Клиника Бобыря
Пн-Пт 8:00 до 20:00
Сб-Вс 9:00 до 18:00
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Боль в суставах, спине, пояснице, малоподвижные сухожилия, проблемы с голеностопом и тазобедренными суставами. Если вам всё это знакомо, тогда воспользуйтесь специально разработанными упражнениями и не дайте боли овладеть вами.

Специалисты данной области разработали целый комплекс упражнений для людей с подобными проблемами. Если выполнять их регулярно, то боль в суставах, пояснице, спине будет вас беспокоить значительно реже.

Как правильно садиться и вставать?

Когда садитесь на диван или в кресло, подкладывайте под себя несколько подушек. Садиться нужно так, чтобы спина была прямая, а стопы расставлены (одна впереди, другая сзади), руками, при этом, помогать нельзя. Вставать тоже нужно не используя руки, работают только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Для того, чтобы было легче держать спину ровно, суставы нужно располагать над стопами.

В самом начале необходимо тренироваться с большим количеством подушек, число которых постепенно уменьшают и к 7-10 занятию нужно тренироваться уже без подушек. 

Если вы не можете поднять что-то с пола, присесть, а нагнувшись тяжело выпрямляетесь, знайте, что мышцы бедер и таза у вас ослабели. Из-за этого ахилловы сухожилия становятся короче, коленные связки становятся более жёсткими, что приводит к утрате равновесия.

Заставьте свои коленные суставы работать

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стол. На него нужно сесть и поочерёдно раскачивать то правой, то левой ногой. При возникновении неприятных ощущений нужно уменьшить темп и амплитуду колебаний. С каждым днём необходимо передвигаться к краю стола, что позволит увеличить амплитуду раскачиваний и улучшить подвижность колена.

Работа с тазобедренными суставами

Нужно сесть на край стула так, чтобы ваши лопатки прижимались к спинке стула, шея была немного согнута, а руки сложены на животе. Ноги поставьте на подставку, чтобы они образовывали угол в 90 градусов. Далее сцепите руки в замок и положите их под колено ноги. Подтягивайте колено с помощью напряжения мышц живота.

Упражнения для голеностопных и коленных суставов

Сидя на стуле, одну руку положите на колена, а вторую на стопу. В таком положении понемногу прижимайте ногу к себе.

Медленно присядьте и встаньте из положения стоя (ноги на ширине плеч). Колени смотрят в разные стороны. Работают мышцы ягодиц и пресса. Пятки должны отрываться от пола. Равновесие в этом упражнении удерживается с помощью рук, вытянутых перед собой. С каждым днём нужно приседать ниже и ниже.

Массаж и его польза

Массаж так же даёт достаточно хороший эффект, но только в том случае, если он выполняется правильно. В противном случае, может навредить. Вы не должны испытывать дискомфорт во время массажа. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, разминающими, вибрационными. 

Ноги (стопы) и ягодицы

Массаж ног начинается со стоп. Лёгкие поглаживания должны сменяться растиранием. Растирание обычно осуществляют большим пальцем, фалангами согнутых пальцев или наружной стороной кисти. Направление – от пальцев к голени, минуя голеностоп. Исключительное внимание нужно уделить ахиллову сухожилию, ибо потеря им эластичности, как правило, приводит к проблемам с сосудистой системой, так как нервы, находящиеся в этой области защемляются. Места, где большое количество лимфоузлов массажу не подлежат.

Массаж ягодиц начинается с поглаживания, которые сменяются интенсивными движениями и потряхиваниями. 

Поясница и спина

Массаж поясницы так же проводится стоя. Поглаживания осуществляются непосредственно вдоль позвоночного столба, а потом перпендикулярно ему. Далее нужно сделать растирание при помощи кулаков, так же, как и поглаживания.

Спину так же разминают, начиная от крестца и заканчивая лопатками, и в области межреберных промежутков.

Воздействие на активные точки

Точечный массаж – настоящее спасение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Надавливая в течение семи секунд на определённые точки на теле, можно устранить болевые ощущения различной этиологии, справиться с мигренью, купировать боль в спине, пояснице, сухожилиях и суставах, и многое другое.

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Отзыв Елена
    Елена
    05-10-2024 15:54
    Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
    Отзыв Валерия
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Отзыв Людмил
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Отзыв Александра
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

Записаться сейчас
+7 (495) 740-44-44