Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 265

Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма

Эта статья расскажет о том, что такое фитбол (гимнастический мяч), как его правильно выбрать и использовать с учетом индивидуальных потребностей. Так же речь пойдет о базовых упражнениях для укрепления, как взрослого, так и детского организма.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 30 апреля ! Записывайтесь!

Эта статья расскажет о том, что такое фитбол (гимнастический мяч), как его правильно выбрать и использовать с учетом индивидуальных потребностей. Так же речь пойдет о базовых упражнениях для укрепления, как взрослого, так и детского организма.

Упражнения с фитболом стали популярны в середине 50-х годов 20 столетия. Особенность распределения нагрузки при таких упражнениях позволяет использовать для занятий этот спортивный снаряд пожилым людям и людям с повреждением суставов нижних конечностей. Тренировки с фитболом повышают гибкость тела, укрепляют мышцы спины и ног, помогают "сжечь" лишний вес.

Фитбол и его преимущества.

Фитбол – это гимнастический мяч диаметром от 0,55-1 м, изготовленный из нетоксичных и стойких к разрывам синтетических материалов (чаще всего из латекса). Существуют разные формы и виды фитбола, что облегчает его выбор с учетом индивидуальных потребностей.

Преимущества упражнений с фитболом:

  • развивается и улучшается координация движений;
  • вовлекаются в работу все группы мышц;
  • исправляется осанка;
  • постоянное напряжение стимулирует кровообращение и избавляет от лишнего веса;

Как выбрать фитбол

При подборе гимнастического мяча для тренировок основным критерием является ваш рост. Если он не превышает 165 см, то идеальный диаметр фитбола будет равняться 55 см. И далее в расчетах при выборе мяча будет действовать правило: +5 см к указанному росту равняется +5 см к диаметру.
Чтобы проверить правильность своего выбора, достаточно сесть на фитбол – ноги должны согнуться в коленях под углом в 90 градусов.

Начинаем тренироваться!

Первое, самое простое и самое основное упражнение заключается в удержании равновесия, сидя на мяче и выпрямив спину. Неустойчивость формы фитбола заставляет человека держать в напряжении многие группы мышц тела. Результатом этого упражнения станет выравнивание осанки, развитие координации и чувства равновесия.

Большинство из упражнений с фитболом не являются силовыми, поэтому их выполнение под силу пожилым людям, детям, беременным женщинам. Так эти упражнения являются безопасными для людей с варикозным заболеванием, с нарушением работы сердца, с повреждением позвоночника и суставов.
Каждый, кто хочет заниматься с гимнастическим мячом, может подобрать для себя комплекс упражнений с учетом своих индивидуальных потребностей.

На фитболе с малышом

Деткам грудного возраста занятия с мячом принесут не только радость. Это будет развивать вестибулярный аппарат, стимулирует функции внутренних органов (коры надпочечников, печени, сердечные мышцы), хорошо повлияет на дыхательную и пищеварительную систему. Так же фитбол можно использовать как «поплавок» для малыша в воде.

При постепенном усложнении упражнений у вашего малыша разовьется гибкость позвоночника, укрепятся мышцы, придет в норму нервная система. 

Фитнес с фитболом

Для занятий фитнесом не обязательно записываться в спортзал. Можно вдумчиво подойти к выбору и покупке фитбола, не экономя на его качестве, и начать заниматься дома. 

Помните, что:

  • для получения желаемого результата нужно тренироваться не менее двух раз в неделю;
  • эффект от тренировки начинается с 30ой минуты, а длительность не должна превышать 1 час;
  • комбинирование разных упражнений не оставит без внимания ни одну группу мышц, так же приветствуется модификация уже существующих упражнений под ваши нужды;
  • в интернете можно найти целые комплексы тренировок с фитболом, но консультация с профессиональным тренером еще никогда не была лишней.

Фитбол в борьбе с лишним весом

Разработаны целые комплексы упражнений, направленных конкретно на борьбу с жировыми отложениями:

  • с помощью фитбола можно качать пресс и отжиматься;
  • катание мяча ногами в положении стоя или лежа на спине, хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц;
  • мышцы рук хорошо укрепятся упражнениями с подъемом фитбола на вытянутых руках;
  • приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) придут в тонус, если поместить мяч между ног и сжимать его коленями;
  • разные прыжки с фитболом.

Советы напоследок:

  1. Если вы только начали заниматься с фитболом, то ограничьте количество подходов пятью. Чуть позже можно будет начать постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Чем сильнее накачан мяч – тем больше нагрузка на мышцы при упражнениях.
  3. Не бойтесь, что фитбол взорвется, лопнув. Нет, он сдуется постепенно и не причинит вреда.
  4. Выберите мяч любимого цвета. Оранжевый или красный фитбол будет стимулировать вашу мотивацию, а зеленый или голубой – снизит стресс.
  5. Тренировка дома станет веселее, если упражнения делать под музыку или включив телевизор, совмещая приятное с полезным.

Всем добра, талии, ног и упругой попы!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Отец Александр Викторович
    2014-09-22 13:22:20
    Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике... Читать дальше
  • Ольга
    2016-06-22 13:02:07
    Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
  • Виктория
    2017-11-30 17:47:39
    Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не... Читать дальше
  • Юлия С.
    2017-02-13 21:29:25
    Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет