Как сохранить позвоночник здоровым?
Чтобы избежать таких неприятностей, как боль в позвоночнике или прострелы в спине, необходимо всё делать правильно: и работать, и отдыхать, и тренироваться, и ходить, и сидеть, и спать, и даже одеваться. Что же подразумевается под этим «правильно»?
На первый взгляд количество рекомендаций, которые нужно соблюдать для сохранения здоровья позвоночника, очень велико. Но при детальном рассмотрении каждой из них становится ясно, что все они просты и легко выполнимы. А наградой за следование данным советам будет здоровая спина без остеохондроза и прочих неприятностей.
Правильная работа
Самая частая причина болей в спине – избыточная нагрузка на позвоночник. Если по характеру работы нет возможности избежать переноса тяжестей, есть смысл облегчить задачу: при подъёме тяжести нужно не наклоняться, а приседать, а затем выпрямляться с грузом в руках. Также хорошим решением будет использование рюкзака либо сумки, оборудованной колёсами. Существенную помощь позвоночнику окажет ношение полужёсткого корсета.
Правильное движение
Не делайте резких, дёрганных движений. Наклоняйтесь и поворачивайтесь плавно, будто танцуете вальс.
Правильная ходьба
Ходить нужно, держа спину ровно, не сутулясь. Контролировать себя очень просто с помощью обычного лейкопластыря. Перед одеванием попросите кого-либо из членов семьи приклеить вам на спину вдоль позвоночника полосу лейкопластыря. При отклонении осанки от нормального положения лейкопластырь будет неприятно стягивать кожу и заставлять вас выпрямляться.
Правильное сидение
Садиться на стул следует так, чтобы спина упиралась в спинку стула, мышцы живота были слегка напряжены, а шейные, грудные и плечевые мышцы расслаблены. Не облокачивайтесь на стол или подлокотник, дыхание должно быть свободным, а повороты головы – не затруднены.
Правильный сон
Вспомните, как застилали постель наши предки: на жёсткое основание (полати) клали взбитые перины, чтобы позвоночник мог свободно принимать свои естественные изгибы. Поэтому, выбирая жёсткую кровать, не забывайте о матрасе (ортопедическом, пружинном) или хотя бы кладите подушечки под изгибы спины.
После пробуждения первым делом нужно хорошо и плавно потянуться.
Правильное питание
Поддерживайте свой вес в пределах нормы для вашего роста. Сведите к минимуму потребление жирных, острых, солёных, мучных продуктов.
Правильный отдых
Хотя бы раз в неделю обязательно посещайте баню или сауну. Попарьте свою спину с использованием банного веника. Эта приятная процедура стимулирует кровообращение в тканях спины, что способствует более интенсивному питанию позвонков, дисков, связок и мышц.
Правильные тренировки
Держать спину в тонусе нужно обязательно, чтобы мышцы и связки не слабели и не переставали выполнять свои функции. 2-3 раза в неделю полезно посещать тренажёрный зал или выполнять комплекс лечебной физкультуры. Гимнастику на основе йоги, упражнения на растяжку можно делать время от времени, как и заниматься плаванием.
Обратите внимание, что на тренировке не нужно выкладываться по максимуму. Упражнения должны приносить удовольствие, а в конце тренировки – ощущаться лёгкая усталость, быстро сменяющаяся приливом сил. Не доводите себя до желания рухнуть бездыханной массой - это пользы не принесёт.
Разнообразная работа по дому, саду, огороду, подразумевающая физические нагрузки, расценивается как та же тренировка, и выполнять её нужно, придерживаясь тех же правил.
Правильная одежда
Не нагружайте свой позвоночник шубами и сапогами на шпильках. Красота, несомненно, требует жертв, но в то же время всё хорошо в меру. Подумайте: что красивого в человеке, который двигается с видимым усилием и гримасой на лице, потому как каждый шаг отдаётся невыносимой болью в позвоночнике?
Текстильная промышленность предлагает огромный выбор лёгких и тёплых пальто и курток на любой размер и вкус. Каблуки выбирайте средней высоты (5-6 см) на устойчивой широкой опоре. Шпильки отложите в сторону, их время настанет, когда вас пригласят на праздник или свидание.
И последнее. Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки. Так вы значительно понизите риск развития заболеваний спины.
