Лечебная гимнастика. Крепкие мышцы – здоровая спина

Наш позвоночник, является основой скелета, благодаря ему человек может бегать, прыгать, выполнять различные движения конечностями и головой. Также он защищает спинной мозг и является опорой для нашего тела.

Позвоночник необходимо постоянно укреплять!

За последнее столетие человечество сделало огромный шаг на пути к прогрессу, но этот шаг привел к тому, что очень многие ведут сидячий образ жизни, как на работе, так и дома, находясь неподвижно в одной и той же позе. Все это очень пагубно сказывается на здоровье нашего позвоночника, на данный момент практически не существует людей, которые могли бы похвастать тем, что их спина абсолютно здорова. Укрепление мышц вокруг позвоночника – это не только эффективная часть лечения, но и профилактика, поэтому регулярное выполнение ряда несложных упражнений будет очень полезно для Вашего здоровья.

Если Вы решили заняться гимнастикой, то сначала запомните основные правила, которые нарушать нельзя ни в коем случае. Они очень просты: во-первых, все упражнения выполняются медленно, без резких движений, во-вторых, надо избегать болевых ощущений. Если Вы во время выполнения упражнения испытываете боль – значит, Вы что-то делаете не так или это упражнение Вам не подходит. Просто пропустите его, к нему можно будет попытаться вернуться позже, когда мышцы спины будут в лучшей форме.

Пояснично-крестцовый отдел

Нагрузка на позвоночник происходит при любых движениях тела, но в основном достается пояснично-крестцовому отделу, в результате именно эта часть позвоночника чаще всего подвержена заболеваниям. Предложенные упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы в этой части спины. Они выполняются на жесткой и ровной поверхности в позиции лежа. Важный момент – следите, чтобы во время выполнения упражнений Ваши руки находились в состоянии покоя, работать должна только спина.

1. Лягте на спину, руки по швам. Согните, медленно поднимая, правую ногу в колене, затем так же медленно опустите ее, то же движение повторите левой ногой. Выполняйте упражнение 15 раз (если тяжело, начните с меньшего количества, постепенно увеличивая до нужной цифры).
2. Проделайте то же самое, что и в первом упражнении, но поднимая и опуская одновременно обе ноги.
3. С этим упражнением знакомы все еще с детства, поэтому нет нужды его подробно описывать. Сделайте «велосипед», крутите воображаемые педали сначала вперед, потом назад.
4. Поднимите ноги над полом на 30 градусов и выполняйте «горизонтальные ножницы». Не забывайте, что помогать руками нельзя, а спина должна полностью касаться пола.
5. После «горизонтальных ножниц» выполните «вертикальные».
6. Лягте на живот, ноги зафиксируйте, так, чтобы на них можно было делать упор, руки положите за голову. На вдохе поднимитесь, прогнувши спину назад, задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, потом медленно опуститесь на живот, выдыхая, отдохните в течение 5 секунд и снова повторите упражнение.
7. Лягте на спину, руки расставьте в стороны, а ноги подтяните к груди. Поверните ноги влево, стараясь коснуться коленями пола, а голову и грудь вправо. Повторите упражнение, поворачивая ноги вправо, а голову и грудь влево.
8. Лежа на спине, согните ноги в коленях (не поднимая, упритесь ими в пол), на вдохе поднимите таз, максимально напрягая мышцы ягодиц, на выдохе опустите его. Следите, чтобы во время этого упражнения спина оставалась плотно прижатой к полу.
9. Поднимите ноги над полом на 45 градусов и попытайтесь нарисовать в воздухе цифры, начиная с нуля и до девяти.

Шейный отдел

На втором месте по количеству проблем стоит шейный отдел. В этом отделе очень много сосудов и нервных окончаний, и даже незначительные изменения могут привести к различным неврологическим симптомам.

1. Позиция стоя или сидя. Опускаем голову вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди, затем запрокидываем ее назад (упражнение делается медленно, без резких движений).
2. Фиксируем голову в прямом положении, затем давим на лоб ладонью, сохраняя позицию головы и шеи.
3. Сцепите руки в замок за головой, локти сведите вместе, подбородок опустите вниз. Ладонями надавите на затылок, одновременно потянув локти вверх. Зафиксируйте положение на 7 секунд, затем расслабьтесь.
4. Лягте на живот, положив подбородок на пол, а руки вытянув вдоль тела, ладонями вверх. Медленно поворачивайте голову вправо, пока не коснетесь пола ухом, затем сделайте такой же поворот влево. Вернитесь к исходной позиции.
5. Выполняем движения, сходные с предыдущим упражнением, но подбородок в исходной позиции должен лежать на ладонях