Виды оздоровительной гимнастики для мышц спины

Гимнастикой люди привыкли пренебрегать, особенно в случаях, когда речь идет о профилактических мерах, однако это достаточно результативный метод, помогающий укрепить мышцы спины и сохранить позвоночник здоровым, даже если вы заняты на сидячей работе. Сегодня мы приведем несколько действенных комплексов гимнастики, уделяя которым по 10-15 минут в сутки, вы избавите себя от последствий прямохождения.

Виды гимнастических упражнений

Лечение мышц спины и их укрепление невозможно без корректно подобранного комплекса гимнастических упражнений. Сегодня насчитывается более 30 методик лечебной гимнастики для спины, которые можно разделить на три крупных составляющих:

Гимнастика с элементами танца. Наиболее любимая женщинами, поскольку помимо оздоровительного эффекта помогает сбросить лишний вес и повысить общий тонус и значительно поднять настроение. К этой категории можно смело отнести стэп-аэробику, модерн-гимнастику, шейпинг.

Гимнастика, включающая упражнения, направленные на развитие отдельного отдела организма. Сюда относится фитнес, каланетика, дыхательная гимнастика. Комплексы, входящие в эту группу самые результативные для лечения и профилактики болей в спине.

Сочетание физических упражнений с дыхательным комплексом. К этой группе относятся популярные сегодня восточные практики, такие как йога или ушу.

Если у вас не была выявлена ранее какая-либо патология позвоночника, то можно смело выбирать любую методику из предложенных и это отразится на вашем здоровье положительно. Если же вы страдаете болезнями спины, то перед тем, как приступать к выполнению гимнастики, необходима консультация специалиста.

Приблизительный комплекс гимнастических упражнений

Любой гимнастический комплекс для здоровой спины включает в себя три группы упражнений по характеру воздействия:

• На пояснично - крестцовый отдел;
• На шейный отдел позвоночника;
• На грудной отдел.

Мы предлагаем вам комплекс, прорабатывающий все отделы, но помните, что это примерные упражнения, которые вы можете корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Итак, упражнения:

Наклоны. Выполнять по десять раз прямо, назад, вправо и влево;

Круговые движения головой. Провести 10 оборотов в обоих направлениях;

Исходная позиция — сидя на стуле, руки в замок за головой. На глубокий вдох прогнуть спину назад и откинуть голову, а на выдох прогнуть позвоночник «колесом» стараясь достать подбородком до груди;

Лодочка. Знакомое еще с уроков физкультуры упражнение отлично тренирует мышцы спины. Для выполнения понадобится гимнастический коврик. Исходная позиция — лежа на животе, конечности вытянуты. На вдох приподнимаем как можно выше конечности и откидываем голову назад, на вдох возвращаемся в исходную;

Кошка. Исходная позиция — стоя на четвереньках. На вдох прогибаем спину и запрокидываем голову, на выдох прогибаем позвоночник колесом и тянемся подбородком к груди;

Наклоны головы. Для выполнения необходимо наклонять голову в одну сторону и одновременно тянуть руки в другую.

Исполняя этот несложный комплекс ежедневно, вы застрахуете себя от болей в спине, ведь значительно проще соблюдать профилактику, нежели потом долго и дорого лечиться.

Гимнастика Ци-Гун

Ци-Гун — это достаточно популярная сегодня методика, совмещающая в себе физические упражнения с дыхательными практиками и собственную философию. Как и многие подобные направления Ци-Гун пришла к нам с Востока.

Ци-Гун подразумевает особую последовательность упражнений, позволяющую активировать важные энергетические центры. Упражнения основаны на напряжении и расслаблении мышц, причем, это не так просто, как звучит. Применение техники Ци-Гун обеспечит удивительную гибкость суставов, обще оздоровительный эффект, улучшает осанку и кровоснабжение, учит контролю над собственным телом.

Комплекс упражнений Ци-Гун:

Стоя, ноги не сгибать. На вдох встать на носки, на выдохе перемещаем вес на пятки. Повторить 10 раз;

Стоя, ноги вместе. На вдох сесть, согнув колени, на выдох разогнуть колени, насколько это возможно;

Стоя, ноги вместе. На вдох согнуть одну ногу в колене и прижать к животу, на выдох вернуться в ИП.

Стоя, ноги развести, руки за головой в замок. Стараться очертить тазом ровный круг;

Стоя, ноги развести, руки расслаблены. На вдох округлить позвоночник, на выход прогнуться.

Плюс Ци-Гун в том, что он не отнимет в вас много времени.