Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 54

Лечебная физкультура, как метод лечения остеопороза

Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики, направлены на тренировку мышц шеи и спины. Такая мера способствует скорейшему обмену веществ и предотвращению (или замедлению) выведения кальция из костных тканей. Наиболее рекомендуемые врачами методы

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 октября! Записывайтесь!

Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики, направлены на тренировку мышц шеи и спины. Такая мера способствует скорейшему обмену веществ и предотвращению (или замедлению) выведения кальция из костных тканей. Наиболее рекомендуемые врачами методы

При остеопорозе повышен риск переломов и поэтому комплекс не включает в себя травмо - опасных элементов. Несмотря на такую меру безопасности, нужно следить за интенсивностью выполнения тренировки. Для большего удобства упражнения разработаны для каждой из возрастных групп.

Оздоровительный комплекс упражнений для людей 30 - 50 лет

  • Исходное положение — стоя. Сведите ноги и расслабьте руки. На глубоком вдохе разводим руки в стороны до тех пор, пока они не сомкнутся над головой, а на выдохе примите исходную позицию. Повторите пять раз.
  • Исходная позиция та же. Руки смыкаем в замок за головой, медленно приподнимаемся на носках, пытаясь тянуться как можно выше, затем опускаемся. Повторить пять раз.
  • Исходная позиция — стоя, ноги чуть согнуты в коленных суставах, руки расслаблены, упор на стопы и руки. На глубоком вдохе стараемся приподнять таз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение не менее восьми раз.
  • Позиция та же. Разводим колени в стороны, затем вновь их смыкаем. Повторять восемь раз.
  • Исходная позиция — лёжа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль туловища. Пытаемся надавить на пол сначала головой, затем лопатками, поясницей, руками, тазом, коленями и пятками.
  •  Та же исходная позиция. Ноги поочерёдно приподнимать на высоту около двадцати сантиметров, отводить в стороны и возвращать в исходное положение.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения на боку:

  • Из исходного положения приподнимаем вверх ногу и возвращаем обратно. Упражнение выполняется восемь раз для каждой ноги. Выполнять нужно плавно, без резких движений.
  • Из исходного положения приподнимаем вверх одновременно две ноги и опускаем в исходную позицию и так пять раз, после чего нужно перелечь на другой бок.

Исходная позиция — лёжа на животе:

  • Из исходной позиции кладём руки вдоль туловища и одновременно приподнимаем обе ноги, не согнутых в коленных суставах, вверх, затем возвращаемся в исходное положение и пытаемся расслабиться. Повторять это упражнение восемь раз.
  • Из исходной позиции руки вытягиваем вперёд. Одновременно поднимаем не согнутые в локтях руки, фиксируем их в таком положении, считаем до десяти и возвращаем в исходное положение. Повторять восемь раз.

Тренировка со стулом:

  • Исходное положение — сидя на стуле, руки расслаблены и покоятся на коленях. Одновременно с глубоким вдохом поднимаем вверх обе руки, пытаясь тянуться всем телом. На выдохе — опускаем руки обратно на колени. Повторяем пять раз.
  • Садимся на стул и кладём руки на колени. Сжимаем кулаки и на глубоком вдохе начинаем разводить руки в стороны, стараясь сомкнуть лопатки, после чего возвращаем их в начальное положение. Повторять упражнение пять раз.

Комплекс лечебной гимнастики для старшей возрастной группы

  • Ложимся на спину, руки кладём свободно вдоль туловища. Сгибайте как можно сильнее кисти и стопы, на мгновение зафиксируйте положение, а затем верните их в исходное положение. Повторите восемь раз.
  • Лёжа на спине, напрягаем мышцы бёдер, считаем до пяти и расслабляемся. Повторить двенадцать раз.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки в локтевых суставах и стараемся вдавить локти в пол. Считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем восемь раз.
  • Исходная позиция - лёжа на спине. Нужно попеременно разводить ноги в стороны, возвращая их затем в изначальное положение. Повторяем двадцать раз.
  • Лёжа на спине, ноги - согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох и приподнимаем вверх таз, а на выдохе — опускаем обратно. Упражнение повторяем восемь раз.

Упражнения с исходной позицией — лёжа на животе:

  • Руки - свободно вдоль туловища. Начинаем плавно отрывать плечи от пола, не помогая себе руками. Считаем до пяти и опускаемся. Повторить упражнение восемь раз.
  • Кладём голову на сложенные руки. Начинаем попеременно поднимать вверх прямые ноги, не забывая их чередовать. Повторяем десять раз.
  • Упираемся в пол локтями. Одновременно с глубоким вдохом стараемся приподнять таз, а на выдохе расслабляемся. 

Послесловие

Чем старше пациент — тем проще упражнения. Пациентам старше 60 лет обязательно нужно согласовывать комплекс со специалистом.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2019-12-17 15:43:01
    Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без "воды", все по факту ! Выправил... Читать дальше
  • Игорь Киреев
    2014-09-17 12:06:42
    Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за... Читать дальше
  • Ольга
    2016-06-22 13:02:07
    Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
  • Иванова Ольга
    2014-09-17 12:05:48
    После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет