Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника разных отделов

Основные принципы занятий физкультурой

Упражнения для лечения различных отделов позвоночника разнятся по своей сути, но при их выполнении следует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Спина должна находиться в прогретом состоянии. Достигается это с помощью горячей ванны или душа. Можно использовать для этого прикладывание на 10-15 минут разогретого махрового полотенца или простыни.
2. Выполнение упражнений при имеющемся хроническом заболевании должно быть ежедневным. Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой в период обострения, поскольку физические нагрузки замедляют процесс выздоровления. Нельзя сразу давать на позвоночник большие нагрузки при первом занятии. Их необходимо увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений. В случае возникновения боли занятия следует немедленно прекратить. 
3. Нельзя делать упражнения до полного изнеможения, поскольку основной задачей является избавление от острых болевых ощущений. Достаточно заниматься физкультурой ежедневно в течение 20-30 минут. 

Восстановление функций шейного отдела позвоночника

Упражнения направлены на то, чтобы придать мышцам шеи дополнительную эластичность, а шейным позвонкам обеспечить нормальную подвижность.

Упражнения можно выполнять в положении как сидя, так и стоя. Сидеть необходимо обязательно на жесткой поверхности Спину и плечи необходимо максимально выпрямить, но при этом вы не должны испытывать боль. 

Упражнение № 1. Повороты головы поочередно влево и вправо на 900. Подбородок и плечо должны находиться на одной линии. Если сразу не удается достичь такого угла поворота, можно ограничиться тем крайним положением, которое не вызывает боли, постепенно добиваясь нужной амплитуды.

Упражнение № 2. Наклоны головы вниз с касанием подбородка груди и возвратом в исходное положение. Упражнение № 3. Наклоны головы назад с одновременным втягиванием подбородка.

Все три упражнения выполняются от 5 до 10 раз.

Упражнения при заболеваниях, связанных с грудным отделом позвоночника

Упражнения способствуют улучшению гибкости в области грудных позвонков, а также нормализации дыхания.

Упражнение № 1. Сидя на жестком стуле, прижать позвоночник к его спинке. Взятые в замок руки, положить на затылок. Наклониться максимально вниз – выдох. Принять исходное положение – вдох. Количество наклонов – 3-4.

Упражнение № 2. Выполняется в положении лежа на полу с подложенным снизу в область груди валиком. Подойдет плотно скрученное полотенце. Диаметр валика около 10 см. Руки взять в замок и расположить на затылке. Спину в месте расположения валика прогнуть и приподнять – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Валик можно перемещать вдоль позвонка, не допуская появления боли. Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 3. Потребуется полотенце средних размеров, которым необходимо обернуть грудную клетку в нижней ее части. Концы остаются в руках. В положении сидя или стоя распрямите спину. Натяните полотенце, добиваясь сдавливания грудной клетки, и сделайте выдох. Отпустите немного концы и вдохните. Количество упражнений – 10-15 раз. 

Упражнение № 4. Примите устойчивое положение, расставив ноги. Руки поднимите вверх. Правой рукой возьмитесь за левую в области запястья и сделайте наклон вправо, притягивая в этом же направлении левую руку. Выпрямитесь. Затем смените руки и сделайте наклон влево. В каждую сторону наклонитесь от 5 до 10 раз. 

Упражнения для позвонков поясничного отдела

Упражнения позволяют растянуть поясничные позвонки, что в свою очередь ослабит оказываемое давление на пораженные участки. Предлагается два упражнения, для выполнения которых потребуется жестко закрепленная перекладина. 

1. Принять на перекладине висячее положение. Ноги не должны доставать до уровня пола. Руки разогнуты, колени подогнуть. В таком положении находиться от одной до полутора минут, после чего плавно приземлиться. Отдохнуть в течение около 10 минут и повторить еще раз. Допустимое количество упражнений в течение дня – не более трех. 

2. Приняв висячее положение на перекладине, осторожно осуществляйте повороты корпуса поочередно в левую и правую стороны. Весь позвоночник необходимо при этом расслабить. Нельзя допускать резких движений, которые могут вызвать появление болевых ощущений или привести к получению повреждений. Продолжительность упражнения – не более трех минут один раз в день.

По окончании гимнастических занятий следует полежать на ровной жесткой и не холодной поверхности не менее получаса.