Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если вы вынуждены проводить достаточно долгое время в сидячем состоянии, работая за столом, то рано или поздно, конечно, столкнетесь с этим заболеванием. Но если вы будете регулярно делать определенный комплекс упражнений для мышц шеи, то обязательно поможете себе избежать дальнейших осложнений и сможете избежать визита к врачу.
Специально разработанные упражнения
Разработан целый комплекс специальных достаточно несложных занятий, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Они не отнимут у вас много времени, но эффективны они будут только тогда, когда будут выполняться систематически.
• Встаньте прямо, руки на плечи. Вытягивайте шею как можно выше, придерживая руками плечи, чтобы они не смещались вслед за шейными позвонками. Проделайте несколько раз.
• Спинка прямая, руки расслаблены и начинаем перекатывать голову сначала в одну сторону, потом в другую.
• А эту разминку каждый из нас помнит еще со школьных времен. Встали прямо, ноги на ширине плеч и начинаем наклонять голову вперед и назад, следом вправо и влево. И так более десяти раз.
Как вы заметили, занятия действительно простые и не требуют от вас особых усилий. Даже когда вы просто ожидаете в очереди или едете в транспорте, вы можете, не тратя времени, выполнять этот комплекс, постоянно помогая своей шее.
Также существуют и силовые занятия, которые не только восстановят, но и укрепят мышцы вашей шеи. Их проделывают с небольшими гантелями весом до трех килограмм.
• Сидя на стуле, разведите руки по сторонам и начинайте сгибать их в локтях при этом, не опуская руки.
• Встаньте ровно и, держа гантели в руках, выполняйте движения как при ударе в боксе.
• Согните руки, сведя их на груди. Затем синхронно разведите их в стороны, одновременно стараясь сохранять прямую линию рук.
• Стоя ровно, ноги на ширине плеч и начинаем поднимать руки с гантелями вверх. Не забываем делать правильный вдох и выдох.
Такие упражнения займут у вас не более трех минут. Затем делаете перерыв. Но если болезнь обострилась, то, конечно, следует обратиться к врачу и только с его разрешения приступать к тренировкам вновь.
