37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 3070

Упражнения для позвоночника для лечения и профилактики

Проведение специальных упражнений ― это отличная профилактика для спины. Ежедневое выполнение специального комплекса не займет у вас времени, а вот оздоровительное действие упражнений вы заметите очень быстро. Они позволяют восстановить силу и жизненный т

Выполнение специализированных упражнений, считается составной частью дефанотерапии, разработанной доктором Бобырем. Она позволяет полностью избавиться от проблем с позвоночником, а физические нагрузки помогают закрепить полученный результат.

Как выполнять

Занятия делятся на 4 уровня, они проводятся для определенных частей тела снизу вверх. То есть, первый уровень рассчитан на поясничную часть, потом следуют упражнения для грудного отдела, пояса плеч и отдела шеи.

Занятия рассчитаны на полчаса в день. Огромное влияние на их эффективность оказывает качество проработки, а не скорость выполнения и количество повторений. Требуется спокойно и тщательно прорабатывать каждое упражнение и не пытаться показать все физические возможности вашего организма. Это позволит исключить неприятные ощущения, получить ощутимый эффект от проведения занятий и сохранить достаточно сил для эффективной работы над всем комплексом.

Все занятия проводятся без допуска даже небольшой боли, нельзя пытаться преодолеть ее. Это позволяет использовать комплекс почти в любом возрасте, ведь он не оказывает никаких негативных влияний, а лишь ведет к оздоровлению организма. Единственно, что можно почувствовать во время этих упражнений - небольшую потерю концетрации внимания.

Занятия

Вам потребуется поставить ноги в соответствие с плечами, выпрямить спину, голову надо поставить прямо и смотреть перед собой. Руки выполняют требуемые движения и обеспечивают необходимую нагрузку для мышц спины. Это лишь общие упражнения, более точные индивидуальные занятия для повышений эффективности, вы сможете получить у специалиста в Клинике Бобыря.

Руки ставятся на область, которая требуется для выполнения воздействия, давление оказывается со всей силой, но без боли. Поддерживайте медленное дыхание с задержками, а при выполнении упражнений телом тянитесь вверх, это позволит обеспечить необходимое воздействие на мышцы спины.

После каждого повторения делаем несколько вдохов, затем переходим к следующему. Очень важно выполнять комплекс по очередности, следуя по упражнения и уровням.

1 уровень:

  • Ставим левую руку на тазобедренный сустав, производим давление на него.
  • Меняем руки и повторяем упражнение для другого сустава.
  • Руки кладем на кость лобка, без упора в мягкие ткани.
  • Меняем положение и кладем руки на крестец.

2 уровень:

  • Левую руку ставим сбоку, в районе начала ребер.
  • Меняем руки, повторяем с другой стороны.
  • Руки сгибаем и ставим перед собой, чуть давя на грудину.
  • Выполняем такое же действие, но две руки ставим сзади спины.

3 уровень:

  • Поставим ладошку левой руки на правое плечо, затем меняем руки.
  • Руки сгибаем перед собой, упираемся двумя руками в ямку между ключицами.
  • Соединяем руки на шее и выполняем схожие действия.

4 уровень:

  • Ладошку кладем на висок, немного сдавливаем, меняем руки.
  • Кладем руки на лоб ладонями и немного давим, выполняем это действие, уложив руки на затылок.

Лежа

Требуется выполнять глубокие и затяжные вдохи, лечь на живот, поднимая корпус вверх. Главное, не запрокидывать голову назад, а руки регулируют нагрузку. Вы можете упереться на них, выставить перед собой или расставить в стороны для повышения нагрузки.

Более полный индивидуальный комплекс упражнений, вы сможете получить у специалистов в нашей клинике, они подберут упражнения в зависимости от ваших проблем со спиной и подготовят собственную программу для вас.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше
  • Наталья
    2019-03-13 15:46:21
    Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
  • Валентина Чижова
    2014-08-17 22:54:13
    Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #