Проведение специальных упражнений ― это отличная профилактика для спины. Ежедневое выполнение специального комплекса не займет у вас времени, а вот оздоровительное действие упражнений вы заметите очень быстро. Они позволяют восстановить силу и жизненный т
Упражнения для позвоночника для лечения и профилактики
Выполнение специализированных упражнений, считается составной частью дефанотерапии, разработанной доктором Бобырем. Она позволяет полностью избавиться от проблем с позвоночником, а физические нагрузки помогают закрепить полученный результат.
Как выполнять
Занятия делятся на 4 уровня, они проводятся для определенных частей тела снизу вверх. То есть, первый уровень рассчитан на поясничную часть, потом следуют упражнения для грудного отдела, пояса плеч и отдела шеи.
Занятия рассчитаны на полчаса в день. Огромное влияние на их эффективность оказывает качество проработки, а не скорость выполнения и количество повторений. Требуется спокойно и тщательно прорабатывать каждое упражнение и не пытаться показать все физические возможности вашего организма. Это позволит исключить неприятные ощущения, получить ощутимый эффект от проведения занятий и сохранить достаточно сил для эффективной работы над всем комплексом.
Все занятия проводятся без допуска даже небольшой боли, нельзя пытаться преодолеть ее. Это позволяет использовать комплекс почти в любом возрасте, ведь он не оказывает никаких негативных влияний, а лишь ведет к оздоровлению организма. Единственно, что можно почувствовать во время этих упражнений - небольшую потерю концетрации внимания.
Занятия
Вам потребуется поставить ноги в соответствие с плечами, выпрямить спину, голову надо поставить прямо и смотреть перед собой. Руки выполняют требуемые движения и обеспечивают необходимую нагрузку для мышц спины. Это лишь общие упражнения, более точные индивидуальные занятия для повышений эффективности, вы сможете получить у специалиста в Клинике Бобыря.
Руки ставятся на область, которая требуется для выполнения воздействия, давление оказывается со всей силой, но без боли. Поддерживайте медленное дыхание с задержками, а при выполнении упражнений телом тянитесь вверх, это позволит обеспечить необходимое воздействие на мышцы спины.
После каждого повторения делаем несколько вдохов, затем переходим к следующему. Очень важно выполнять комплекс по очередности, следуя по упражнения и уровням.
1 уровень:
- Ставим левую руку на тазобедренный сустав, производим давление на него.
- Меняем руки и повторяем упражнение для другого сустава.
- Руки кладем на кость лобка, без упора в мягкие ткани.
- Меняем положение и кладем руки на крестец.
2 уровень:
- Левую руку ставим сбоку, в районе начала ребер.
- Меняем руки, повторяем с другой стороны.
- Руки сгибаем и ставим перед собой, чуть давя на грудину.
- Выполняем такое же действие, но две руки ставим сзади спины.
3 уровень:
- Поставим ладошку левой руки на правое плечо, затем меняем руки.
- Руки сгибаем перед собой, упираемся двумя руками в ямку между ключицами.
- Соединяем руки на шее и выполняем схожие действия.
4 уровень:
- Ладошку кладем на висок, немного сдавливаем, меняем руки.
- Кладем руки на лоб ладонями и немного давим, выполняем это действие, уложив руки на затылок.
Лежа
Требуется выполнять глубокие и затяжные вдохи, лечь на живот, поднимая корпус вверх. Главное, не запрокидывать голову назад, а руки регулируют нагрузку. Вы можете упереться на них, выставить перед собой или расставить в стороны для повышения нагрузки.
Более полный индивидуальный комплекс упражнений, вы сможете получить у специалистов в нашей клинике, они подберут упражнения в зависимости от ваших проблем со спиной и подготовят собственную программу для вас.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Дегенеративная дорсопатия грудной части позвоночникаЧтобы понять, что такое дорсопатия грудного отдела, достаточно вспомнить про остеохондроз, так как деформирующая дорсопатия – это современный термин этого заболевания. Недеформирующая форма болезни...
-
Циркулярные протрузии: что это такое и стоит ли беспокоитьсяЦиркулярная протрузия является достаточно распространенной патологией. При этом происходит выпячивание межпозвоночного диска, что чревато неблагоприятными последствиями. Что же представляет собой...
-
Остеоартроз – начало и развитиеОстеоартроз - хроническое заболевание суставных хрящей и окружающих их тканей. Им страдает не менее 16% населения, в основном - люди старше 40 лет.
-
Почему возникает заболевание спондилодисцит? Какова его симптоматика? Как вылечить?Инфекционный патологический процесс в позвоночнике, который называется спондилодисцит, поражает диски между позвонками, а затем и костный мозг. Поэтому при первых симптомах следует начинать...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Екатерина
2021-12-08 10:05:40Благодарю Торопцева Дмитрия Анатольевича.Болела шея сильно.За курс лечения,массажа и иглоукалывания всё прошло.Низкий Вам поклон. Читать дальше
-
Татьяна
2016-05-15 14:54:48Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное... Читать дальше
-
Климова Татьяна
2014-09-25 13:03:12По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
-
Алина
2019-01-22 12:10:41В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше