Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 48

Мышцы спины. Увеличивать ли силу?

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 октября! Записывайтесь!

Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Наше тело подобно дому. Роль цемента в нем отведена мышцам и связкам. Появляясь на свет, человек получает почти идеальное тело, которое нужно поддерживать и укреплять в течение всей жизни. Если дом построить без использования цемента, он развалится. Так же и наше тело, если не давать мышцам, хотя бы, минимальной нагрузки, они потеряют свою эластичность и атрофируются. Данный процесс проходит бессимптомно, но остановить его достаточно сложно.

Почему мы не замечаем очевидного?

Теряя мышечную массу, человек не акцентирует на этом внимание и адаптируется к новым условиям, стараясь не попадать в ситуации, требующие сильного напряжения мышц. Но, в случае с позвоночником, полностью исключить такие ситуации нельзя, ведь позвоночник в области поясницы переносит нагрузку в 30 кг, когда человек находится в вертикальном положении. Если человек слегка наклонится вперед, то нагрузка будет вдвое больше. При сильном наклоне вперед нагрузка увеличивается до 210 кг. Если же человек имеет лишний вес, то эти показатели возрастают. Такая нагрузка является неестественной, поэтому позвоночник неспособен выдержать ее, если мышцы спины не будут сильными.

Какие мышцы и когда тренировать?

Помните, каждая мышца в нашем теле имеет свои особенности и предназначение, поэтому и тренировать разные мышцы нужно тоже при помощи разных упражнений. Например, внешняя мускулатура, под которой подразумеваются широкие и трапециевидные мышцы, выглядит красиво и эффектно, однако для поддержания позвоночника не играет никакой роли. А вот внутренние, глубокие мышцы, крепящиеся к позвонкам, играют очень большую роль, так как именно они способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении. Их и надо тренировать для того, чтобы позвоночник был здоров.

Выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно раз в 2-3 дня. Тренировка проводится с утра или вечером, не спеша, получая удовольствие от процесса. Для достижения положительного результата необходимо соблюдать режим сон-бодрствование, то есть, спать не менее 6, а лучше 8 часов на кровати средней жесткости. Весь комплекс можно разбить на две равные части и чередовать. А в дни, свободные от тренировок, можно делать легкие упражнения на увеличение гибкости связок и мышц позвоночного столба.

Главное помнить, что для того чтобы достичь хороших результатов, не нужно тренироваться каждый день, ведь такой подход только усугубит ситуацию. Не давая мышцам полноценно отдыхать и восстанавливаться, вы рискуете истощить их, что неминуемо приведет к появлению болевых ощущений в области спины. 

Рекомендуемые упражнения

Выполняйте этот комплекс утром или вечером и у вас всегда будет здоровый позвоночник:

  1. Лежа на животе, соедините ноги, руки разведите в стороны, а лоб положите на пол. Сделайте вдох и поднимите конечности и голову, смотрите вперед. Замрите на некоторое время, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
  2. Сделайте классическое отжимание. Затем поочередно переносите вес тела с одной руки на другую. Опираясь на правую, левую вытяните вперед и смотрите на кончики пальцев. Задержитесь в этом положении, потом повторите для левой руки. Сделайте от 5 до 15 подходов.
  3. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, немного расставлены и плотно прижаты к ягодицам. Руки должны лежать на полу, вниз ладонями. Вдох – поднятие бедер на максимальную высоту, задержка в этом положении, выдох – опускание. От 5 до 10 раз. Выполняя его, вы не должны испытывать ни малейшего дискомфорта. 
  4. Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу и удерживайте несколько секунд. Затем то же самое проделайте для левой ноги. От 5 до 10 повторов на каждую ногу.
  5. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните возле тела, пальцы сожмите в кулаки и сильно прижмите их к полу большими пальцами. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх и фиксируем на несколько секунд. От 5 до 10 раз на каждую ногу.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Дмитрий
    2015-11-22 13:22:40
    У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое... Читать дальше
  • Надежда
    2020-09-02 00:12:23
    Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
  • Лизунова Надежда
    2014-09-17 12:16:28
    Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в... Читать дальше
  • Татьяна
    2019-04-26 21:45:46
    Выражаю огромную благодарность Доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу. Доктор своими золотыми руками координально поменял мою жизнь. Болею много лет, прооперирована по поводу грыжи диска поясничного отдела в 1987 году. Все это время лечилась в разных клиниках с переменным успехом.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет