37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1690

Упражнения для позвоночника - залог здоровой спины

Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно нужно ознакомиться с основными правилами их выполнения, а иначе полезная физкультура может оказаться не только неполезной, но даже опасной.

Основные правила и требования к оздоровительной гимнастике

При серьезных заболеваниях позвоночника комплекс упражнений подбирает исключительно лечащий врач, самостоятельно это делать запрещено!

При наличии хронических болезней позвоночника заниматься можно только в период ремиссий.

Во время занятий нужно прислушиваться к организму: если возникла боль или дискомфорт, то стоит уменьшить нагрузку или вовсе завершить занятия.

Все гимнастические упражнения необходимо делать размеренно, без резких движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, и чтобы лечение позвоночника было более эффективным, нужно регулярно изо дня в день уделять около 20-ти минут времени утренней зарядке.

Упражнения для разминки

Перед началом лечебной физкультуры обязательным является проведение 5-7-минутной разминки, которая растягивает мышцы, делая их более эластичными, что позволяет в дальнейшем избежать травм.

Вариантов размяться перед основным комплексом упражнений существует великое множество. Рассмотрим лишь некоторые:

Исх.п. - лежа на спине:

Потягивание с выгибанием спины, последующим переворотом на живот и возвращением в исх.п. Количество повторов - 7-8 раз.

Руки за головой, коленки поджаты. Медленные прикосновения головы к коленям с последующим возвращением в исх.п. Количество повторов – 5-6 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч: 

Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, движение по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторов - по 5 раз каждое.

Круговые взмахи руками. Количество повторов - 5-10 раз.

Потягивание на носочках, руки вверх и возвращение в исх.п. Количество повторов - 10 раз.

Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Здоровье спины в целом начинается с шейных позвонков, поэтому важно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

Вращения головой по кругу или из стороны в сторону, так называемые "часы".

Медленная ходьба с предметом на голове в попытке удержать его и не уронить (такое упражнение способствует и поддержанию правильной осанки).

Нажим рукой на голову (придаем сопротивление) в попытке наклонить голову в обратную от надавливания сторону.

Профилактика заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника.

Упражнение "Кошачий хребет" (выгибания спины) – 10 раз.

"Лодочка" (покачивания, лежа на животе) – 15 раз.

"Ножницы" (перекрёстные махи ногами) – 10 раз.

"Велосипед" (имитация езды, лежа на спине) – 15 раз.

"Змея" (имитация ползания с 5-секундным отрывом от пола груди и головы и возвратом в исх.п.) – 8 раз.

Имитация плавания, лежа на животе - 2 минуты.

Исх.п. - лежа на полу, колени поджаты. Одновременный поворот головы налево и прижимание правого колена к полу. Аналогично с левым коленом и поворотом головы вправо.

Исх.п. - стоим на четвереньках. Поочередно отводим несогнутые в коленях ноги назад, прогибаемся в спине и возвращаемся в исх.п. Повторить 10 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Выполняем наклоны корпусом тела и повороты в стороны - по 10 раз.

Исх.п. - лежа на спине, колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Исх.п. – лежа на спине: 

При помощи рук приподнимаем таз на несколько секунд, затем возвращаемся в исх.п. Повторить 10-12 раз.

Не спеша и без помощи рук приподнимаем ногу под небольшим углом на несколько секунд, затем возврат в исх.п. Повторить 15 раз.

Колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Стоит отметить, что для профилактики заболеваний позвоночника, для оздоровления, в целом для поддержания организма в тонусе и даже для массажа спины очень эффективно используют фитбол – специальный снаряд для занятий гимнастикой. Существует целый комплекс упражнений с фитбольным мячом, где он применяется для перекатываний на спине, для отжиманий, подтягиваний, приседаний и даже качания пресса наряду с укреплением мышц спины. 

В заключение стоит отметить, что любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями, поэтому выполняйте профилактические меры по предупреждению болезней спины, регулярно занимайтесь лечебной физкультурой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-12-14 09:39:45
    Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень... Читать дальше
  • Самбурова Ольга
    2014-10-01 16:50:01
    24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #