Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 126

Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника

В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 января! Записывайтесь!

В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Рекомендации для повседневной жизни

Последнее время остеохондроз стал весьма распространенной проблемой в обществе. Причиной этому часто становятся сидячая работа, неправильный образ жизни, большие нагрузки на позвоночник и неправильная осанка при подъеме тяжестей. Главное – начать лечить эту болезнь, пока она находится на ранних стадиях и не запускать её до критического состояния. лечение остеохондроза производится с помощью лечебной гимнастики и комплекса специальных упражнений без хирургического вмешательства и даже медикаментов. Но и физкультура будет бесполезной, если не выполнять простые рекомендации в повседневной жизни.

Первым делом, постарайтесь не переохлаждаться, не находитесь на сквозняке и в сырых помещениях. Делайте упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и пресса несколько раз в день. Таким образом укрепиться мышечный каркас спины, что облегчит нагрузку на позвоночник. Также нужно следить за питанием и стоит воздержаться от вредной пищи и переедания.

Если уж приходится продолжительное время стоять, то время от времени нужно давать спине передохнуть и менять положения, к примеру, прилечь или опереться на что-нибудь. Переведя точку опоры с позвоночника на другое место можно снять с него нагрузку. Также крайне не желательно женщинам долго ходить на высоких каблуках.

Тем, кто работает преимущественно сидя или имеет сидячий образ жизни, необходимо менять позу каждые 10-15 минут и раз в час вставать и минут пять ходить, разминая спину, ноги, руки, потягиваясь в разные стороны. Сидеть следует прямо.

Спать следует только на жестком. Мягкие постели и матрасы не дают как следует выровняться позвоночнику, в результате чего на утро будет болеть спина и отдохнуть вряд ли удастся. Проснувшись, подниматься нужно мягко и постепенно, опираясь на руки. 

Не стоит рывком поднимать тяжести весом более 5 кг, так как есть вероятность перегрузить и повредить суставы. Также не нужно носить в одной рукетяжелые грузы. Распределяйте тяжести на обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник распределилась равномерно. При наклоне и поднимании тяжестей обязательно сгибайте ноги и прогибайтесь в пояснице, переведя нагрузку с позвоночника на мышцы спины.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи и выравниванияшейных позвонков. Эти упражнения не потребуют много места, так как выполняются они в основном сидя или стоя, поэтому они могут выполняться практически везде.До начала гимнастических упражнений нужно как следует размять шею. Для этого смыкаемпальцы рук под затылком, локти держим параллельно плечам и крутим головой со стороны в сторону и вверх-вниз.

Семь простых гимнастических упражнений 

  1. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Сначала делаем поворот голой влево до максимума, потом также вправо.Выполняем 5-10 раз.
  2. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Делаем наклон головой вниз, стараемся дотянуться подбородком до груди. Если гибкость шеи позволяет, попробуйте дотронуться подбородком до выемки в груди. Выполняем 5-10 раз.
  3. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Голова перемещается назад, подбородок втягивается.Выполняем 5-10 раз.
  4. Сидим ровно, кладем одну руку ладонью на лоб. Делаем наклон головой вперед и в и тоже время давим со всей силы на лоб для противодействия наклонению. Держим голову в таком положении 1 секунду, далее столько же отдыхаем и делаем 5-10 раз.
  5. Сидим ровно, кладем руку так, чтобы ладонь была на виске. Делаем наклон головы в бок и в и тоже время давим со всей силы рукой на голову, противодействуя наклону. Держим так 10 с, далее отдыхаем. Выполняем 10 раз.Меняем сторону и выполняем ещё 10 раз.
  6. Ровно сидя или стоя. Делаем подъем плеч и держим их 10 с. Потом медленно опускаем плечи и делаем глубокий вдох. Нужно ощутить, как тянутся мышцы плеч и шеи под тяжестью рук. Так держимся в течении 5-10 с. Выполняем 5-10 раз. Это упражнение помогает развить способность чувствовать свой организм и контролировать его. Делать упражнение можно и при ходьбе.
  7. Лежа на полу вниз лицом или сидя. Массажируйте сами или попросите кого-то вам помассировать область, где затылок переходит в мышцы и образует выемку. Массировать следует с усилием 3-4 минуты.

Первые две недели выполняем упражнения 2-3 раза в день, после чего можно сократить до одного раза в день, но ни в коем случае не бросать упражнения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Дмитрий
    2015-12-14 09:39:45
    Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень... Читать дальше
  • Самойлова Арина
    2014-10-30 17:13:14
    Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-17 11:43:03
    Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
  • Кирилл
    2014-09-18 12:29:54
    Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет