Как избавиться от живота

Основные «враги» стройного живота: 

• несоответствие количества принимаемой пищи степени активности мужчины, иными словами привычка кушать много, а двигаться мало;
• углеводы и жиры. Проанализируйте свой средний дневной рацион: наверняка количество углеводов и жиров с большим отрывом лидирует по отношению к белкам
• неправильный режим питания. Поздний ужин, снеки перед телевизором или у компьютера, особенно незадолго до сна, способны в самые кратчайшие сроки превратить супермена в пончика
• отсутствие адекватных физических нагрузок. Прогулка от места работы до машины и от машины до подъезда – не считаются
• плохая осанка. Сутулая спина автоматически заставляет выпячивать живот. Со временем из-за постоянной деформации позвоночника внутренние органы тоже меняют свое положение, что еще больше увеличивает живот

Так что же делать?

Внимательно отнестись к тому, что вы едите. Основное правило – больше белка, меньше углеводов и жиров. Белки - это: мясо курицы или индейки (отварное или запечённое, но не жареное), рыба и морепродукты (не копченые и не сильносоленые), яйца (лучше всмятку), кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт – разумеется не высокой жирности), сыры, орехи (но употреблять их не больше горсти в день, поскольку они еще и жирные).

Быстроусвояемые углеводы нужно заменить на медленноусвояемые, то есть: крупы (овсяная, гречневая и рисовая – на первом месте),  хлеб из муки не высшего сорта, а грубого помола (хорошо хлеб с отрубями), горох, фасоль, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. При этом нужно постараться свести употребление сахара к минимуму, учитывая, что сахар сейчас присутствует практически в каждом произведенном продукте.

Подтянуть мышцы низа живота поможет упражнение «ножницы»:

• лечь на пол на спину,
• руки ладонями вниз положить под ягодицы,
• поднять ноги на 45 градусов
• интенсивно развести в стороны и свести ноги, чтобы поочередно то правая то левая оказывались сверху (делать ножницы).  Делать 3 захода по 10 движений.

Хороших результатов можно добиться, если делать это упражнение по несколько приемов за день, но первый прием лучше делать с утра.