Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Ровная спина залог здоровья и успеха

Еще в давние времена все аристократическое общество следило за своей осанкой – это было одно из основных правил их жизни. В этой статье Вы найдете простые упражнения, которые помогут выглядеть Вам не хуже и при этом никаких финансовых затрат.

Еще в давние времена все аристократическое общество следило за своей осанкой – это было одно из основных правил их жизни. В этой статье Вы найдете простые упражнения, которые помогут выглядеть Вам не хуже и при этом никаких финансовых затрат.

Подготовка к занятиям

Каждый из Вас кто решился исправить изъяны со своим позвоночником должен понимать всю ответственность, которую Вы несете перед своим организмом. Существует ряд обязательных правил, которые необходимо соблюдать, если, конечно же, в Ваших планах есть достижение поставленной цели. 

Этот комплекс физических упражнений будет затрагивать почти все мышцы Вашего организма, а иначе чревато множественными последствиями. Нагрузка на мышечную ткань организма должна быть постепенной, равномерной и одинаковой. Необходимо к упражнениям подойти с полной ответственностью и постараться так рассчитать свое время, что бы Вы их выполняли в одно, и тоже время суток. Нужно помнить, что спортом категорически запрещается заниматься, когда Вы голодны или же сразу после приема пищи. Перед основным комплексом упражнений обязательно проведите разминку и подготовьте свою мышечную ткань к нагрузке. 

Дети – основная группа риска 

В большинстве случаев нарушение осанки происходите еще в детстве. Многие родители, совершенно не обращают внимания на то, как сидит, ходит, спит их ребенок. Конечно же, нагрузка на детский организм будет значительно отличаться от взрослых. Давайте вначале рассмотрим несколько упражнений для самых маленьких и детей немного постарше. 

Ребенок должен прижаться к стене спиной, но так что бы затылок и пятки также прикасались к ней. И не меняя положения пройти несколько шагов. Следующим упражнением будет – приседание, но только с прямой спиной (не менее десяти раз). После этого необходимо поднимать ноги, сгибая в коленях и как можно сильнее подтягивать их к животикам. Но не забывать, что спину всегда нужно держать как можно равнее. Давайте вспомним, как учили юных аристократов ходить ровно – с книгой на голове. 

И в наше время, это упражнение не утратило своей силы. Для большей заинтересованности родителям необходимо демонстрировать все на личном примере. Также хорошее упражнение будет и заключение детских рук в замочек за спиной, каждый взрослый помнит его. Все это демонстрируется и проделывается с вашим ребенком не менее двух раз на день. И конечно в такой форме, что бы вашему маленькому человечку каждый раз хотелось этим заниматься. Поэтому время должно быть ограниченным – пятнадцать минут и не более. И результат не заставит себя долго ждать. 

15 минут для себя «любимых»

У каждого сознательного человека обязательно найдется немного времени для занятия спортом. В этой статьи можно найти упражнения, которые с легкостью, возможно, проделать в домашних условиях, не отрываясь от интересной передачи по телевизору. И не тратить больших денег на тренажерные залы. 

Начинать свои занятия с разогрева своих уставших на протяжении дня мышц. Можете воспользоваться ходьбой или бегом на месте, все зависит от вашего настроения и усталости. После этого присядьте на пол в позу – «по – турецки» и при этом скрестите ваши руки в замочек. Затем медленно, оставляя руки в таком положении, поднимайте их вверх, при этом старайтесь вытянуть все тело. 

Далее сядьте на колени и скрестите руки уже за спиной, и стараемся поднять их как можно выше. Но не делайте это резкими движениями, иначе мы можете просто себя травмировать. Все необходимо делать медленно и плавно. В начале, с непривычки, вам немного будет дискомфортно. Если почувствовали легкую боль – не напрягайте свои мышцы сильнее, дайте им возможности привыкнуть к физическим нагрузкам. И с каждым днем у вас все будет получаться лучше. А главное ваше самочувствие улучшится. 

Даже обычное отжимание от пола имеет способность исправить вашу осанку, но при этом спина должна находиться в ровном состоянии. Далее, лягте на пол, животом в низ, раскиньте в разные стороны свои конечности. И все также, не резкими движениями растягиваем их в разные стороны. 

Постарайтесь каждое мгновенье помнить о своей осанке, и позвоночник будет вам благодарен. Любите себя. 

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО!
    Подробнее
    Климова Татьяна

  • Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже...
    Подробнее
    Оксана Анатольевна
  • Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но...
    Подробнее
    Иола Коленова
  • Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу...
    Подробнее
    Ольга

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся