упражнений на растяжку позвоночника. А как с наклонами в стороны? Если во время выполнения наклонов удается дотягиваться до икр – не все потеряно.

Комплекс упражнений на растяжку

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений.

  1. Сидя на стуле с прямой спиной. Заведите руки за шею, сцепите их в замок. Попробуйте, не спеша, соединить локти перед собой.
  2. На четвереньках. Прогибаемся во время вдоха, округляем спину, делая выдох.
  3. В этой же позиции опускаем таз в сторону (руки не отрывать!). Не все сразу получится, но не отступайте!
  4. Лягте на спину, ноги при этом соединены, а руки разбросайте в стороны. Поднимаем ногу кверху и держим перпендикулярно полу. Начинаем скручивание. Опустим ногу на ногу и начинаем махать в стороны. Тоже другой ногой. Плечи прижаты.
  5. Сидя, ноги в стороны. Наклоняемся вперед, доставая пяточку одной из ног, а затем к другой ноге. Коленки не сгибать!
  6. И. п. не меняем. Сгибаем ногу в области коленки, ступню прижмем к бедру противоположной ноги. Стараемся наклониться вперед, дотянувшись до ступни прямой ноги. Все это выполняем покачиваниями (от 5 до 6 покачиваний на каждую ногу).
  7. Лягте на спину. Ноги сгибаем в коленях, ставим перпендикулярно полу. Руки вытянем вдоль туловища. Приподнимаем таз по мере возможности. Остаемся в такой позе до счета пять (потом – десять). 
  8. На четвереньках, таз кладем на стопы. Руки вытянем перед собой и постараемся, расслабившись, пригнуть тело к полу. Тянитесь за руками! В и. п. возвращаемся не сразу, а после небольшой задержки.

Вперед!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Марго
    2014-01-26 21:43:13
    В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет... Читать дальше
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Валерий
    2014-09-22 13:22:54
    Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет