Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 62

Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника

В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 октября! Записывайтесь!

В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Рекомендации для повседневной жизни

Последнее время остеохондроз стал весьма распространенной проблемой в обществе. Причиной этому часто становятся сидячая работа, неправильный образ жизни, большие нагрузки на позвоночник и неправильная осанка при подъеме тяжестей. Главное – начать лечить эту болезнь, пока она находится на ранних стадиях и не запускать её до критического состояния. лечение остеохондроза производится с помощью лечебной гимнастики и комплекса специальных упражнений без хирургического вмешательства и даже медикаментов. Но и физкультура будет бесполезной, если не выполнять простые рекомендации в повседневной жизни.

Первым делом, постарайтесь не переохлаждаться, не находитесь на сквозняке и в сырых помещениях. Делайте упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и пресса несколько раз в день. Таким образом укрепиться мышечный каркас спины, что облегчит нагрузку на позвоночник. Также нужно следить за питанием и стоит воздержаться от вредной пищи и переедания.

Если уж приходится продолжительное время стоять, то время от времени нужно давать спине передохнуть и менять положения, к примеру, прилечь или опереться на что-нибудь. Переведя точку опоры с позвоночника на другое место можно снять с него нагрузку. Также крайне не желательно женщинам долго ходить на высоких каблуках.

Тем, кто работает преимущественно сидя или имеет сидячий образ жизни, необходимо менять позу каждые 10-15 минут и раз в час вставать и минут пять ходить, разминая спину, ноги, руки, потягиваясь в разные стороны. Сидеть следует прямо.

Спать следует только на жестком. Мягкие постели и матрасы не дают как следует выровняться позвоночнику, в результате чего на утро будет болеть спина и отдохнуть вряд ли удастся. Проснувшись, подниматься нужно мягко и постепенно, опираясь на руки. 

Не стоит рывком поднимать тяжести весом более 5 кг, так как есть вероятность перегрузить и повредить суставы. Также не нужно носить в одной рукетяжелые грузы. Распределяйте тяжести на обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник распределилась равномерно. При наклоне и поднимании тяжестей обязательно сгибайте ноги и прогибайтесь в пояснице, переведя нагрузку с позвоночника на мышцы спины.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи и выравниванияшейных позвонков. Эти упражнения не потребуют много места, так как выполняются они в основном сидя или стоя, поэтому они могут выполняться практически везде.До начала гимнастических упражнений нужно как следует размять шею. Для этого смыкаемпальцы рук под затылком, локти держим параллельно плечам и крутим головой со стороны в сторону и вверх-вниз.

Семь простых гимнастических упражнений 

  1. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Сначала делаем поворот голой влево до максимума, потом также вправо.Выполняем 5-10 раз.
  2. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Делаем наклон головой вниз, стараемся дотянуться подбородком до груди. Если гибкость шеи позволяет, попробуйте дотронуться подбородком до выемки в груди. Выполняем 5-10 раз.
  3. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Голова перемещается назад, подбородок втягивается.Выполняем 5-10 раз.
  4. Сидим ровно, кладем одну руку ладонью на лоб. Делаем наклон головой вперед и в и тоже время давим со всей силы на лоб для противодействия наклонению. Держим голову в таком положении 1 секунду, далее столько же отдыхаем и делаем 5-10 раз.
  5. Сидим ровно, кладем руку так, чтобы ладонь была на виске. Делаем наклон головы в бок и в и тоже время давим со всей силы рукой на голову, противодействуя наклону. Держим так 10 с, далее отдыхаем. Выполняем 10 раз.Меняем сторону и выполняем ещё 10 раз.
  6. Ровно сидя или стоя. Делаем подъем плеч и держим их 10 с. Потом медленно опускаем плечи и делаем глубокий вдох. Нужно ощутить, как тянутся мышцы плеч и шеи под тяжестью рук. Так держимся в течении 5-10 с. Выполняем 5-10 раз. Это упражнение помогает развить способность чувствовать свой организм и контролировать его. Делать упражнение можно и при ходьбе.
  7. Лежа на полу вниз лицом или сидя. Массажируйте сами или попросите кого-то вам помассировать область, где затылок переходит в мышцы и образует выемку. Массировать следует с усилием 3-4 минуты.

Первые две недели выполняем упражнения 2-3 раза в день, после чего можно сократить до одного раза в день, но ни в коем случае не бросать упражнения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше
  • Марина
    2015-12-14 23:25:10
    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности... Читать дальше
  • Артем
    2017-08-17 13:08:06
    Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в... Читать дальше
  • Кураева Ирина
    2014-09-17 12:17:47
    Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет