Польза от массажа стоп и знакомство с техникой выполнения

Как известно, ступня состоит из 26 костей, и, несмотря на хорошую адаптацию скелета к ходьбе и различным нагрузкам, ей недостает мягких тканевых составляющих, и, следовательно, во время сильных неловких движений и других негативных факторов могут появиться различные нарушения, боль в спине, ухудшение кровообращения, плоскостопие и другие болезни.

Предотвратить появление всех этих осложнений поможет массаж стопы ног. 

Массируем подошву ног

Данная процедура не требует какой-либо особой подготовки, достаточно, чтобы массируемому было комфортно. Конечно, у пациента должны быть чистые ноги, в свою очередь массажисту надо согреть руки и смазать их специальным кремом, который повысит эффективность и приятные ощущения от массажа. Движения не должны быть чересчур сильными или мягкими, иначе массируемый будет испытывать болевые ощущения либо щекотку.

Массаж начинают с поглаживаний обеих ног, скользя от нижней части вверх и воздействуя на стопу, голень и колени. 

Далее приступают непосредственно к массированию, причем начинают с левой ступни, так как принято считать, что именно с этой стороны идет поступление энергии в организм, которая, завершив весь цикл, выходит через правую ступню. Учитывая, что в наших планах стимуляция работы внутренних органов, действовать следует в соответствии с энергетическим потоком.

Техника выполнения массажа несложная – левая рука придерживает ступню, а большой палец другой руки выполняет энергичные массирующие движения подошвы. Можно смело задействовать весь арсенал массажиста – помесить, подавить и посминать ее, причем акцентировать лучше на пятках и носках, которые вынуждены испытывать максимальную нагрузку. Кроме этого, выполните и несколько аккуратных надавливаний на подошву – для этого лучше всего использовать костяшки пальцев. Учтите, что основной целью массажа является улучшение кровообращения.

Закончить процедуру лучше всего поглаживанием ступни, необходимым для снятия остаточного напряжения в подошве.

Массируем верхнюю часть ступни

Все движения должны быть неторопливыми и уверенными. Начните растирать тыльную часть стопы, действуя от кончиков пальцев до щиколотки, а потом в обратном порядке. Массаж можно делать либо обеими руками, либо одной рукой, желательно, если движения будут круговыми. Эффективность массажа зависит от того, насколько расслабятся стопы, а добиться этого лучше всего с помощью боковых растираний. Обязательно уделите внимание связкам и сухожилиям, а также хорошенько помассируйте основание пальцев.

Нередко для хорошего результата требуется время. Качественную проработку обеспечивает разминание ступни, чередующиеся с поглаживающими движениями.

Массируем пальцы ног

Ни один массаж ступни не должен обходиться без массирования пальцев. Кстати, тем массируемым, которые равнодушны к щекотке, он доставит массу приятных ощущений. Вот несколько вариантов такого массажа, на выполнение которого достаточно пары минут:

- вращательные движения сменяются потягиваниями и пощипываниями, а в конце каждый пальчик надо прогладить по бокам движениями, напоминающими снятие колпачка.

- пальчики сгибаются и разгибаются, далее, обхватив их все вместе, каждый поочередно вытягивается. 

Вращаем лодыжкой

Принцип выполнения такой же. Массажист берет в одну руку щиколотку ноги, а в другую подушечки пальцев и начинает выполнять круговые движения – примерно по пять раз в одну и другую стороны. 

При возникновении неприятных ощущений процедуру следует ослабить. Тем, кто имел травму сухожилий, данная стимуляция не рекомендована.

Особенности массажа

Независимо от его вида, массируемому требуется 10-минутный отдых после процедуры.

При диабете, артрозе, остеопорозе и онкологии массаж противопоказан. Беременным женщинам также лучше воздержаться от таких процедур.