37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1777

Как накачать спину дома?

Мы часто задумываемся над тем, что накачать спину можно не только в спортзале, но и дома. Останавливает начинающих бодибилдеров отсутствие знаний о правильных упражнениях способствующих положительному результату. Спина – это основа нашего позвоночника.

Благодаря развитию интернета и множеству современных упражнений и комплексов, заниматься своей спиной дома можно без применения дорогостоящего оборудования.

Условия для правильной тренировки!

Накачивание спины в домашних условиях – это длительный процесс. Необходимо придерживаться определённых правил, которые содержаться даже в режиме тренировок. Поэтому, их очень часто используют, когда необходимо лечение спины, или укрепление мышц.

Существует целый комплекс упражнений, рассчитанных на занятия около трёх раз за неделю. При этом количество подобных подходов можно варьировать. Месяц подобных тренировок и мускулатура станет ощутимо крепче. Осанка очень заметно выпрямится, особенно, если у вас были с ней проблемы.

Анатомия человеческого тела!

Мускулатура спины, состоит из нескольких частей, так как они принимают участие в тренировке:

  • Лопатка поднимается, когда верхняя группа мышц начинает телодвижение,
  • Средняя часть представляет большой отдел, в ней есть не только разные типы мышц, относительно их размеров, но и присутствуют разнообразные по форме мышцы,
  • Последняя часть очень часто называется нижней. В ней присутствует подвздошно-рёберная мышца, а так же мышцы живота.

Упражнения для спины

Далее представлено несколько основных упражнений, позволяющих укрепить вашу спину. Они подойдут не только для парней, но и пригодятся девушкам, желающим укрепить мышцы спины.

Упрощённые упражнения для спины!

  1. Обычное подтягивание на турнике. Здесь можно тренировать сразу все группы мышц спины, в этом его главное преимущество. Однако, потягиваться нужно правильно и, по возможности, плавно, делая каждый новый подъём на вдохе.
  2. Использовать гантели. Их можно легко заменить, при отсутствии, обычными бутылками, наполненными водой. Лучше всего выполнять упражнение, сидя на стуле. При этом одна рука опирается на стул, а другой стараемся поднять гантель.
  3. Ещё одно упражнение, позволяющее тренировать спину у себя дома – это прогиб назад. Положив под живот подушку, необходимо лечь на неё. Далее, просто вытягиваем руки, только обязательно вдоль туловища. После этого отрывайте голову от пола, используя мышцы спины, повторяйте это упражнение несколько раз подряд. 

Более сложные тренировки!

Для того чтобы эффективно накачать вашу спину, можно, помимо обычных упражнений, ещё пользоваться более сложными видами упражнений с использованием штанги:

  • Существует специальное упражнение, которое ещё называют тягой при наклонах. Штангу мы берём, так широко, как можем. Далее делаем наклон вперёд, который продолжается до тех пор, пока гриф не поравняется с голенью. Постарайтесь прикоснуться штангой к своему животу, возвращаясь затем, в исходное положение. Очень важно, предварительно, зафиксировать ноги в коленях.
  • Обычные наклоны вперёд пользуются большим успехом. Важным достоинством данных видов наклонов, выступает эффект от их выполнения. Кроме здоровой и красивой спины, с помощью наклонов можно так же подтянуть ваши ягодицы, придав им желаемые формы. Штангу держите на своих плечах. Помните, что для подъёма торса, после выполнения наклона, старайтесь помогать себе не только усилиями бицепсов на бёдрах, но и мышцами ягодиц. Ошибка - выполнять подъём только разгибая поясницу. Важно соблюдать плавность и лёгкость при выполнении этого упражнения. Только учитывая все вышеперечисленные инструкции, вы достигнете простоты исполнения и должного эффекта.
  • Поднимаем лопатки. Казалось бы, это упражнение относится к типу простых, но если выполнять его со штангой, вам понадобится помощь. Пускай человек подаст вам штангу сзади. Расположите вспомогательный агрегат правильно – уровень, на котором находится нижняя часть ваших ягодиц. Штангу держите сверху, вытянутыми и выпрямленными руками, которые будут за спиной. Дыхание желательно задержать. Очень важная часть упражнения. Лопатки нужно поднять, здесь всё зависит от вашего самочувствия, а так же уровня, на котором вы исполняете данное упражнение. 

Но важнее не столько сама тренировка, сколько правильная растяжка в конце её выполнения. Она позволит должным образом восстановить все, задействованные в упражнениях мышцы. Исчезнет и неприятное чувство, какой-то скованности в самих мышцах. 

Не переусердствуйте, пытаясь перегружать себя тренировками. Помните, что в данном случае, необходимо будет сделать перерыв, который не является желательным, при полноценном накачивании красивых и рельефных мышц.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктор
    2014-09-17 09:48:04
    Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за... Читать дальше
  • Виктория
    2017-11-30 17:47:39
    Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не... Читать дальше
  • Надежда
    2020-09-02 00:12:23
    Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
  • Инга Литвина
    2022-03-23 11:27:15
    Здравствуйте. Я редко оставляю отзывы, но в этот раз решила написать думаю, что многим он будет полезен. В дождь вместе с семьёй катались на самокатах. Я неудачно упала и ударила плечо не обратила внимание сразу, думала пройдёт. Долгое время заглушала боль, время шло, но легче не становилось.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #