37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1613

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза.

Данная статья расскажет Вам о том, что такое остеохондроз. Общие методы избегания недуга как для людей с вертикальной нагрузкой, так и для людей с сидячим образом деятельности. Как нужно приводить свое тело в тонус перед началом выполнения методики от заб

Одно из самых недоброжелательных заболеваний, которые есть у человека – это остеохондроз. Он не позволяет человеку уверенно двигаться и вести высокий темп жизни, тем самым доставляя физический дискомфорт человеку.

Чтобы избежать этой неприятности необходимо держать Ваши мышцы в тонусе, т.е. заниматься оздоровительной физкультурой, которая поддержит в должном состоянии мышцы живота и спины. Также следить за своим ежедневным рационом, чтобы получать нужное количество калорий в день.

Очень важно давать отдыхать телу после длительной работы стоя, особенно женщинам, которые часто ходят на шпильках или на высоких каблуках. Нужно как можно сильнее сократить давление на позвоночник (особенно для людей с излишним весом), например, найти некую опору для тела и использовать ее, тем самым помогая себе.

Для людей с преимущественно сидячим положением для работы очень важно не забывать разминать позвоночник и мышцы спины во избежание нарушения осанки тела. Для этого необходимо через определенные промежутки времени менять позу или же вставать и просто ходить.

Главное не забывать про эти простые правила, поскольку именно с них и начинается профилактика от остеохондроза.

Чтобы начать комплекс из упражнений, нацеленных непосредственно против остеохондроза, необходимо немного подготовиться. А именно: выбрать удобное место для выполнения упражнений. Это может быть место и дома, и на работе. Рядом должно быть свободное место, чтобы свободно делать перегибы и повороты тела. Чтобы проверить это просто расставьте руки и сделайте поворот на 360 градусов, если ничего не мешает, вы готовы к исполнению упражнений. Чтобы выполнять комплекс лежа (для лучшего результата необходимо делать 1-2 раза в неделю) нужно лечь и немного покрутиться, если Вам ничего не мешает, Вам достаточно места для выполнения упражнений.

Комплекс из семи упражнений для лечения остеохондроза:

  1. Разминка – сядьте на стул, опустите руки вниз. В расслабленном положении поворачивайте голову с начала вправо, а потом – влево. Повторить 7-10 раз.
  2. Не меняя положение тела, опустите голову вниз, пытаясь достать до грудной клетки. Это упражнение хорошо растягивает шейные позвонки, что является хорошим средством борьбы с болезнью. Повторять 5-10 раз за 1 сессию.
  3. В таком же положении откиньте голову назад и пытайтесь втягивать подбородок одновременно. Повторять 7-10 раз.
  4. Положите внутреннею часть ладони себе на лоб. Наклоните голову вперед, а ладонью “мешайте” себе выполнять наклон, т.е. давите на лобную часть лица. Отдыхать необходимо пропорционально времени потраченного на выполнение одного наклона. Повторять 10 раз.
  5. Поднимите плечи вверх до упора до 10 с. Опустите плечи в начальное положение и отдохните. Струсите руки, тем самым сбрасывая с них всю тяжесть в них. Главное держать Ваше тело и чувства под контролем, не выполнять упражнение слишком быстро. Повторить 7-10 раз.
  6. Поднимите и положите Вашу руку на уровень виска. Прижмите руку к виску и делайте плавный поворот вправо. Тем временем немного давите на висок, чтобы сдержать поворот головы. Повторить 7-10 раз.
  7. После выполненных упражнений, необходимо положить ладонь ниже затылка и делать круговые движение пальцами. Выполнять 3-4 минуты.

Эти упражнения помогут эффективно бороться с остеохондрозом, главное − не забывать выполнять данный комплекс упражнения. Эти упражнения довольно просты, но очень эффективны, если делать их регулярно и не забывать про них в течение долгого времени. Также удается уменьшить риск заболевания позвоночника и прилегающего к нему зон. Делать его будет достаточно один раз в день. 

Помимо лечения остеохондроза этот комплекс поможет Вам размяться, чувствовать себя лучше, наполниться позитивом и с хорошим настроением приниматься за дальнейшую работу!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Елена Николаевна
    2021-09-29 00:13:52
    Благодарю доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича за проведенное лечение. Доктор очень внимательно изучил все предоставленные исследования, уточнил диагноз. Но самое главное, что после почти 3 месяцев мучительных болей в стопе я смогла наступить на нее уже после 3 сеанса лечения у Дмитрия... Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-12-14 09:39:45
    Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень... Читать дальше
  • Марианна
    2016-12-16 23:06:17
    Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше
  • Галина Шаюк
    2015-04-05 16:41:54
    Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #