Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения?

Сегодня сидячий образ жизни практически во всём, мы сидя работаем, передвигаемся и отдыхаем тоже сидя, благодаря чему огромная часть населения страны находится на грани развития тяжёлых заболеваний, связанных с малой подвижностью позвоночника и внутренних

Сегодня сидячий образ жизни практически во всём, мы сидя работаем, передвигаемся и отдыхаем тоже сидя, благодаря чему огромная часть населения страны находится на грани развития тяжёлых заболеваний, связанных с малой подвижностью позвоночника и внутренних

Что такое шейный остеохондроз

Не болит сейчас? Заболит, не сомневайтесь. Даже 3-4 часа в день в сидячем положении не проходят даром. А ведь остеохондроз – не просто временные боли в области шеи или головы, он может повлечь за собой и радикулит шейный, и заболевания любых других органов, т.к. невозможно вычленить в организме лишь одну составляющую, тем более, если это позвоночник. И лечение остеохондроза может затянуться надолго. Поэтому, не стоит откладывать своё здоровье «в долгий ящик», а начинать профилактику прямо сейчас, сразу после прочтения данной статьи.

Упражнения для профилактики

  1. Как только в работе образовалась пауза, займите её, а не устремляйте задумчивый взгляд в окно. Встаньте. Положите руки на плечи. Спину выпрямите. На вдохе шея тянется вверх, а руки держат плечи на месте, не давая им подниматься вслед. Длинный вдох и выдох. Раз 5-6 в день будет достаточно.
  2. Следующая пауза. Встаньте. Руки расслаблены. Спина, как обычно, прямая. Медленно – это важно – «прокатите» свою голову от левого плеча до правого. Выдох. Теперь поехали в обратную сторону. Стоп. То же самое, только спереди назад. Выдох. Голова не закружилась? Это хорошо.
  3. Вспомним школу? Ноги на ширине плеч – это любимое начало упражнений каждого учителя физкультуры. Спина, как вы уже догадались, прямая. Наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо. Но только не лениво, как вы делали в школе, а с осознанным стремлением к здоровью – на скорость. 15 раз в каждую сторону – и как можно быстрее.

Не слушайте коллег, которые смеются над вашими кривляньями. У них будет остеохондроз, а у вас – нет!

Упражнения на начальной стадии остеохондроза

Всё-таки прогнулись под коллег, и бросили заниматься? Теперь что-то болит в голове, и вы подумываете, что нужно лечение головной боли? Ну вот, это он – коварный остеохондроз. Начинайте делать упражнения хотя бы сейчас, на ранней стадии, а то потом придётся идти к врачу, да делать то же самое уже под наблюдением, оно вам нужно?

Или, может быть, вам не понравился предыдущий комплекс? Тогда вот другой, интереснее:

  1. Соедините руки под подбородком в «замок». Соединили? А теперь давите на них подбородком сильно-сильно. Прямо всей головой. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Это значит, что они ещё не атрофировались. 10-15 раз – и ваши мышцы спасены.
  2. Теперь надо хорошенько «набычиться». Упереть подбородок в шею и смотреть на всех исподлобья. А можно и не смотреть, вообще глаза закрыть. Главное – это повернуть голову в таком положении вправо и влево не меньше пяти раз. Если вам это удалось…да думаю, удалось, ничего ведь сложного.
  3. А теперь то же самое, только совсем наоборот, задрав подбородок как можно выше.
  4. В детстве доставали ногой до уха? Получалось? Ну, теперь всё гораздо проще – надо всего лишь достать ухом до плеча. До левого, до правого, до левого, до правого. По пять раз до каждого вполне хватит.
  5. И ещё одно упражнение с «замком». Только теперь надо давить на свои руки не подбородком, а затылком. Гордо глядя вперёд и думая о том, какой вы молодец.

Справились? Получили прилив бодрости? Смотрите, не останавливайтесь на достигнутом. Одного раза, как вы понимаете, маловато будет.

Красивая и здоровая шея. Приступаем к силовым упражнениям.

Мужчины: тонкая цыплячья шея никому не нравится. Также как и «мешочек с жиром».

Женщины: эти упражнения помогают также подтянуть шейные складки. Это ведь более веский аргумент, чем борьба с остеохондрозом?

Короче, для тех, кто втянулся, несколько упражнений с гантелями весом около 3 кг. 

  1. Сначала классика. Сидя на стуле, руки как можно шире в стороны, подносим гантели к плечам. Любуемся их новеньким блеском и относим обратно.
  2. Можно встать, а можно сидя. Главное – да-да, прямая спина. Гантели к груди, гантели в стороны. 
  3. И ещё один способ незаметно полюбоваться гантелями. Наклонитесь. А руки с гантелями держите всё так же у груди. В стороны, и назад.
  4. А теперь помашем гантелями вверх-вниз. Не забывайте про дыхание, движения должны сохранять заданный ритм.
  5. И самое интересное – напоследок. Хотите избить своего босса? А гантелями? Начинайте боксировать руками поочерёдно, только убедитесь, что босс присутствует лишь в вашем воображении.

Слишком рьяно начали и потянули мышцу? Ну, что ж, бывает. Сходите к врачу, подлечитесь, запишитесь на массаж воротниковой зоны и продолжайте тренировки только после полного выздоровления. Успехов!

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже...
    Подробнее
    Оксана Анатольевна
  • Спасибо Доктору - Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить!
    Подробнее
    Светлана
  • Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную...
    Подробнее
    Нигнатулина Нурия, Казахстан
  • Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не...
    Подробнее
    константин

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся