Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 113

Гимнастические упражнения для будущих мам в различные периоды беременности

Очень много беременных женщин утверждают, что на период «интересного положения» им нужно только лежать и ходить, не давая организму никакой нагрузки. В данной статье мы докажем, что это вовсе не так, что каждая будущая мамочка должна вести активный образ

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 января! Записывайтесь!

Очень много беременных женщин утверждают, что на период «интересного положения» им нужно только лежать и ходить, не давая организму никакой нагрузки. В данной статье мы докажем, что это вовсе не так, что каждая будущая мамочка должна вести активный образ

На сегодняшний день многие женщины настолько загружены работой или домашними делами, что им трудно выделить время для посещения тренажерки или фитнес-клуба. В обычное время представительницам слабого пола рекомендованы незначительные физические нагрузки на организм, а вот для беременных как минимум утренняя зарядка и несколько подходов гимнастических упражнений в течение дня просто необходимы. Это непосредственно повлияет на здоровье будущего малыша и на процесс родоразрешения. 

Зачем беременным умеренные физические нагрузки?

Большинство будущих мамочек, которые постоянно регулярно выполняют физические упражнения, утверждают, что им беременность не предоставляет практически никаких неудобств, первые несколько месяцев они вообще не замечают изменений в своем состоянии, у них не возникает никаких осложнений. А вот те, кто ограничивает себя от всего этого, бережет, уже с первого триместра начинают чувствовать себя все хуже и хуже, полноценно дышать и выполнять какие-либо движения становится тяжелее. 

Давайте же перечислим положительные эффекты для организма от выполнения беременными регулярных гимнастических упражнений. С их помощью:

- улучшается кровообращение всех органов и тканей женщины и плода, благодаря чему они получают больше кислорода и питательных веществ;

- тренируются и значительно укрепляются тазовые мышцы и мышцы, окружающие позвоночный столб, а это является прекрасным залогом быстрых и легких родов;

- снижается вероятность развития гестозов беременности, запоров, желудочно-пищеводного рефлюкса, уменьшается застой крови в поверхностных венах нижних конечностей;

- повышается общий тонус всего организма беременной;

- сохраняются и даже улучшаются эластические свойства мышц и кожных покровов, уходит слабость и быстрая утомляемость, сон становится полноценным и качественным;

- предупреждается развитие ожирения, тренируются дыхательные функции легких, что немаловажно для нормального протекания будущих схваток и самого процесса родов. 

В каких случаях физические упражнения противопоказаны беременным?

Учитывая все вышеперечисленные положительные качества гимнастики для будущей мамы, мы все-таки обязаны сказать, что каждая из них предварительно должна проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом. Он, в свою очередь, определится, можно ли вам выполнять те или иные упражнения и с какой интенсивностью. Больше всего этот вопрос относится к тем, кто до беременности не занимался никакими видами спортивной деятельности. При некоторых состояниях беременным показан абсолютный покой, а то и постельный режим. К ним можно отнести регулярные кровянистые выделения из влагалища, повышенный тонус матки, угрожающий аборт. 

Характер и интенсивность физических нагрузок подбирается специалистом в зависимости от срока беременности, а также от компенсаторных возможностей организма будущей мамочки. Также нужно отметить, что противопоказания к определенным нагрузкам в первом триместре могут исчезать, например, во втором или в третьем. Это значит, что консультироваться с врачом по этому поводу следует не однократно, а регулярно с определенной периодичностью. 

Какие же гимнастические упражнения следует выполнять беременным?

В первом триместре, например, можно ходить по паре минут, поднимать и отводить руки, в положении на боку сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Во втором триместре ходить без перерыва уже можно в два раза дольше, поднимать бедра в положении сидя на корточках, вытягивать максимально вверх и в стороны нижние и верхние конечности. В третьем триместре ваши упражнения должны быть направлены на укрепление мышц тазового дна, а также на растяжение мышц и связок промежности. Также можно выполнять антицеллюлитный массаж. Помните, что от зарядки вы должны получать только удовольствие!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Иван
    2017-09-15 17:12:38
    Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
  • Сергей
    2016-04-11 23:10:51
    После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее... Читать дальше
  • Валентина
    2014-09-28 13:04:49
    В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом... Читать дальше
  • Балабаев Антон Игоревич
    2014-09-18 12:27:54
    Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И действительно! По истечении двух сеансов – боль... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет