37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1679

Лечебная физкультура, как метод лечения остеопороза

Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики, направлены на тренировку мышц шеи и спины. Такая мера способствует скорейшему обмену веществ и предотвращению (или замедлению) выведения кальция из костных тканей. Наиболее рекомендуемые врачами методы

При остеопорозе повышен риск переломов и поэтому комплекс не включает в себя травмо - опасных элементов. Несмотря на такую меру безопасности, нужно следить за интенсивностью выполнения тренировки. Для большего удобства упражнения разработаны для каждой из возрастных групп.

Оздоровительный комплекс упражнений для людей 30 - 50 лет

  • Исходное положение — стоя. Сведите ноги и расслабьте руки. На глубоком вдохе разводим руки в стороны до тех пор, пока они не сомкнутся над головой, а на выдохе примите исходную позицию. Повторите пять раз.
  • Исходная позиция та же. Руки смыкаем в замок за головой, медленно приподнимаемся на носках, пытаясь тянуться как можно выше, затем опускаемся. Повторить пять раз.
  • Исходная позиция — стоя, ноги чуть согнуты в коленных суставах, руки расслаблены, упор на стопы и руки. На глубоком вдохе стараемся приподнять таз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение не менее восьми раз.
  • Позиция та же. Разводим колени в стороны, затем вновь их смыкаем. Повторять восемь раз.
  • Исходная позиция — лёжа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль туловища. Пытаемся надавить на пол сначала головой, затем лопатками, поясницей, руками, тазом, коленями и пятками.
  •  Та же исходная позиция. Ноги поочерёдно приподнимать на высоту около двадцати сантиметров, отводить в стороны и возвращать в исходное положение.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения на боку:

  • Из исходного положения приподнимаем вверх ногу и возвращаем обратно. Упражнение выполняется восемь раз для каждой ноги. Выполнять нужно плавно, без резких движений.
  • Из исходного положения приподнимаем вверх одновременно две ноги и опускаем в исходную позицию и так пять раз, после чего нужно перелечь на другой бок.

Исходная позиция — лёжа на животе:

  • Из исходной позиции кладём руки вдоль туловища и одновременно приподнимаем обе ноги, не согнутых в коленных суставах, вверх, затем возвращаемся в исходное положение и пытаемся расслабиться. Повторять это упражнение восемь раз.
  • Из исходной позиции руки вытягиваем вперёд. Одновременно поднимаем не согнутые в локтях руки, фиксируем их в таком положении, считаем до десяти и возвращаем в исходное положение. Повторять восемь раз.

Тренировка со стулом:

  • Исходное положение — сидя на стуле, руки расслаблены и покоятся на коленях. Одновременно с глубоким вдохом поднимаем вверх обе руки, пытаясь тянуться всем телом. На выдохе — опускаем руки обратно на колени. Повторяем пять раз.
  • Садимся на стул и кладём руки на колени. Сжимаем кулаки и на глубоком вдохе начинаем разводить руки в стороны, стараясь сомкнуть лопатки, после чего возвращаем их в начальное положение. Повторять упражнение пять раз.

Комплекс лечебной гимнастики для старшей возрастной группы

  • Ложимся на спину, руки кладём свободно вдоль туловища. Сгибайте как можно сильнее кисти и стопы, на мгновение зафиксируйте положение, а затем верните их в исходное положение. Повторите восемь раз.
  • Лёжа на спине, напрягаем мышцы бёдер, считаем до пяти и расслабляемся. Повторить двенадцать раз.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки в локтевых суставах и стараемся вдавить локти в пол. Считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем восемь раз.
  • Исходная позиция - лёжа на спине. Нужно попеременно разводить ноги в стороны, возвращая их затем в изначальное положение. Повторяем двадцать раз.
  • Лёжа на спине, ноги - согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох и приподнимаем вверх таз, а на выдохе — опускаем обратно. Упражнение повторяем восемь раз.

Упражнения с исходной позицией — лёжа на животе:

  • Руки - свободно вдоль туловища. Начинаем плавно отрывать плечи от пола, не помогая себе руками. Считаем до пяти и опускаемся. Повторить упражнение восемь раз.
  • Кладём голову на сложенные руки. Начинаем попеременно поднимать вверх прямые ноги, не забывая их чередовать. Повторяем десять раз.
  • Упираемся в пол локтями. Одновременно с глубоким вдохом стараемся приподнять таз, а на выдохе расслабляемся. 

Послесловие

Чем старше пациент — тем проще упражнения. Пациентам старше 60 лет обязательно нужно согласовывать комплекс со специалистом.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Яна
    2021-07-19 14:24:18
    Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
  • Анна Сергеевна
    2014-09-19 13:29:35
    Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Валерий
    2014-09-22 13:22:54
    Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #