37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 2235

Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника

В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Рекомендации для повседневной жизни

Последнее время остеохондроз стал весьма распространенной проблемой в обществе. Причиной этому часто становятся сидячая работа, неправильный образ жизни, большие нагрузки на позвоночник и неправильная осанка при подъеме тяжестей. Главное – начать лечить эту болезнь, пока она находится на ранних стадиях и не запускать её до критического состояния. лечение остеохондроза производится с помощью лечебной гимнастики и комплекса специальных упражнений без хирургического вмешательства и даже медикаментов. Но и физкультура будет бесполезной, если не выполнять простые рекомендации в повседневной жизни.

Первым делом, постарайтесь не переохлаждаться, не находитесь на сквозняке и в сырых помещениях. Делайте упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и пресса несколько раз в день. Таким образом укрепиться мышечный каркас спины, что облегчит нагрузку на позвоночник. Также нужно следить за питанием и стоит воздержаться от вредной пищи и переедания.

Если уж приходится продолжительное время стоять, то время от времени нужно давать спине передохнуть и менять положения, к примеру, прилечь или опереться на что-нибудь. Переведя точку опоры с позвоночника на другое место можно снять с него нагрузку. Также крайне не желательно женщинам долго ходить на высоких каблуках.

Тем, кто работает преимущественно сидя или имеет сидячий образ жизни, необходимо менять позу каждые 10-15 минут и раз в час вставать и минут пять ходить, разминая спину, ноги, руки, потягиваясь в разные стороны. Сидеть следует прямо.

Спать следует только на жестком. Мягкие постели и матрасы не дают как следует выровняться позвоночнику, в результате чего на утро будет болеть спина и отдохнуть вряд ли удастся. Проснувшись, подниматься нужно мягко и постепенно, опираясь на руки. 

Не стоит рывком поднимать тяжести весом более 5 кг, так как есть вероятность перегрузить и повредить суставы. Также не нужно носить в одной рукетяжелые грузы. Распределяйте тяжести на обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник распределилась равномерно. При наклоне и поднимании тяжестей обязательно сгибайте ноги и прогибайтесь в пояснице, переведя нагрузку с позвоночника на мышцы спины.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи и выравниванияшейных позвонков. Эти упражнения не потребуют много места, так как выполняются они в основном сидя или стоя, поэтому они могут выполняться практически везде.До начала гимнастических упражнений нужно как следует размять шею. Для этого смыкаемпальцы рук под затылком, локти держим параллельно плечам и крутим головой со стороны в сторону и вверх-вниз.

Семь простых гимнастических упражнений 

  1. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Сначала делаем поворот голой влево до максимума, потом также вправо.Выполняем 5-10 раз.
  2. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Делаем наклон головой вниз, стараемся дотянуться подбородком до груди. Если гибкость шеи позволяет, попробуйте дотронуться подбородком до выемки в груди. Выполняем 5-10 раз.
  3. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Голова перемещается назад, подбородок втягивается.Выполняем 5-10 раз.
  4. Сидим ровно, кладем одну руку ладонью на лоб. Делаем наклон головой вперед и в и тоже время давим со всей силы на лоб для противодействия наклонению. Держим голову в таком положении 1 секунду, далее столько же отдыхаем и делаем 5-10 раз.
  5. Сидим ровно, кладем руку так, чтобы ладонь была на виске. Делаем наклон головы в бок и в и тоже время давим со всей силы рукой на голову, противодействуя наклону. Держим так 10 с, далее отдыхаем. Выполняем 10 раз.Меняем сторону и выполняем ещё 10 раз.
  6. Ровно сидя или стоя. Делаем подъем плеч и держим их 10 с. Потом медленно опускаем плечи и делаем глубокий вдох. Нужно ощутить, как тянутся мышцы плеч и шеи под тяжестью рук. Так держимся в течении 5-10 с. Выполняем 5-10 раз. Это упражнение помогает развить способность чувствовать свой организм и контролировать его. Делать упражнение можно и при ходьбе.
  7. Лежа на полу вниз лицом или сидя. Массажируйте сами или попросите кого-то вам помассировать область, где затылок переходит в мышцы и образует выемку. Массировать следует с усилием 3-4 минуты.

Первые две недели выполняем упражнения 2-3 раза в день, после чего можно сократить до одного раза в день, но ни в коем случае не бросать упражнения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анелия
    2019-02-16 09:55:33
    Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
  • Александра
    2023-10-23 10:50:04
    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи! Руслан - уникальный специалист своего дела. У меня сложная спина, выраженное искривление позвоночника + ротация, были постоянные боли, с которыми никто не справлялся. Именно благодаря мастерству Руслана, боли... Читать дальше
  • Юлия
    2015-10-08 11:52:19
    Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в... Читать дальше
  • Ирина
    2017-02-02 20:18:06
    Огромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #