Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444


Мышцы спины. Увеличивать ли силу?

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Мы работаем в карантин

Получайте пропуск и приезжайте к нам!

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 мая! Записывайтесь сейчас!

17 июня 2019

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Наше тело подобно дому. Роль цемента в нем отведена мышцам и связкам. Появляясь на свет, человек получает почти идеальное тело, которое нужно поддерживать и укреплять в течение всей жизни. Если дом построить без использования цемента, он развалится. Так же и наше тело, если не давать мышцам, хотя бы, минимальной нагрузки, они потеряют свою эластичность и атрофируются. Данный процесс проходит бессимптомно, но остановить его достаточно сложно.

Почему мы не замечаем очевидного?

Теряя мышечную массу, человек не акцентирует на этом внимание и адаптируется к новым условиям, стараясь не попадать в ситуации, требующие сильного напряжения мышц. Но, в случае с позвоночником, полностью исключить такие ситуации нельзя, ведь позвоночник в области поясницы переносит нагрузку в 30 кг, когда человек находится в вертикальном положении. Если человек слегка наклонится вперед, то нагрузка будет вдвое больше. При сильном наклоне вперед нагрузка увеличивается до 210 кг. Если же человек имеет лишний вес, то эти показатели возрастают. Такая нагрузка является неестественной, поэтому позвоночник неспособен выдержать ее, если мышцы спины не будут сильными.

Какие мышцы и когда тренировать?

Помните, каждая мышца в нашем теле имеет свои особенности и предназначение, поэтому и тренировать разные мышцы нужно тоже при помощи разных упражнений. Например, внешняя мускулатура, под которой подразумеваются широкие и трапециевидные мышцы, выглядит красиво и эффектно, однако для поддержания позвоночника не играет никакой роли. А вот внутренние, глубокие мышцы, крепящиеся к позвонкам, играют очень большую роль, так как именно они способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении. Их и надо тренировать для того, чтобы позвоночник был здоров.

Выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно раз в 2-3 дня. Тренировка проводится с утра или вечером, не спеша, получая удовольствие от процесса. Для достижения положительного результата необходимо соблюдать режим сон-бодрствование, то есть, спать не менее 6, а лучше 8 часов на кровати средней жесткости. Весь комплекс можно разбить на две равные части и чередовать. А в дни, свободные от тренировок, можно делать легкие упражнения на увеличение гибкости связок и мышц позвоночного столба.

Главное помнить, что для того чтобы достичь хороших результатов, не нужно тренироваться каждый день, ведь такой подход только усугубит ситуацию. Не давая мышцам полноценно отдыхать и восстанавливаться, вы рискуете истощить их, что неминуемо приведет к появлению болевых ощущений в области спины. 

Рекомендуемые упражнения

Выполняйте этот комплекс утром или вечером и у вас всегда будет здоровый позвоночник:

  1. Лежа на животе, соедините ноги, руки разведите в стороны, а лоб положите на пол. Сделайте вдох и поднимите конечности и голову, смотрите вперед. Замрите на некоторое время, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
  2. Сделайте классическое отжимание. Затем поочередно переносите вес тела с одной руки на другую. Опираясь на правую, левую вытяните вперед и смотрите на кончики пальцев. Задержитесь в этом положении, потом повторите для левой руки. Сделайте от 5 до 15 подходов.
  3. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, немного расставлены и плотно прижаты к ягодицам. Руки должны лежать на полу, вниз ладонями. Вдох – поднятие бедер на максимальную высоту, задержка в этом положении, выдох – опускание. От 5 до 10 раз. Выполняя его, вы не должны испытывать ни малейшего дискомфорта. 
  4. Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу и удерживайте несколько секунд. Затем то же самое проделайте для левой ноги. От 5 до 10 повторов на каждую ногу.
  5. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните возле тела, пальцы сожмите в кулаки и сильно прижмите их к полу большими пальцами. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх и фиксируем на несколько секунд. От 5 до 10 раз на каждую ногу.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся
 

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

  • Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
    Дмитрий
  • Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное... Читать дальше
    Татьяна
  • В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
    Алина
  • Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача... Читать дальше
    Наталия