Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма

Упражнения с фитболом стали популярны в середине 50-х годов 20 столетия. Особенность распределения нагрузки при таких упражнениях позволяет использовать для занятий этот спортивный снаряд пожилым людям и людям с повреждением суставов нижних конечностей. Тренировки с фитболом повышают гибкость тела, укрепляют мышцы спины и ног, помогают "сжечь" лишний вес.

Фитбол и его преимущества.

Фитбол – это гимнастический мяч диаметром от 0,55-1 м, изготовленный из нетоксичных и стойких к разрывам синтетических материалов (чаще всего из латекса). Существуют разные формы и виды фитбола, что облегчает его выбор с учетом индивидуальных потребностей.

Преимущества упражнений с фитболом:

• развивается и улучшается координация движений;
• вовлекаются в работу все группы мышц;
• исправляется осанка;
• постоянное напряжение стимулирует кровообращение и избавляет от лишнего веса;

Как выбрать фитбол

При подборе гимнастического мяча для тренировок основным критерием является ваш рост. Если он не превышает 165 см, то идеальный диаметр фитбола будет равняться 55 см. И далее в расчетах при выборе мяча будет действовать правило: +5 см к указанному росту равняется +5 см к диаметру.
Чтобы проверить правильность своего выбора, достаточно сесть на фитбол – ноги должны согнуться в коленях под углом в 90 градусов.

Начинаем тренироваться!

Первое, самое простое и самое основное упражнение заключается в удержании равновесия, сидя на мяче и выпрямив спину. Неустойчивость формы фитбола заставляет человека держать в напряжении многие группы мышц тела. Результатом этого упражнения станет выравнивание осанки, развитие координации и чувства равновесия.

Большинство из упражнений с фитболом не являются силовыми, поэтому их выполнение под силу пожилым людям, детям, беременным женщинам. Так эти упражнения являются безопасными для людей с варикозным заболеванием, с нарушением работы сердца, с повреждением позвоночника и суставов.
Каждый, кто хочет заниматься с гимнастическим мячом, может подобрать для себя комплекс упражнений с учетом своих индивидуальных потребностей.

На фитболе с малышом

Деткам грудного возраста занятия с мячом принесут не только радость. Это будет развивать вестибулярный аппарат, стимулирует функции внутренних органов (коры надпочечников, печени, сердечные мышцы), хорошо повлияет на дыхательную и пищеварительную систему. Так же фитбол можно использовать как «поплавок» для малыша в воде.

При постепенном усложнении упражнений у вашего малыша разовьется гибкость позвоночника, укрепятся мышцы, придет в норму нервная система. 

Фитнес с фитболом

Для занятий фитнесом не обязательно записываться в спортзал. Можно вдумчиво подойти к выбору и покупке фитбола, не экономя на его качестве, и начать заниматься дома. 

Помните, что:

• для получения желаемого результата нужно тренироваться не менее двух раз в неделю;
• эффект от тренировки начинается с 30ой минуты, а длительность не должна превышать 1 час;
• комбинирование разных упражнений не оставит без внимания ни одну группу мышц, так же приветствуется модификация уже существующих упражнений под ваши нужды;
• в интернете можно найти целые комплексы тренировок с фитболом, но консультация с профессиональным тренером еще никогда не была лишней.

Фитбол в борьбе с лишним весом

Разработаны целые комплексы упражнений, направленных конкретно на борьбу с жировыми отложениями:

• с помощью фитбола можно качать пресс и отжиматься;
• катание мяча ногами в положении стоя или лежа на спине, хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц;
• мышцы рук хорошо укрепятся упражнениями с подъемом фитбола на вытянутых руках;
• приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) придут в тонус, если поместить мяч между ног и сжимать его коленями;
• разные прыжки с фитболом.

Советы напоследок:

1. Если вы только начали заниматься с фитболом, то ограничьте количество подходов пятью. Чуть позже можно будет начать постепенно увеличивать нагрузку.
2. Чем сильнее накачан мяч – тем больше нагрузка на мышцы при упражнениях.
3. Не бойтесь, что фитбол взорвется, лопнув. Нет, он сдуется постепенно и не причинит вреда.
4. Выберите мяч любимого цвета. Оранжевый или красный фитбол будет стимулировать вашу мотивацию, а зеленый или голубой – снизит стресс.
5. Тренировка дома станет веселее, если упражнения делать под музыку или включив телевизор, совмещая приятное с полезным.

Всем добра, талии, ног и упругой попы!