37 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1319

Виды оздоровительной гимнастики для мышц спины

Сложно в наше время встретить взрослого человека, не страдающего периодическими болями в области спины. В этой статье мы приведём несколько разных комплексов оздоровительной гимнастики, соблюдая которые вы сможете значительно снизить болевые ощущения или

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Гимнастикой люди привыкли пренебрегать, особенно в случаях, когда речь идет о профилактических мерах, однако это достаточно результативный метод, помогающий укрепить мышцы спины и сохранить позвоночник здоровым, даже если вы заняты на сидячей работе. Сегодня мы приведем несколько действенных комплексов гимнастики, уделяя которым по 10-15 минут в сутки, вы избавите себя от последствий прямохождения.

Виды гимнастических упражнений

Лечение мышц спины и их укрепление невозможно без корректно подобранного комплекса гимнастических упражнений. Сегодня насчитывается более 30 методик лечебной гимнастики для спины, которые можно разделить на три крупных составляющих:

Гимнастика с элементами танца. Наиболее любимая женщинами, поскольку помимо оздоровительного эффекта помогает сбросить лишний вес и повысить общий тонус и значительно поднять настроение. К этой категории можно смело отнести стэп-аэробику, модерн-гимнастику, шейпинг.

Гимнастика, включающая упражнения, направленные на развитие отдельного отдела организма. Сюда относится фитнес, каланетика, дыхательная гимнастика. Комплексы, входящие в эту группу самые результативные для лечения и профилактики болей в спине.

Сочетание физических упражнений с дыхательным комплексом. К этой группе относятся популярные сегодня восточные практики, такие как йога или ушу.

Если у вас не была выявлена ранее какая-либо патология позвоночника, то можно смело выбирать любую методику из предложенных и это отразится на вашем здоровье положительно. Если же вы страдаете болезнями спины, то перед тем, как приступать к выполнению гимнастики, необходима консультация специалиста.

Приблизительный комплекс гимнастических упражнений

Любой гимнастический комплекс для здоровой спины включает в себя три группы упражнений по характеру воздействия:

  • На пояснично - крестцовый отдел;
  • На шейный отдел позвоночника;
  • На грудной отдел.

Мы предлагаем вам комплекс, прорабатывающий все отделы, но помните, что это примерные упражнения, которые вы можете корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Итак, упражнения:

Наклоны. Выполнять по десять раз прямо, назад, вправо и влево;

Круговые движения головой. Провести 10 оборотов в обоих направлениях;

Исходная позиция — сидя на стуле, руки в замок за головой. На глубокий вдох прогнуть спину назад и откинуть голову, а на выдох прогнуть позвоночник «колесом» стараясь достать подбородком до груди;

Лодочка. Знакомое еще с уроков физкультуры упражнение отлично тренирует мышцы спины. Для выполнения понадобится гимнастический коврик. Исходная позиция — лежа на животе, конечности вытянуты. На вдох приподнимаем как можно выше конечности и откидываем голову назад, на вдох возвращаемся в исходную;

Кошка. Исходная позиция — стоя на четвереньках. На вдох прогибаем спину и запрокидываем голову, на выдох прогибаем позвоночник колесом и тянемся подбородком к груди;

Наклоны головы. Для выполнения необходимо наклонять голову в одну сторону и одновременно тянуть руки в другую.

Исполняя этот несложный комплекс ежедневно, вы застрахуете себя от болей в спине, ведь значительно проще соблюдать профилактику, нежели потом долго и дорого лечиться.

Гимнастика Ци-Гун

Ци-Гун — это достаточно популярная сегодня методика, совмещающая в себе физические упражнения с дыхательными практиками и собственную философию. Как и многие подобные направления Ци-Гун пришла к нам с Востока.

Ци-Гун подразумевает особую последовательность упражнений, позволяющую активировать важные энергетические центры. Упражнения основаны на напряжении и расслаблении мышц, причем, это не так просто, как звучит. Применение техники Ци-Гун обеспечит удивительную гибкость суставов, обще оздоровительный эффект, улучшает осанку и кровоснабжение, учит контролю над собственным телом.

Комплекс упражнений Ци-Гун:

Стоя, ноги не сгибать. На вдох встать на носки, на выдохе перемещаем вес на пятки. Повторить 10 раз;

Стоя, ноги вместе. На вдох сесть, согнув колени, на выдох разогнуть колени, насколько это возможно;

Стоя, ноги вместе. На вдох согнуть одну ногу в колене и прижать к животу, на выдох вернуться в ИП.

Стоя, ноги развести, руки за головой в замок. Стараться очертить тазом ровный круг;

Стоя, ноги развести, руки расслаблены. На вдох округлить позвоночник, на выход прогнуться.

Плюс Ци-Гун в том, что он не отнимет в вас много времени.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Дмитрий
    2023-05-27 19:15:30
    Огромная благодарность врачу Мусину Спартаку Рамизовичу. Врач от Бога. За 5 сеансов вылечил сильно искривленный позвоночник, поправил шейный отдел, я стал себя чувствовать значительно лучше. Спасибо также Бабию Александру Сергеевичу за грамотный первичный осмотр и направление к Спартаку... Читать дальше
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше
  • Нонна
    2013-12-30 05:48:08
    Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
  • Олеся
    2017-12-30 19:00:03
    Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет