Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 160

Как обезопасить себя от возникновения проблем со спиной

В статье расскажем о профилактических мероприятиях, которые помогут предупредить возникновение болезненных ощущений в спине и поясничном отделе. Речь, в первую очередь, пойдет о физических упражнениях, диете и эмоциональном настрое.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 30 апреля ! Записывайтесь!

В статье расскажем о профилактических мероприятиях, которые помогут предупредить возникновение болезненных ощущений в спине и поясничном отделе. Речь, в первую очередь, пойдет о физических упражнениях, диете и эмоциональном настрое.

Одной из самых распространённых жалоб, с которой пациенты обращаются ко врачу – это жалоба на боль в спине. Однако многие не знают, что достаточно выполнять элементарные правила, чтобы сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Учимся правильно ходить, стоять и сидеть

Самое простое правило, которое знают все с начальной школы – это необходимо постоянно следить за своей осанкой. Существует одно элементарное упражнение, которое необходимо выполнять каждый день, что поможет все время держать спину прямо. Встаем к стене и прикасаемся к ней затылком, расправляем плечи, чтобы лопатки и ягодицы тоже ощущали поверхность стены. В таком положении необходимо простоять минут пять. Желательно запомнить эту осанку и пытаться сохранять ее при ходьбе.

Старайтесь проводить меньше времени неподвижно, стоя на ногах. Если такой возможности нет, то с периодичностью в 10-15 минут делайте простые упражнения: переминайтесь с ноги на ногу, поднимайтесь на цыпочках, поднимайте руки и тянитесь всем корпусом вверх.

Если вы вынуждены долгое время проводить в сидячем положении, то обратите внимание на мебель, которую вы используете. Для офисной работы идеально подходит стул с высокой жесткой спинкой. В сидячем положении ноги должны доставать до пола. Старайтесь не закидывать ногу на ногу и низко нагибаться над столом. Желательно каждые 15 минут делать небольшую разминку: встать, походить, потянуться.

Правильно организовываем спальное место

Еще в первой половине 20 века был сказано категоричное «нет» пуховым перинам и началось продвижение мысли, что для здоровья спины лучше спать на твердой поверхности. С этим утверждением полностью согласны современные врачи.

Для лежачего положения, в котором человек проводит почти 8 часов в сутки, лучше выбирать ортопедические матрасы, помогающие снять тонус мышц и позволяющие позвоночнику полноценно отдохнуть.

Пробуждаться ото сна тоже нужно правильно. О том, что резко вставать с постели вредно – наслышаны многие. Только и нежиться в кровати тоже не стоит. Необходимо сделать пару плавных махов руками и ногами, перевернуться на живот и медленно отжаться на руках, встать на колени и потянуться, и лишь затем поочередно спустить ноги на пол.

Правильно выполняем силовые нагрузки

Наиболее сильно страдает позвоночник при тяжелых физических нагрузках. Врачи рекомендуют мужчинам за один раз поднимать груз не больше 50 кг, а женщинам – 10 кг. Если избежать тяжелой физической работы невозможно, то постарайтесь соблюдать следующие правила, чтобы помочь позвоночнику: расставить ноги на ширине плеч и одну чуть выставить вперед, затем присядьте, держа спину прямо и возьмите груз обеими руками. Поднимайте тяжесть медленно, без резких движений. 

Полезный совет для женщин, которые предпочитают в магазине покупать одновременно много товаров. Всегда разделяйте продукты на два пакета, примерно одинаковых по весу. Не носите все тяжелые покупки только в одной руке. Самый оптимальный вариант – это ходить в магазин с сумкой на колёсиках.

Правильное питание – залог здорового позвоночника

Необходимо придерживаться сбалансированного ежедневного меню, где обязательно присутствуют в необходимом количестве белки, жиры и сложные углеводы, а также кальций и другие витамины и минералы. Подобная диета конечно же не обезопасит от возникновения проблем с позвоночником, но позволит вам держать свое тело в форме. Как известно, лишний вес – это одна из причин возникновения боли в спине. 

Делайте в питании упор на продукты, богатые кальцием и витамином Д3: рыба, молочные продукты, сыры, в том числе и соевые, фасоль, зеленые овощи и фрукты. Избегайте употребления копчёностей, консервантов, алкоголя и табака.

Самое главное в выполнении этих простых предписаний – настроиться на положительный результат. Тогда вам вряд ли придется обращаться ко врачу с жалобами на боли в спине.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Марина
    2015-12-14 23:25:10
    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-25 23:18:27
    Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше
  • Ольга
    2016-06-22 13:02:07
    Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
  • Ира
    2013-12-16 08:28:08
    Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет