37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1550

Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Боль в суставах, спине, пояснице, малоподвижные сухожилия, проблемы с голеностопом и тазобедренными суставами. Если вам всё это знакомо, тогда воспользуйтесь специально разработанными упражнениями и не дайте боли овладеть вами.

Специалисты данной области разработали целый комплекс упражнений для людей с подобными проблемами. Если выполнять их регулярно, то боль в суставах, пояснице, спине будет вас беспокоить значительно реже.

Как правильно садиться и вставать?

Когда садитесь на диван или в кресло, подкладывайте под себя несколько подушек. Садиться нужно так, чтобы спина была прямая, а стопы расставлены (одна впереди, другая сзади), руками, при этом, помогать нельзя. Вставать тоже нужно не используя руки, работают только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Для того, чтобы было легче держать спину ровно, суставы нужно располагать над стопами.

В самом начале необходимо тренироваться с большим количеством подушек, число которых постепенно уменьшают и к 7-10 занятию нужно тренироваться уже без подушек. 

Если вы не можете поднять что-то с пола, присесть, а нагнувшись тяжело выпрямляетесь, знайте, что мышцы бедер и таза у вас ослабели. Из-за этого ахилловы сухожилия становятся короче, коленные связки становятся более жёсткими, что приводит к утрате равновесия.

Заставьте свои коленные суставы работать

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стол. На него нужно сесть и поочерёдно раскачивать то правой, то левой ногой. При возникновении неприятных ощущений нужно уменьшить темп и амплитуду колебаний. С каждым днём необходимо передвигаться к краю стола, что позволит увеличить амплитуду раскачиваний и улучшить подвижность колена.

Работа с тазобедренными суставами

Нужно сесть на край стула так, чтобы ваши лопатки прижимались к спинке стула, шея была немного согнута, а руки сложены на животе. Ноги поставьте на подставку, чтобы они образовывали угол в 90 градусов. Далее сцепите руки в замок и положите их под колено ноги. Подтягивайте колено с помощью напряжения мышц живота.

Упражнения для голеностопных и коленных суставов

Сидя на стуле, одну руку положите на колена, а вторую на стопу. В таком положении понемногу прижимайте ногу к себе.

Медленно присядьте и встаньте из положения стоя (ноги на ширине плеч). Колени смотрят в разные стороны. Работают мышцы ягодиц и пресса. Пятки должны отрываться от пола. Равновесие в этом упражнении удерживается с помощью рук, вытянутых перед собой. С каждым днём нужно приседать ниже и ниже.

Массаж и его польза

Массаж так же даёт достаточно хороший эффект, но только в том случае, если он выполняется правильно. В противном случае, может навредить. Вы не должны испытывать дискомфорт во время массажа. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, разминающими, вибрационными. 

Ноги (стопы) и ягодицы

Массаж ног начинается со стоп. Лёгкие поглаживания должны сменяться растиранием. Растирание обычно осуществляют большим пальцем, фалангами согнутых пальцев или наружной стороной кисти. Направление – от пальцев к голени, минуя голеностоп. Исключительное внимание нужно уделить ахиллову сухожилию, ибо потеря им эластичности, как правило, приводит к проблемам с сосудистой системой, так как нервы, находящиеся в этой области защемляются. Места, где большое количество лимфоузлов массажу не подлежат.

Массаж ягодиц начинается с поглаживания, которые сменяются интенсивными движениями и потряхиваниями. 

Поясница и спина

Массаж поясницы так же проводится стоя. Поглаживания осуществляются непосредственно вдоль позвоночного столба, а потом перпендикулярно ему. Далее нужно сделать растирание при помощи кулаков, так же, как и поглаживания.

Спину так же разминают, начиная от крестца и заканчивая лопатками, и в области межреберных промежутков.

Воздействие на активные точки

Точечный массаж – настоящее спасение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Надавливая в течение семи секунд на определённые точки на теле, можно устранить болевые ощущения различной этиологии, справиться с мигренью, купировать боль в спине, пояснице, сухожилиях и суставах, и многое другое.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • константин
    2015-06-20 13:02:24
    Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не... Читать дальше
  • Василий Григорьевич
    2014-09-19 13:27:33
    Мучился от грыжи. После 8 сеансов в клинике «Бобыря» у доктора Дубровина С.Д. больше ничего не беспокоит! Решительно порекомендовал другу, у которого были сильные боли, он проходил лечение у остеопата Золотарева. Болевой синдром сняли за два с половиной сеанса! Мой друг остался в восторге!... Читать дальше
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #