Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 83

Лечебная гимнастика

Исправление осанки не может осуществляться каким-то одним способом. Должен быть разработан специальный комплекс мер. Он обязательно должен включать специальные гимнастические упражнения, о которых мы и поговорим в данной статье.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 сентября! Записывайтесь!

Исправление осанки не может осуществляться каким-то одним способом. Должен быть разработан специальный комплекс мер. Он обязательно должен включать специальные гимнастические упражнения, о которых мы и поговорим в данной статье.

Упражнения для мышц середины спины

Эта гимнастика помогает укрепить мышцы, которые находятся в грудном отделе позвоночника. Это самые главные упражнения и отводится на них большая часть времени. От этих мышц будет зависеть исправление осанки. 

Для выполнения таких упражнений существуют тренажеры в спортивных залах. Также, можно выполнить упражнения с гантелями. 

Упражнения на ягодичные мышцы

Очень часто те, кто страдает проблемами с осанкой, имеют в очень слабом состоянии свои ягодичные мышцы. Если же, мышцы этой части сильные, то осанка, как правило, хорошая. 

На эти упражнения следует отводить минут десять на каждом занятии. 

Упражнения для мышц поясницы и шеи

Напротив, мышцы шеи и поясницы не следует накачивать, так как они и без того в напряженном состоянии. Для них должны отводиться упражнения на растягивание. 

Этому блоку уделять следует 3-5 минут.

Упражнения для грудных мышц

Запрещено заниматься накачиванием грудных мышц. Таким образом, можно только навредить своей осанке. Мышцы, которые будут накаченные, повлекут за собой притяжение плеч вперед. Соответственно, сутулость будет еще больше выражена. 

В этом случае нужно заниматься растяжением этих мышц. Этому виду упражнений отводится 2-3 минуты. 

Дыхательные упражнения

Они выполняются для того, чтобы грудная клетка расширялась, и емкость легких увеличивалась. Помимо этого, исправляются различные деформации грудной клетки. Ведь они, зачастую, возникают при неправильной осанке. К примеру, может выпирать с одной стороны ребро или, наоборот, оно может быть впавшим.

Сначала, все упражнения покажутся очень трудными, но потом вы привыкните и будете легко с ними справляться. Все упражнения очень важные, без их выполнения исправить осанку невозможно.

Упражнения, которые нельзя делать

Существует блок упражнений, которые противопоказаны при неправильной осанке, так как ими можно только навредить. 

Как уже говорилось выше, нельзя людям с сутулостью выполнять упражнения на накачивание мышц груди. Многие ошибочно полагают, что это поможет увеличить ее визуально. Но при этом получится обратный эффект. Она будет выглядеть более впавшей. 

Если вы выполняете упражнения с отягощением, то не забывайте, что нельзя поднимать вес больше 5 килограммов мужчинам и больше 3 килограммов женщинам. Если они больше этого веса, то следует выполнять гимнастику в положении лежа. 

Если человек занимается прыжками, и у него есть сутулость, то стоит это прекратить, так как при таком виде спорта могут образовываться грыжи Шморля в позвоночнике, а также, может возникнуть расплющивание отдельных позвонков. 

Не забывайте, что насильно заставлять делать кого-то упражнения нельзя, так как ничего не получится. Человек должен сам захотеть исправить свою осанку. 

Перед тем, как прибегать к лечебной гимнастике, следует установить свой диагноз у специалиста. Иначе, комплекс упражнений может оказаться неправильным и никакого толка от выполнения их может не быть. Или же возникнет обратный эффект, то есть вы только навредите себе.

Помните, что здоровый позвоночник зависит только от вас самих. Никакие медикаментозные препараты не смогут помочь, если вы не возьметесь за выполнение специальной гимнастики. 

Сейчас развелось очень много мошеннических организаций, которые предлагают в кратчайшие сроки исправить осанку. Для начала им нужно отвалить кучу денег за непонятную терапию или за какие-то лекарства. Запомните, что это не поможет. Нужна только гимнастика. Сами подумайте: как может выпитая таблетка повлиять на осанку? Единственное, чему она может способствовать, так это укреплению костей, благодаря содержанию в ней кальция. 

За несколько занятий исправить осанку не получится. На это могут уйти годы. Заниматься следует по 40 минут в день и никак не меньше, можно только увеличить нагрузку до часа. Если делать все по минимуму, то эффекта совершенно никакого вы не увидите. 

Если не знаете, какой комплекс упражнений вам нужен, обратитесь к специалисту.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Галина Шаюк
    2015-04-05 16:41:54
    Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось.... Читать дальше
  • Цуканова Екатерина
    2014-09-17 10:42:12
    Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные... Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:55:33
    Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
  • Марина
    2015-12-14 23:25:10
    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет