Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 18

Физическая профилактическая нагрузка для позвоночника

Сидячий и малоподвижный образ жизни, постоянная спешка и стрессы не являются залогом крепкого здоровья. В первую очередь, это сказывается на подвижности шейного отдела позвоночника. Он - основа двигательного аппарата человека.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 августа! Записывайтесь сейчас!

Сидячий и малоподвижный образ жизни, постоянная спешка и стрессы не являются залогом крепкого здоровья. В первую очередь, это сказывается на подвижности шейного отдела позвоночника. Он - основа двигательного аппарата человека.

Остеохондроз и его профилактика

Казалось бы, остеохондроз - болезнь безобидная и не несет в себе больших неприятностей. При этом человек испытывает постоянные боли в области спины, каждое движение сопровождается приступом, а также появляется чувство скованности.

Во избежание развития болезни, необходимо постоянно и регулярно выполнять физические упражнения, которые позволят сохранить позвоночнику его гибкость и эластичность. Кроме того, такая физическая нагрузка не отнимет много свободного времени и поможет укрепить мышцы спины, которые удерживают межпозвоночные диски.

Сопровождается лечение остеохондроза следующими упражнениями:

  • Необходимо напрячь мышцы шеи и одновременно надавливать лбом на ладонь. Такие действия необходимо совершить трижды (по семь секунд каждое). Далее нужно сделать аналогичное упражнение, поменяв лоб на затылок. Количество повторений при этом остается неизменным.
  • Сильно прижать правый висок к правой ладони, после чего повторить действие для другой стороны. Количество повторений - трижды по семь секунд на каждую сторону. Мышцы шеи остаются неизменно в напряженном состоянии.
  • Откинув назад голову, преодолеть сопротивления шейных мышц и прижать подбородок к яремной вырезке. Действия повторить пять раз.
  • Исходное положение - голова и плечи в прямом и ровном положении. Как можно медленнее, наклонить голову по максимуму влево. Сделать пять таких наклонов, после чего повторить действия для правой стороны.
  • Исходное положение - подбородок опущен вниз. Необходимо совершить по пять поворотов головы в разные стороны - сначала вправо, потом влево.
  • Голову опрокинуть назад, при этом попытаться дотянуться правым ухом правого плеча, затем попробовать совершить тоже самое и с левым ухом. Количество попыток на каждую сторону равно пяти.

Такие несложные упражнения можно добавить в утреннюю зарядку. Эффективность будет выше, если также их выполнять и в течение всего рабочего дня, тогда не придется лечить остеохондроз в более серьезных его формах.

Гимнастика при протрузии межпозвоночного диска

Этот вид заболевания человека является формой осложнения остеохондроза, и представляет собою патологический дегенеративный процесс в позвоночнике, при котором ядро межпозвоночного диска выбухает в канал позвоночника без разрыва фиброзного кольца.

Профилактика заболевания и лечение протрузии шейного отдела позвоночника состоит в выполнении вышеописанных упражнений. Важно помнить, что запрещается совершать круговые вращения, чтобы состояние не ухудшилось.

Физическая профилактическая нагрузка при грыже позвонков

Грыжа межпозвоночного диска - заболевание, при котором происходит выпячивание его ядра с разрывом фиброзного кольца.

Чтобы лечение межпозвонковых грыж проходило правильно необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а также нужно выполнять комплекс несложных упражнений. Это позволит восстановить мышцы шеи и улучшить их подвижность.

Основная гимнастика состоит из следующего комплекса:

  • Исходное положение - стоя либо сидя, руки размещены параллельно туловищу. Нужно совершать повороты головы сначала в правую сторону (по максимуму), далее - в левую. Допускается до десяти повторений в каждую сторону.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно опустить голову вниз, прижимая подбородок к грудной клетке. Повторить действие пять-десять раз.
  • Исходное положение прежнее. Не спеша опрокинуть голову назад, при этом подтягивая подбородок вверх. Всего сделать пять раз.

нестабильность шейного отдела позвоночника и его лечение

нестабильность позвонков - болезнь, предусматривающая патологическую подвижность позвоночника, при которой увеличивается нормальная амплитуда движений.

Выполнение упражнений необходимо для стабилизации положений позвонков. Для их выполнения необходимо подготовить специальный тренажер, который можно изготовить в домашних условиях. Для этого потребуется резиновый бинт, который нужно сложить вдвое и крепко закрепить оба конца в стене. Уровень фиксации бинта должен соответствовать уровню глаз человека в положении сидя.

Обхватить бинтом голову человека (в пределах лобовой ее части) и выполнить ряд наклонов в разные стороны - вправо и влево. Повторить упражнение необходимо по десять-двадцать раз.

Для лечения нужно выполнять данные упражнения примерно шесть месяцев, а для того, чтобы не допустить осложнений - в течение всего последующего времени.

Таким образов, уделяя ежедневно минимум времени и усилий, каждый человек сможет укрепить мышцы спины и сохранить здоровье.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

  • Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
    Анна
  • Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
    Ирина
  • Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, - помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше... Читать дальше
    Татьяна
  • Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
    Нонна

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет